라운드 숄더 증상 원인 교정 총정리

라운드 숄더 증상 원인 교정 총정리

라운드 숄더 증상 원인 교정

 

이번 시간에는 수많은 현대인들이 만성적으로 겪고 있는 '라운드 숄더'라는 체형에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

라운드 숄더는 사실 하나의 질환이라기보다는 평소 안 좋은 생활 습관으로 인해 발생하는 자세 문제로 보는 것이 더 정확합니다.

 

그리고 이러한 자세 문제가 장기화되면 될수록 뭉치고 타이트해진 근육들이 그대로 굳어가면서 반영구적인 체형 변화를 일으키게 되는 것입니다.

 

따라서 이번 글에서는 라운드 숄더의 명확한 정의와, 라운드 숄더로 분류되는 증상 및 원인에 대해 알아보고 간단한 교정 방법에 대해서도 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

라운드 숄더 증상 원인 교정

라운드 숄더(Round shoulder)란?

라운드 숄더는 일반적으로 굽은등과 거북목을 동반하게 되는데, 외형적으로는 귀가 어깨선 보다 훨씬 앞으로 나와 있고 등이 구부정해진 자세를 의미합니다.

 

라운드 숄더 자세는 그 자체를 문제로 보기보다는, 이로 인해 2차적으로 발생하게 되는 근육의 불균형이나 목, 어깨, 등으로 퍼지는 근막 통증이 문제가 되는 경우들이 많습니다.

 

라운드 숄더는 주로 책상이나 컴퓨터 앞에서 부적절한 자세로 오랫동안 앉아 있거나, 장시간 스마트폰 사용, 무거운 가방을 한쪽으로 메는 등의 습관으로 인해 서서히 나타나게 되는 경우들이 많습니다.

 

그러면 라운드 숄더를 가진 사람들에게 흔하게 나타나는 증상에 대해서도 알아보도록 하겠습니다.

 

라운드 숄더 증상

라운드 숄더의 대표적인 증상

새우등

라운드 숄더를 가진 사람들에게 가장 흔하게 나타나는 증상은 육안으로 쉽게 확인할 수 있는 '새우등' 체형입니다. 새우등은 말 그대로 등이 새우처럼 구부정한 자세를 말하는데 라운드 숄더와 떼놓을 수 없는 한 세트라고 볼 수도 있습니다.

 

왜냐하면 새우등을 가진 사람들은 십중팔구 라운드 숄더를 동반하기 때문에 둘을 하나로 묶어서 정의하기도 하기 때문입니다. 새우등 체형을 쉽게 감별하는 방법은 벽을 등지고 평소처럼 서 있을 때 벽에 뒤통수나 엉덩이 보다 등이 가장 먼저 닿는 것입니다.

 

뒷목과 허리 통증

라운드 숄더의 또 다른 증상은 구부정한 등과 말린 어깨로 인해 등과 허리 근육에 지속적인 부담을 주게 되고, 이로 인해  해당 부위가 뭉치거나 뻐근한 증상이 나타나는 것입니다. 반면 가슴 근육은 짧아지고 타이트해지는 것이 특징이지요.

 

라운드 숄더로 인해 발생하는 뒷목과 허리의 뻐근한 통증은 의학 용어로 '근막통증 증후군'이라고 부르는데, 근막통증 증후군의 특징은 통증이 유발되는 부위를 누르면 그 주변으로 찌릿한 통증이 퍼져나가는 '트리거 포인트'가 형성되는 것입니다.

 

근막통증 증후군에 대해 궁금한 분들은 아래 글을 참고하시면 됩니다.

 

근막통증 증후군 증상 ▼

허리 근육통 원인 근막통증증후군 치료법

 

어깨 가동성의 줄어듦

라운드 숄더로 인해 발생하는 또 다른 문제는 어깨 관절의 움직임이 어려워지는 것입니다. 이로 인해 웨이트 트레이닝 또는 크로스핏과 같은 운동을 할 때 팔을 머리 위로 드는 동작을 수행하는 것이 어려워지게 됩니다.

 

라운드 숄더는 특히나 웨이트 트레이닝이나 크로스핏과 같이 스포츠 활동들을 즐겨하는 사람들에게 2차적인 부상을 일으키는 경우들이 상당히 많습니다.

 

그 이유는 어깨가 말려 있는 상태에서 억지로 동작을 만드려다 보니, 어깨 힘줄이 눌리거나 찝히는 현상이 발생하게 되고 이로 인해 염증이 발생하면서 욱신거리는 통증이 발생하기 때문입니다.

 

라운드 숄더 문제를 해결하지 않고 무리하게 어깨 운동을 하다가 회전근개라는 어깨 힘줄이 파열되는 분들도 정말 많습니다. 회전근개 파열 증상이 위에서 설명드린 욱신거리는 통증에 해당하는데 자세한 내용은 아래 글을 참고하시면 됩니다.

 

어깨 회전근개 파열 증상  ▼

어깨 회전근개 파열 증상 원인 치료법

 

두통과 피로감

라운드 숄더로 인해 뒷목과 등근육이 과도하게 뭉치게 되면 혈관 또는 신경 눌림 현상으로 인해 두통과 피로감을 유발하는 경우들이 있습니다. 그리고 이러한 증상은 오랫동안 앉아 있는 경우 지속적으로 악화되는 것이 특징입니다.

 

 

라운드 숄더의 주요 원인은?

자세 불량

라운드 숄더의 가장 흔한 원인은 평소 PC업무나, 스마트폰을 사용하면서 취하는 잘못된 자세입니다. 등을 구부리거나 목을 앞으로 쭉 빼는 등의 좋지 못한 자세들은 새우등을 유발하게 되고, 이로 인해 가슴 근육이 짧아지면서 등근육과 불균형을 이루게 되는 것입니다.

 

앉아서 생활하는 생활방식

라운드 숄더는 오랜 시간 앉아서 업무를 수행하는 직업을 가진 사람들에게 특히 자주 나타납니다. 그 원인은 자세 불량과도 연결되게 되는데, 가슴 근육이 항상 짧아져 있다 보니 자연스레 짧아지고 타이트해지게 되기 때문입니다.

 

반면 등 근육은 항상 평소보다 늘어난 상태를 유지하기 때문에 결국 근육 불균형을 초래하게 되고 새우등과 라운드 숄더를 유발하게 됩니다. 경우에 따라 거북목 증상도 함께 나타나는 경우도 있습니다.

 

잘못된 운동 방법

종종 잘못된 운동 루틴과 자세로 인해 라운드 숄더가 발생하는 아이러니한 상황이 생기기도 합니다. 주원인은 벤치 프레스나 팔굽혀펴기와 같은 가슴 운동 위주로만 실시하고, 가슴 근육 스트레칭이나 등운동은 따로 시행하지 않기 때문입니다.

 

라운드 숄더 교정 방법

대부분의 라운드 숄더는 타고난 골격 문제가 아닌 잘못된 자세와 같은 환경적인 문제로 인해 나타나는 경우들이 많습니다.

 

따라서 방법만 제대로 알면 개선이 가능하다는 것인데, 라운드 숄더를 교정하는 방법은 주로 평소 생활 습관을 교정하거나 꾸준한 스트레칭을 수행하는 것입니다.

 

저의 개인적인 생각으로는 평소 자세는 아무리 고쳐보려고 해도 업무에 몰입하다 보면 자신도 모르게 다시 자세가 흐트러지는 경우도 많고, 그렇다고 자세에 너무 신경을 쓰면 업무에 집중이 되지 않습니다.(경험담)

 

따라서 규칙적인 스트레칭과 운동으로 근본적인 문제를 해결하는 것이 더욱 중요하다고 생각하는데, 그중에서 운동보다 먼저 선행해야 될 것은 바로 '스트레칭'입니다.

 

이미 근육이나 골격이 틀어져서 굳은 상태에서 무작정 운동을 먼저 하게 되면 앞서 설명드린 것처럼 2차적인 근골격계 질환을 일으킬 수도 있기 때문입니다.

 

라운드 숄더를 교정하는 스트레칭에서 가장 중요한 점은 평소 잘못된 생활 습관으로 인해 타이트해지고 굳어진 모든 근육을 이완시키고 풀어주는 것입니다.

 

간혹 라운드 숄더라고 해서 주구장창 어깨와 가슴 스트레칭만 하는 분들이 계시는데, 결코 현명한 방법이 아닙니다. (며칠 지나면 바로 재발합니다) 따라서 라운드 숄더와 관련된 스트레칭 기법은 아래 글을 참고하시길 바랍니다.

 

라운드 숄더 교정 스트레칭법 ▼

굽은등 라운드 숄더 스트레칭 4가지 방법

 

 

어깨 통증 원인 증상 치료법 정리