골다공증 원인 증상 치료법은?

골다공증 원인 증상 치료법은?

 

안녕하세요 문무남입니다. 오늘은 골다공증에 대해 설명해드리려 합니다.

 

요즘은 하루가 멀다 하고 기술은 발전하고 있고 그로 인해 신체 활동도 점점 줄어드는데 바쁜 생업으로 인해 제대로 된 식사도 챙겨먹지 못하는게 현대인들의 실상입니다. 이러한 이유 탓인지 골다공증을 앓는 중장년분들이 점점 더 늘어나는 추세입니다.

 

우선 '골다공증'이란, 뼈의 밀도와 강도가 약해지면서 쉽게 골절되는 상태를 말합니다. 그 중에서도 특히 중년층 여성들이 많이 걸리는 질환이라고 알려져 있지요. 일반적으로 골다공증은 뼈 속에 있는 미량 무기질인 칼슘이 부족해지면서 발생하게 됩니다.

 

그렇게 점점 뼈 속 구조가 약해지면서 쉽게 부러지기도 하는 것이죠. 골다공증은 초기에는 증상이 없을 수도 있지만, 뼈가 너무 약해진 후에는 평소에는 부러지지 않을 만한 일상적인 충격으로도 뼈가 부러질 수 있습니다.

 

그렇다면 지금부터 골다공증의 대표적인 증상과 원인을 알아보고 그 뒤에는 치료법과 예방법 또한 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

골다공증의 대표적인 원인은?

먼저 골다공증의 대표적인 원인 4가지에 대해 설명해드리도록 하겠습니다. 

 

성호르몬 감소

중년 여성분들의 경우, 폐경기에 들어가면서 에스트로겐 수치가 감소하게 됩니다. 에스트로겐은 뼈 속 구조를 강화하는 역할을 하기 때문에 호르몬 감소하면 뼈 속 구조가 약해져 골다공증이 발생할 확률이 높아집니다.

 

신체 활동 부족

규칙적인 운동을 하지 않음으로 인한 신체 활동 부족 또한 골다공증 발생 원인 중 하나입니다. 주기적으로 운동을 하지 않으면 뼈의 내구성이 점점 줄어들게 되고 이로 인해 골다공증을 유발하기도 합니다.

 

낮은 칼슘 섭취

요즘 현대인들의 아쉬운 점은 균형잡힌 식단을 유지하는 것이 어렵다는 점입니다. 그러다보니 칼슘 마그네슘 섭취량도 줄어들게 되고, 이로 인해 뼈 속 구조가 약해지면서 골다공증이 발생할 확률이 높아집니다. 특히나 직장 생활을 하는 중년층의 경우 평소 식습관이나 건강 상태에 따라 칼슘 섭취량이 부족할 수 있습니다.

 

[칼슘 마그네슘 효능 부작용에 대한 글]

 

과도한 긴장과 스트레스

과도한 긴장 상태가 지속되거나 스트레스를 자주 받게 되면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가하면 골다공증 발생 확률이 높아집니다. 이로 인해 스트레스 관리에 신경쓰지 않으면 뼈 속 구조가 약해져 골다공증을 유발하기 쉬워집니다.

 

 

골다공증의 대표적인 증상

척추뼈 통증

골다공증으로 인해 뼈 속 구조가 약해지기 때문에 허리와 등뼈 부위에 통증이 생길 수 있습니다. 이러한 통증은 골다공증이 진행될수록 통증이 더욱 심해지는 경우들이 많습니다.

 

몸의 크기가 줄어듦

골다공증이 진행될수록 뼈세포가 파괴되고 줄어들게 되어서 전체적인 몸의 크기가 줄어들 수 있습니다. 또한 허리와 등 뼈가 점점 약화되어 척추 후만증과 같이 허리와 등이 굽어지는 경우도 있습니다.

 

뼈가 쉽게 부러짐

골다공증이 심한 분들의 경우에는 일상적인 활동으로도 뼈가 쉽게 부러질 수 있습니다. 예를 들어 앉거나 일어날 때 무언가에 부딫히는 등 사소한 충격으로도 뼈가 부러질 수 있습니다.

 

손목, 골반, 척추 등 부위의 골절

골다공증이 진행될수록 뼈가 약해져서 특히나 손목, 골반, 척추 등 부위에서 골절이 일어날 확률이 높아집니다. 이러한 골절은 일상생활에서 발생하기 쉬우며 한번 발생하게 되면 치유 기간도 오래 걸릴 수 있습니다.

 

 

골다공증의 치료법은 무엇이 있을까?

약물 치료

골다공증을 치료하는 데에는 약물 치료가 가장 일반적인 치료법입니다. 약물 치료는 뼈 속 구조를 강화시켜 뼈가 쉽게 부러지는 것을 예방하는 데에 효과적입니다. 주로 칼슘 보충제, 비타민 D 보충제, 호르몬 치료제 등이 사용됩니다.

 

운동 치료

골다공증을 예방하는 데에는 규칙적인 운동이 중요합니다. 뼈 속 구조를 강화시키는 유산소 운동과 근력운동을 함께 하는 것이 좋습니다. 걷기, 뛰기, 수영, 사이클링 등의 유산소 운동과 가벼운 아령이나 고무줄을 사용한 근력운동이 좋습니다.

 

식습관 개선

식습관도 골다공증 예방에 매우 중요합니다. 칼슘이 많이 들어있는 식품, 적절한 단백질 섭취, 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 과다한 음주와 담배는 골다공증 발생에 부정적인 영향을 미치기 때문에 자제하는 것이 좋습니다.

 

건강한 생활 습관

건강한 생활 습관도 골다공증 예방에 중요합니다. 충분한 수면, 스트레스 관리, 체중 조절 등이 중요합니다. 또한, 무리한 운동, 고정된 자세, 양말을 신지 않은 채 신발을 신는 것 등 뼈에 부정적인 영향을 미치는 행동을 자제해야 합니다.

 

[칼슘 많은 음식 종류는?]

 

 

골다공증을 예방하는 법은?

칼슘 섭취

가장 먼저 골다공증을 예방하기 위해서는 칼슘 섭취가 중요합니다. 칼슘이 부족하면 뼈 속 구조가 약해져서 골다공증 발생 확률이 높아집니다. 따라서, 칼슘이 풍부한 우유, 요구르트, 치즈, 브로콜리, 열대과일 등을 적절하게 섭취하는 것이 좋습니다.

 

비타민 D 섭취

비타민 D는 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 햇빛을 적당히 쬐면 자연적으로 체내에서 비타민 D가 생성되어서 칼슘 흡수에 도움을 주기도 합니다. 그러나, 중년층이나 노인들은 햇빛을 많이 쬐지 않는 경우가 많기 때문에 비타민 D 영양제를 복용하는 것이 좋습니다.

 

규칙적인 운동 규칙적인

운동은 뼈 건강에 많은 도움이 됩니다. 특히 유산소 운동과 근력운동을 병행하는 것이 좋습니다. 걷기, 뛰기, 수영, 사이클링 등의 유산소 운동과 가벼운 아령이나 밴드를 사용한 근력운동이 좋습니다.

 

스트레스 관리

긴장 상태가 지속되면서 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가하면 골다공증 발생 확률이 높아집니다. 스트레스를 관리하기 위해서는 규칙적인 휴식과 여가활동, 명상 등이 좋습니다.

 

 

건강한 식습관

건강한 식습관도 골다공증 예방에 중요합니다. 적정량의 단백질, 식이섬유, 비타민 등이 들어간 다양한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 과다한 음주와 담배는 골다공증 발생에 부정적인 영향을 미치기 때문에 가능한 자제하는 것이 좋습니다.

 

적절한 체중 유지

비만은 골다공증 발생 위험을 높입니다. 체중이 너무 많이 빠지거나 늘어날 경우 뼈 건강에도 부정적인 영향을 미치게 됩니다. 적정 체중을 유지하고, 지방이 적절하게 분포되도록 하는 것이 중요합니다.

 

위험 요소 제거

폐경기 이후에는 급격한 호르몬 변화로 인해 골다공증 발생 위험이 높아집니다. 그러므로 특히 골다공증을 유발할 만한 위험 요소가 있는 경우에는 정기적인 검진과 예방 조치를 통해 위험 요소들을 줄이는 것이 좋습니다.

 

 

함께 읽으면 좋은글

골다공증에 좋은 음식 총정리

 

칼슘 많은 음식 TOP10 !

 

프로바이오틱스 추천 ! (세계 판매 1위)

 

 

 

골다공증에 좋은 음식