비타민 D 부족증상 및 권장량

비타민 D 부족증상 및 권장량

안녕하세요 문무남입니다. 이번 글은 비타민 D에 대한 내용을 설명드리려 합니다.

제가 이번 겨울에는 매일 집에만 콕 박혀 있어서 그런지.. 비타민 D 부족증상이 자주 일어났었습니다. 집에만 콕 박혀 있는데 왜 비타민 D 부족증상이 일어나는 것일까요?

그 이유는 비타민 D는 음식으로 따로 섭취하지 않는 이상, 야외에서 햇볕을 쬐어야만 체내에서 합성되는 비타민이기 때문입니다. 그래서 일명 '햇빛 비타민'이라고도 불리며, 해외에서는 '선탠 비타민'이라는 이름으로도 불립니다.

이렇듯 인체 내에서 비타민 D가 생성되려면 태양의 자외선을 직접 받아주어야 하는데요, 이러한 비타민 D는 특히나 뼈 건강에 중요한 역할을 하며, 인체 내에서 칼슘과 인의 흡수를 촉진하여 뼈의 성장과 유지를 도와줍니다.

또한 비타민 D는 면역 체계의 강화, 심혈관 질환 예방, 근육 기능 개선 등의 효과도 있다고 알려져 있습니다. 그러나 현대사회에서는 비타민 D 결핍증상이 매우 흔하게 나타나는 현상 중 하나가 되어버렸죠.

과학 기술이 발달하면서 대부분 실내에서 하는 일들이 많아졌기 때문입니다. 그래서인지 특히 나이가 들수록 피부 내 비타민 D 생성 능력이 떨어지기 때문에 중년층에서는 더욱더 비타민 D 생성에 신경을 써야 합니다.

즉 일 년 내내 햇빛에 노출되지 않거나, 햇빛에 노출이 되더라도 비타민 D 결핍이 예상되는 경우에는 음식이나 영양제를 통해 비타민 D를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 그러면 만약 비타민 D가 결핍될 경우 어떤 증상이 주로 나타나는지 알아볼까요?

비타민 D 결핍증상은?

비타민 D는 유독 뼈 건강에 중요한 영양소로 알려져 있습니다. 따라서, 비타민 D 결핍은 뼈 건강 문제로 이어지는 경우가 많습니다. 특히, 어린 아이나 노인, 임신부 등은 비타민 D 결핍 증상이 더욱 심해질 수 있으므로 더욱더 주의해야 합니다.

골다공증

비타민 D 결핍은 골다공증과 같은 뼈 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 이는 뼈조직이 약해져서 쉽게 부러질 수 있게 되는 상황으로 골절의 위험이 높아지게 됩니다.

근육 약화

비타민 D 결핍은 근육의 기능을 저하시킬 수 있습니다. 이러한 근육 약화는 일상생활에서의 활동 수준을 낮추고, 잘못된 자세를 유발하며, 장애물을 피해 걸어야 하는 등의 불편함을 유발합니다.

면역력 저하

비타민 D 결핍은 면역 체계의 기능을 약화시킬 수 있습니다. 이는 감염 및 염증에 대한 면역 체계의 반응을 약화시켜, 면역 관련 질병의 발생 위험이 높아지게 됩니다.

우울증

비타민 D 결핍은 우울증 발생의 위험을 높일 수 있습니다. 이는 뇌 내에서 세로토닌이라는 신경전달물질의 분비가 줄어들기 때문입니다. 세로토닌은 기분 조절과 관련된 중요한 역할을 하는 물질에 해당하는데, 분비량이 낮아지게 되면 우울증 발생 위험이 증가합니다.

위와 같이 비타민 D 결핍은 골다공증, 근육 약화, 면역력 저하, 우울증 등 다양한 증상을 일으킬 수 있습니다. 따라서, 충분한 양의 비타민 D를 섭취하는 것이 중요합니다.

비타민 D 일일 권장량은?

성별과 연령에 따른 비타민 D 일일 권장량은 아래와 같습니다.

성인 (19~70세) 성인 : 600~800 IU (국제 단위)

노인 (70세 이상) 성인 : 800~1000 IU (국제 단위)

임신부 임신 초기부터 분만 후 수유기까지 : 600~800 IU (국제 단위)

수유부 수유 중인 모든 여성 : 600~800 IU (국제 단위)

6개월 ~ 18세 모든 어린이와 청소년 : 600~1000 IU (국제 단위)

만약 개인의 건강 상태나 식습관 등이 특별한 경우라면 전문가의 조언을 받아 적절한 양의 비타민 D를 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 비타민 D는 자외선 조절제가 있거나 의약품 형태로도 섭취할 수 있으나, 이 역시 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.

IU(국제단위)와 MG(밀리그램)의 차이

IU(국제 단위)와 MG(밀리그램)는 둘 다 물질의 양을 측정하는 단위입니다. 그러나 그 측정 대상이 서로 다릅니다. IU는 일반적으로 비타민, 약물, 백신 등에 사용되는 물질의 생물학적 활동을 측정하기 위한 단위입니다.

예를 들어, 비타민 D의 경우 IU로 측정하면, 얼마나 많은 양의 비타민 D가 필요한지, 이를 통해 건강한 뼈와 면역 체계를 유지하기 위한 최적의 섭취량을 계산할 수 있습니다. 반면에, MG는 물질의 무게를 측정하는 단위입니다.

만일 비타민 D3를 MG로 측정하면, 어떤 제품에 얼마만큼의 비타민 D3이 함유되어 있는지, 이를 통해 일일 권장량을 적절히 조절할 수 있습니다. 즉, IU는 활성화된 생물학적 물질의 양을 측정하고, MG는 물질의 무게를 측정합니다.

IU와 MG는 이런 식으로 다른 측정 방식을 사용하기 때문에, IU와 MG 사이에는 정확한 환산 공식이 존재하지 않습니다. 따라서, 비타민 D와 같은 경우 IU와 MG 모두로 측정이 가능하지만, 다른 물질의 경우는 각각의 적절한 측정 단위를 사용해야 합니다.

비타민 D 구입할 때 주의점

비타민 D는 다양한 제조사와 제품이 존재하므로, 구입 시 주의할 사항이 있습니다. 이에 대한 내용을 아래와 같이 정리해 보았습니다.

인증 및 품질 보증서 확인

비타민 D를 구입할 때는 인증 및 품질 보증서를 꼭 확인해야 합니다. 이를 통해 제품이 안전하고 효과적인 것인지 확인할 수 있습니다. 한국의 경우 식품의약품안전처(식약처) 또는 미국 식품의약국(FDA)의 인증 마크가 있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

용량 및 함량 확인

비타민 D 제품의 용량과 함량을 확인하는 것이 중요합니다. 함량이 많으면 비타민 D 섭취량을 조절하기 어려울 수 있으므로 적절한 함량을 선택하는 것이 좋습니다. 또한 용량이 많아도 비타민 D의 흡수율이 낮다면 효과가 떨어질 수 있으므로, 제품 흡수율도 확인하는 것이 좋습니다.

제조일자 및 유통기한 확인

비타민 D 제품의 제조일자와 유통기한을 꼭 확인해야 합니다. 유통기한이 지난 제품을 섭취하면 효과가 떨어지거나 유해한 물질이 생길 수 있으므로, 반드시 유통기한 내의 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

추가 성분 확인

비타민 D 제품에는 추가 성분이 함유될 수 있습니다. 예를 들어, 캡슐제를 사용하는 경우 캡슐제에 인공 색소나 부식제 등이 추가될 수 있으므로, 이에 대한 정보를 함께 확인하는 것이 좋습니다.

마지막으로 비타민 D 제품 중 일부는 다른 영양소나 미네랄 등이 함유되어 있을 수 있으므로, 섭취 시 다른 영양소 섭취량과 중복되지 않도록 주의해야 합니다. 위와 같은 주의사항을 고려하여, 인증 마크가 있는 안전하고 효과적인 제품을 선택하여 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 이를 통해 건강한 뼈와 면역 체계를 유지할 수 있습니다.