비타민B 부족증상, 하루 권장량 !

 

비타민B는 '비타민B 복합체'라고도 부르며 종류가 꽤나 다양한 편입니다.

 

따라서 비타민B 종류에 따라 나타나는 부족증상도 조금씩 차이가 존재하며, 각각의 비타민B군에 따라서 결핍증의 형태도 조금씩 다른 편입니다.

 

따라서 이번 글에서는 비타민B 복합체의 다양한 종류들과 함께, 그에 따른 부족증상 및 하루 권장량에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

비타민B 복합체

비타민B 복합체(Vitamin B-complex)는 물에 녹는 수용성 비타민에 해당하며, 체내에서는 자연적으로 생성되지 않는 필수비타민에 해당합니다. 그러나 종류들이 꽤나 다양하기 때문에 헷갈리시는 분들이 많이 계시곤 하는데요, 대표적인 비타민b 종류들을 나열하자면 아래와 같습니다.

 

• 비타민B1(티아민)
• 비타민B2(리보플라빈)
• 비타민B3(나이아신)
• 비타민B5(판토텐산)
• 비타민B6(피리독신)
• 비타민B9(엽산)
• 비타민B12(코발라민)

 

기본적으로 비타민B 복합체의 종류들은 위와 같습니다. 그리고 번호가 중간중간에 비어있는 이유는 동일한 물질이 중복되어 있었거나, 과거에는 필수비타민이라고 분류되었던 비타민이 추후 체내에서 자연적으로 합성되는 성분이었다는 것이 밝혀지면서 제외된 경우도 있습니다.

 

추가로 현재 남아있는 비타민B 복합체는 모두 수용성 비타민에 해당하기 때문에, 비타민C와 같이 과잉 섭취하더라도 모두 소변으로 배출되게 됩니다. 따라서 과잉 섭취로 인해 부작용이 나타나는 경우들이 거의 존재하지 않습니다.

 

그렇다면 비타민B 복합체에 속하는 각각의 비타민B의 일일권장량과 부족증상에 대해서도 알아보도록 하겠습니다.

 

비타민B 하루 권장량(성인)

각각의 비타민b 일일권장량은 아래와 같으며, 성인 기준으로 표기한 점을 참고해 주시길 바랍니다. 참고로 개개인의 영양 상태와, 결핍증에 따라 훨씬 더 많은 함량이 요구되기도 하기도 합니다.

 

• 비타민b1(티아민) : 1.0 ~ 2.0mg
• 비타민b2(리보플라빈) : 1.0 ~ 2.0mg
• 비타민b3(나이아신) : 12 ~ 16mg(남성) | 9 ~ 14mg(여성)
• 비타민b5(판토텐산) : 5 ~ 6mg
• 비타민b6(피리독신) : 1.4 ~ 1.5mg
• 비타민b9(엽산) : 400ug | 600ug(임산부)
• 비타민b12(코발라민) : 2.5ug

 

비타민B 부족증상

1. 비타민B1(티아민)

비타민 B1 결핍증상은 주로 식욕부진, 체중감소, 무감각 등이 있습니다. 자세한 예로는 정신적 증세, 신경과민, 근육 약화, 심장비대 등의 심혈관계 증상들을 수반하게 되며, 심각하게 결핍되는 경우에는 신경계와 심혈관계 장애를 일으키는 각기병(beriberi)이 발생할 수도 있습니다.

 

 

2. 비타민B2(리보플라빈)

비타민 B2 결핍 증상은 주로 창백한 얼굴, 구강염, 구순염, 설염 등이 있습니다. 또한 입이나 혀가 화끈거리거나 혀가 자홍색으로 변하기도 합니다. 심하게 결핍되는 경우 나타나는 초기 증상은 입과 혀의 염증입니다.

 

 

3. 비타민B3(나이아신)

비타민 B3 결핍이 나타나면 주로 피부, 소화기관, 신경계 등에 문제가 생기며 펠라그라(pellagra)라고 부르는 피부 변병증이 발생할 수도 있습니다. 또한 화상과 유사한 형태의 홍반과 색소 침착이 나타날 수도 있으며, 우울증과 기억력 저하를 나타내기도 합니다.

 

 

4. 비타민B5(판토텐산)

비타민B5는 결핍증이나 과잉증이 거의 발생하지 않는 종류입니다. 그러나 불규칙적인 식생활을 하는 알코올 의존증 환자들에게 간혹 결핍증이 나타나기도 하는데, 이로 인해 피부염, 신경계 변성, 부신 피질 기능 저하 등의 증상이 나타날 수도 있습니다.

 

 

5. 비타민B6(피리독신)

비타민B6 또한 마찬가지로 결핍증이 나타나는 경우들은 흔치 않지만, 심하게 결핍될 경우 안면에 피부염이 나타날 가능성이 있습니다. 또한 여러 장기에 동맥경화증을 일으키는 경우도 간혹 발생하곤 합니다.

 

 

6. 비타민B9(엽산)

비타민B9(엽산)은 주로 세포분열이 많이 일어나는 성장기에 필요량이 증가하는 성분으로, 이 시기에 엽산이 부족하면 빈혈 및 신경계 질환이 나타날 가능성이 있습니다.

 

 

참고로 임산부들이 엽산이 부족할 경우 태아의 신경관 형성에 문제가 생겨서 기형아를 출산할 확률이 높기 때문에, 임신 전후 기간에는 반드시 따로 챙겨드시는 것이 좋습니다.

 

 

7. 비타민B12(코발라민)

비타민B12 결핍 시에는 위장관 증상, 신경병증, 거대적아구성빈혈 등이 나타날 수 있습니다. 또한 심각하게 결핍될 경우 운동실조, 망상분열 등이 나타날 수도 있으며 이 밖에 우울증의 위험도도 증가하게 됩니다.

 

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마치며

비타민B군의 경우는 사실 하나하나 따로 챙겨먹으려면 신경도 많이 쓰이고, 번거롭기 때문에 주로 복합비타민B 컴플렉스 형태로 많이 챙겨드시곤 합니다.

 

그러나 임산부들에게는 복합비타민B가 권장되지 않는 경우들도 많으므로, 전문가와 상담 후 복용을 하시거나 아니면 비타민B9(엽산)만 따로 복용하시는 것도 좋은 방법입니다.

 

아래는 최고의 복합비타민B 제품과, 임산부들에게 추천되는 비타민B9(엽산) 제품입니다.

 

 

복합비타민B 추천 BEST 2 (임산부 영양제)

 

활성형 엽산 추천 순위 (임산부, 먹는 시기)