문무남의 헬스케어

삼성 레이저 복합기 추천 비교 순위 TOP 7, 고르는법 정리 (흑백 vs 컬러)

문무남 — Wed, 17 Jul 2024 05:03:07 +0900

안녕하세요 문무남입니다.

오늘은 저의 개인적인 경험을 토대로 삼성 레이저 복합기 추천 순위와, 자신에게 맞는 모델을 고르는 방법에 대해서 정리해보려 하는데요 ^^

프린터기나 복합기에 대한 배경지식이 전혀 없으신 분들이라도 쉽게 이해하실 수 있도록, 최대한 간결하게 정리해 보도록 하겠습니다.

삼성 레이저 프린터기/복합기

삼성 레이저 프린터기

여러분들이 가장 먼저 결정하셔야 할 부분은 레이저 프린터기 또는 레이저 복합기 중에서 한 가지를 선택하는 것입니다.

먼저 레이저 프린터기는 단순히 인쇄만 가능한 제품을 의미하구요, 레이저 복합기는 복사 / 스캔 / 팩스와 같은 기능이 추가된 제품을 말합니다.

하지만 같은 레이저 복합기라도 하더라도 모든 기능이 포함되어 있는 것은 아닙니다. 예를 들어서 어떤 제품은 팩스(F) 기능이 없고, 어떤 제품에는 있고 그런 식입니다.

그러나 기본적으로 모든 복합기에는 복사/스캔 기능은 포함되어 있다고 보시면 되겠습니다 ^^

만약 단순한 문서 출력만을 목적으로 구입하시는 분들이라면 레이저 프린터기를 구입하시는 것이 훨씬 더 경제적이긴 합니다.

하지만 평소에는 복사/스캔 기능을 사용하지 않다가도.. 갑자기 필요한 상황이 생기기도 하기 때문에 잘 고려하셔서 구입하시는 것을 권장드립니다. (참 계륵같은 존재입니다... ㅠㅠ)

삼성 레이저 복합기 종류 (흑백 vs 컬러)

삼성 레이저 복합기

삼성 레이저 복합기는 '흑백 레이저 복합기'와 '컬러 레이저 복합기'로 구분합니다.

흑백 레이저 복합기는 말 그대로 흑백 인쇄물만 출력이 가능한 제품이구요. 반대로 컬러 레이저 복합기는 색상이 들어간 인쇄물도 출력이 가능합니다.

평소에 텍스트나 문서 위주로만 출력하시는 분들이라면 흑백 레이저 복합기로 구입하시는 것이, 가격대가 훨씬 더 저렴합니다. (같은 조건 대비 흑백이냐, 컬러냐에 따라서 10만원 이상 차이가 나는 편입니다)

하지만 텍스트 외에도 이미지 / 마케팅 자료 / 프레젠테이션 등을 출력하셔야 하는 분이라면, 컬러 레이저 복합기로 구입을 하셔야 합니다.

아래는 각각의 장단점에 대해서 간단히 요약한 내용입니다.

흑백 레이저 복합기 장단점

흑백 레이저 복합기 장점

컬러에 비해 가격과 유지비용이 훨씬 저렴함
컬러에 비해 인쇄 속도가 더 빠르며, 대량 인쇄에 적합
텍스트 선명도가 높아서 오랫동안 보관하기 좋음

흑백 레이저 복합기 단점

컬러 인쇄 불가능
주로 문서 인쇄에만 사용되어 활용범위가 적음

컬러 레이저 복합기 장단점

컬러 레이저 복합기 장점

텍스트 외에도 이미지/그래프/슬라이드 등 인쇄에 적합
브로셔나 포스터 등의 고품질 컬러 인쇄 가능

컬러 레이저 복합기 단점

흑백에 비해서 가격이 비쌈
토너 카트리지를 여러 개 사용하기 때문에, 유지비용이 많이 듬
흑백에 비해 인쇄 속도가 느린 편

삼성 레이저 복합기 고르는법

프린터기/복합기 중 한 가지를 선택하신 이후, 흑백과 컬러까지 정하셨다면 거의 모든 결정을 끝났다고 보셔도 됩니다.

이후로는 인쇄속도, 해상도, 추가기능 등을 고려하셔서 자신에게 가장 알맞는 제품을 구입하시면 되는데요.

모델명 옆에 붙어있는 PPM(Page per minute)은 '1분 동안 출력할 수 있는 페이지의 수'를 의미합니다.

그리고 컬러 제품은 18/4 이런 식으로 표기가 되어 있는데요. 이는 흑백은 1분 당 18페이지를 출력할 수 있으며, 컬러는 1분 당 4페이지를 출력할 수 있다는 의미입니다.

ppm이 높으면 높을수록 문서 출력속도가 더 빠르다고 볼 수 있겠지요 ??

아래는 추가기능과 관련한 용어이니, 구매 이전에 한번 씩 참고해 보시길 바랍니다.

무선 네트워크 연결 (W)
자동 양면인쇄 지원 (D)
팩스 기능 (F)
자동급지 기능 (ADF)

삼성 레이저 복합기 추천 비교 순위 TOP 7

아래는 현재까지 알아본 내용들을 종합하여, 삼성에서 가장 인기있는 레이저 복합기 추천 순위가 정리되어 있는 자료입니다.

각 모델의 스펙과 가격을 한눈에 비교해보실 수 있으니, 참고해 보시길 바랍니다. (저작권 문제로 링크만 공유합니다)

삼성 레이저 복합기 추천 비교 순위 TOP 7

가정용 삼성 레이저 복합기 추천 순위 TOP 5 (모델별 스펙 비교 2024) - 헬스 큐레이션

이 글은 가정용 삼성 레이저 복합기 추천 순위와, 자신에게 맞는 레이저 프린터/복합기를 고르는 방법에 대해서 설명합니다. 모델별 스펙도 한눈에 비교하실 수 있으니, 참고하셔서 현명한 구매

healthcuration.com

스픽 내돈내산 후기, 최대 할인 가격은? (Speak 할인코드)

문무남 — Sun, 11 Feb 2024 02:34:29 +0900

올해는 정말로 영어회화 공부를 제대로 해보겠다고 다짐을 하고 스픽(Speak)을 결제하고 말았습니다.

스픽을 이용하기 전에 말해보카, 칫챗 등.. 다양한 영어회화 앱을 사용해봤지만. 무료체험 이후에 여태까지 사용했던 영어회화 앱중에서 최고로 만족하는 앱이라 후기를 적어보려 합니다.

참고로 스픽 무료체험을 먼저 하시려는 분들이라면, 체험 전에 반드시 주의하셔야 될 사항이 있으니 끝까지 정독해 주세요!

스픽 할인추가 최대로 받기 〉

1. 스픽 내돈내산 후기

스픽 내돈내산 후기

우선 제가 스픽을 결제하게 된 이유는, 아무리 영어 문장을 달달 외워도 실전에서는 곧바로 스피킹이 되지 않았기 때문입니다.

직업 특성상 원어민들을 접하는 경우들이 종종 있지만.. 막상 마주하면 그동안 공부했던 내용도 전혀 생각이 안 나고 머릿 속이 백지 상태가 되어버리곤 했었는데요.

그리고 유학 생활하던 친구가 미드에서 배우는 표현들은 실제로 매우 촌스럽고 부적절한 표현들이 많다고 해서, 그 뒤로부터는 미드로 영어회화 공부하는 것은 아예 끊어버렸습니다.

아무튼 스픽(Speak)은 샌프란시스코 본사에서 직원들이 직접 모든 콘텐츠를 촬영하기 때문에, 표현들이 굉장히 자연스럽고 입에 착착 감깁니다.

그리고 'Speak'이라는 이름처럼 말을 정말 정말 많이 시키기 때문에.. 반복 훈련이 되어서 상황에 맞는 영어가 거의 자동으로 튀어나오더라구요 ㅎㅎ

하지만 그렇다고 단순히 말만 많이 시키는 것도 아니었습니다. 전반적으로 콘텐츠 구성이나 커리큘럼 수준이 굉장히 높습니다.

그리고 맨 처음부터 AI가 다양한 질문을 하면서 사람마다 영어회화를 배우는 목적이나 수준을 꽤나 정확하게 파악해 주기도 하는데요.

그렇게 맞춤형 플랜을 제시해주기 때문에 난이도가 너무 낮지도, 그렇다고 높지도 않았습니다.

전에 사용했던 영어회화 앱은 (무엇인지는 말 안하겠습니다..) 진단평가 같은 것을 해주기는 하는데 난이도 조정이 너무 안 된다는 애로사항이 있었거든요.

그래서 영어회화를 처음 배우는 왕초보이시거나, 이미 영어회화는 능숙하게 하시는 분들도 비즈니스 영어를 늘리기에도 좋습니다.

(그런데 실제 직원분들이 직접 촬영을 하시는데,, 처음에는 진짜 영상통화 하는 것 같아서 당황스러울 수도 있습니다ㅋㅋㅋ)

2. 스픽 무료체험 주의사항

스픽 무료체험 주의사항

저는 스픽 무료체험을 일주일 동안 먼저 하고 나서 1년 결제를 하게 되었는데요. 여러분들은 이렇게 하시지 마시길 바랍니다.

왜냐하면 스픽 무료체험을 먼저 해버리면 나중에 결제를 하실 때 할인을 못 받습니다.

보통 할인추가를 받으면 최소 20,000원 ~ 30,000원까지 받으실 수가 있는데요. 설날, 추석, 어린이날 등.. 특별한 시기에는 더 많이 할인해 주기도 합니다.

그래서 할인혜택을 받으셔서 결제를 먼저 하시는 것이 무조건 좋습니다.

"아니 그러면 위약금이 발생하지 않느냐"

라고 생각하실 수도 있는데요. 7일 이내로는 100% 전액 환불이 가능합니다. 그래서 이용을 하시다가 마음에 들지 않으시면 그냥 취소하면 되시고, 마음에 드시면 쭉 쓰시면 됩니다.

무료체험도 똑같이 7일 동안 이용이 가능한데, 무료체험이 끝나고 마음에 들어서 결제를 하시더라도 할인 혜택이 적용이 안 되면 저처럼 상당히 억울합니다.

그래서 쭉~ 쓰던 안쓰던 무조건 할인헤택을 받으셔서 선결제를 하시는 것이 무조건 수지 맞는 장사입니다.

3. 스픽 할인추가 최대로 받는 법

그렇다면 스픽 할인추가를 최대로 받는 방법도 알려드리도록 하겠습니다.

우선 스픽 할인추가는 기존에 스픽을 이용하던 사람들에게 '할인코드'를 전달 받으셔야만 합니다.

그리고 할인코드를 받으시고 앱스토어가 아닌, 스픽 웹페이지에서 직접 결제를 하셔야 할인이 적용이 됩니다.

참고로 이용자들에게 제공되는 할인코드는 모두 똑같고 할인되는 가격도 모두 동일합니다.

그리고 설날, 추석 등과 같이 이벤트를 진행할 때에도 자동으로 할인코드에 반영이 되기 때문에, 그냥 할인코드에 뜨는 가격이 현시점에서 최대 할인가라고 보시면 됩니다.

아래는 현재 시점에서 최대 할인이 적용된 스픽 가격입니다. 아래 할인코드 링크를 통해서 가입하신 뒤, 이용하시다가 맘에 안 드시면 취소하시면 됩니다.

스픽 최대 할인코드 발급 〉

4. 스픽 가격 (프리미엄 / 프리미엄 플러스)

연간 멤버십	스픽 프리미엄	스픽 프리미엄 플러스
가격	129,000원	299,000원
월납 가격	10,750원	129,000원

위의 가격은 스픽에서 기본적으로 제공하는 할인가격입니다. 여기에 할인코드를 적용하시면 총 가격에서 최소 20,000원 이상은 할인을 받으실 수 있습니다.

참고로 스픽(Speak)은 본사가 미국 샌프란시스코에 있기 때문에 결제는 카드로만 가능합니다. (카드로 결제하고 나시면 할부로 납부하는 방식)

물론 월납 형태로 결제하는 방법도 있기는 한데, 가격 차이가 거의 헬스장 회원권 급이라서 의미가 없습니다. 거의 3달 결제하면 1년 가격이거든요 ㄱ-

그리고 스픽에서 결제한 금액은 연말정산은 불가능하고, 회사에서 복지혜택으로 교육비가 나오는 분들이라면 기업 제출용 수강증은 발급이 가능하다고 합니다.

5. 스픽(Speak) FAQ

스픽(Speak)

스픽은 어떤 회사인가요?

스픽은 하버드 대학교를 자퇴한 '코너 즈윅'이라는 사람이 만든 AI인공지능 영어회화 앱입니다. 처음에는 실리콘밸리에서 스타트업으로 시작하였는데, 현재는 규모가 커져서 미국 샌프란시스코에 위치해 있습니다.

스픽은 현재 앱스토어에서 500만 명이 넘게 다운로드한 앱이고, 구글에서 '올해를 빛낸 자기계발 앱'으로 선정하기도 하였습니다. (현재 앱스토어 교육 앱 매출 1위)

그런데 앱스토어 사용자 평점이 4.8점입니다. 원래 앱스토어는 평가가 매우 가혹하기러 소문이 나서 웬만하면 대부분 욕 밖에 없거든요. 그만큼 사용자들의 만족도가 매우매우 높습니다. (저도 별점 주러 가야겠네요)

스픽은 어떤 사람들이 쓰면 좋나요?

스픽은 영어회화 입문자부터 비즈니스 회화가 가능한 사람들까지 모두 이용이 가능하다고 합니다. 따라서 아이들 영어회화를 시키시려는 학부모님들에게도 굉장히 좋은 선택지입니다.

그런데 제가 직접 사용을 해보니까 아이들이 아직 어리다면 옆에서 같이 해주시는 것이 더 좋습니다. (개인적으로 웬만한 원어민 과외 맡기는 것보다 훨씬 납니다. 진심)

스픽에 대해서 더 알고 싶어요

스픽에 대해서 더 궁금하신 분들은 아래 글들을 참고하시길 바랍니다. 제가 글을 작성하면서 참고한 글들입니다. (철저하게 출처 밝히기)

종아리 마사지기 추천 TOP 2 (풀리오 스파알 비교)

문무남 — Sat, 20 Jan 2024 12:27:40 +0900

안녕하세요 문무남입니다. 오늘은 하지에 혈액순환이 잘 되지 않으시거나, 종아리가 자주 뭉치시는 분들이 사용하면 좋은 종아리 마사지기 추천 TOP 2 제품을 알아보려 합니다.

추가로 종아리 마사지기의 효과와 좋은 제품을 고르는 방법에 대해서도 알아보도록 할 테니, 본인이 직접 사용하실 목적이거나 선물 용도로 사용하시는 분들은 본문 내용을 꼼꼼하게 확인하셔서 자신의 상황에 딱 맞는 제품을 고르시길 바랍니다.

※해당 글은 순수 정보성 목적의 글입니다.

종아리 마사지기 효과

가장 먼저 종아리 마사지기는 다리가 자주 붓거나 피로감을 느끼는 분들을 위해서 만들어진 기기를 말합니다. 그리고 종아리 마사지기는 일반적으로 무선 / 유선으로 구분이 되는데요, 오늘 소개하는 제품은 모두 무선 마사지기에 해당합니다.

아래는 종아리 마사지기를 사용하는 목적과 효과에 대해서 간략히 정리한 내용으로, 미리 참고하시고 구입하시면 사용 목적에 대해서 이해하시는데 조금이나마 도움이 되실 것입니다.

혈액 순환 개선 : 마사지는 혈액 순환을 촉진시켜서 종아리 붓기를 감소시키고, 피로 회복에도 도움이 됩니다.
근육 긴장 완화 : 종아리 마사지기는 근육을 이완시켜 긴장과 경직된 근육을 풀어줍니다. 이는 통증 감소와 함께 근육의 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다.
붓기 감소 : 종아리가 부어오를 때 마사지는 림프액의 흐름을 촉진시켜 붓기를 감소시키는 데 도움을 줍니다.
휴식 및 스트레스 해소 : 마사지는 신체적인 이완뿐만 아니라 심리적인 긴장감도 이완시켜 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.
피로 회복 : 장시간 서있거나 걷는 등의 활동으로 인해 생긴 다리의 피로를 효과적으로 해소할 수 있습니다.

종아리 마사지기 구매가이드

종아리 마사지기를 구매하시기 이전에 아래와 같이 몇 가지 사안들을 미리 체크해 두시면, 번거롭게 반품을 하거나 하는 상황을 미리 예방할 수 있습니다.

마사지 방식 : 종아리 마사지기는 롤링, 진동, 공기압, 지압 방식으로 진행되며, 각 방식은 다른 느낌과 효과를 제공하므로, 자신의 선호도에 맞는 마사지 방식을 선택하는 것이 중요합니다.
조절 가능성 : 강도와 속도를 조절할 수 있는 기능은 중요합니다. 사용자의 필요와 취향에 따라 여러 단계로 강도를 조절할 수 있어야 합니다.
사이즈와 착용감 : 편안하게 착용할 수 있고, 자신의 종아리 크기에 맞는 제품을 선택해야 합니다. 너무 꽉 끼거나, 너무 느슨한 제품은 제대로 된 마사지 효과를 얻기 어렵습니다.
휴대성 : 이동이 많거나 여행을 자주 간다면 휴대가 간편한 제품을 고르는 것이 좋습니다. 휴대용 모델은 크기가 작고 가벼워 이동시 편리합니다.
배터리 수명 : 무선 모델을 선택할 경우, 배터리 수명을 확인하는 것이 중요합니다. 충분한 배터리 수명을 가진 제품을 선택해야 사용 중에 전원이 끊기는 불편함을 방지할 수 있습니다.
가격대 : 예산에 맞는 제품을 선택해야 합니다. 고가의 제품이 더 많은 기능을 제공할 수 있지만, 기본적인 요구사항을 충족시키는 저렴한 모델도 많이 있습니다.
후기 : 다른 사용자들의 리뷰와 제품 평판을 확인하는 것도 중요합니다. 실제 사용자의 경험은 제품 선택에 큰 도움이 됩니다.
브랜드와 보증 : 신뢰할 수 있는 브랜드의 제품을 선택하고, 제품에 대한 보증 기간이 충분히 지원되는 곳을 선택하는 것이 좋습니다.

풀리오 종아리 마사지기

가장 먼저 풀리오 종아리 마사지기는 스파알보다 일찍 출시된 제품입니다. 풀리오는 지퍼&벨크로가 이중형으로 되어있어 본인의 종아리 사이즈에 딱 맞게 핏을 고정할 수 있다는 장점이 있으며, 내구성도 매우 뛰어납니다.

또한 일반적으로 무선 마사지기라고 하면 압이 약하지 않을까라는 생각이 들기 마련인데, 풀리오 제품의 경우는 물이 가득 찬 물통도 조일 수 있을 정도로 강한 압력을 지니고 있는 것이 장점입니다.

또한 2024년도에 다시 한번 새롭게 리뉴얼 되면서 기존에 조금 아쉬웠던 부분들도 상당히 많이 보완되었습니다.

에어펌프 2.6L
지퍼&벨크로 이중형
듀얼 지퍼
온열 찜질
4D 입체 설계
좌우 맞춤 설계
중압 필름
고성능 배터리
저소음(52dB)

스파알 포터블 종아리 마사지기

스파알 종아리 마사지기는 권은비 씨가 전속모델로 활동하면서 크게 유명해진 제품으로, 최근에 다시 한번 리뉴얼 되면서 기존에 풀리오를 사용하시던 분들 중에서도 갈아탄 분들이 많이 있습니다.

실제 사용자분들의 후기에 의하면 풀리오는 전체적으로 꽉 조여주는 느낌이고, 스파알의 경우는 종아리에 착 달라붙어서 뭉친 곳을 강하게 풀어주는 느낌이라고 합니다.

에어펌프 2.4L
인체 공학적 설계
3D 스마트핏 에어셀
온열 찜질
좌우 맞춤 설계
고성능 배터리
직관적인 LED 디스플레이

풀리오 스파알 비교 (2024)

	풀리오	스파알
사용 시간	140분(7회)	120분(6회)
1회 작동시간	20분	20분
최대둘레	600cm	60cm
무게(1개)	410g	450g
온열 기능	38도 / 44도 / 48도	45도 / 50도 / 55도
마사지 모드	3단계	3단계
강도 조절	3단계	3단계
충전기	C타입 케이블	C타입 케이블
가격	129,000원	119,000원

종아리 마사지기 추천 비교 순위 TOP 5 〉

풀리오 종아리 마사지기 FAQ

Q1. 다른 부위에도 사용 가능한가요?

풀리오는 종아리 부위를 케어하는데 최적화된 제품이지만 팔 허벅지 등에도 사용할 수 있습니다. 다만, 팔/허벅지에 맞지 않는 경우가 있을수 있으니 구매하시기 이전에는 상세 페이지 내 사이즈표를 확인해 주세요.

Q2. 모드 외 다른 강도 조절 방법이 있나요?

벨크로 사이즈를 조절해서 압력을 디테일하게 조절할 수 있습니다. 압이 약하게 느껴지는 경우에는 더욱 꽉 조여 착용하고,
압이 세게 느껴질 때는 약간 느슨하게 착용해 보세요.

Q3. 세탁은 어떻게 하나요?

풀리오 마사지기는 전자기기에 해당하기 때문에 고장을 유발할 수 있어 물세탁은 불가하며, 오염된 부위를 물티슈 등으로 가볍게 닦아 내신 후 부드러운 천으로 닦아주시면 됩니다.

Q4. 충전 케이블을 잃어버렸어요.

범용으로 사용하는 C타입 케이블은 호환되어 충전이 가능합니다. 하지만 고속 충전기 사용 시에는 고장의 원인이 될 수 있기 때문에 전압 5V를 초과하지 않는지 확인 후 사용 바랍니다.

Q5. 완전 충전시간은 얼마나 걸리나요?

일반적으로 완전 충전되는 데까지 걸리는 시간은 보통 4~5시간이며, 혹시나 완전 방전이 된 경우 충전시간이 다소 오래걸릴 수 있으니 이런 경우에는 하루 정도 충분히 충전해 주시기 바랍니다.

Q6. 실 사용시간은 얼마인가요?

연속사용시간 국내 최대로 140분 사용 가능합니다.

Q7. 사용하다 저절로 전원이 꺼지네요?

사용하시다 잠에 드는 경우 등 안전사고를 방지하기 위해 15분 안심 타이머가 적용되어 자동으로 멈추며, 연속 사용을 원하시면 다시 작동시켜 주시면 됩니다.

Q8. 작동할때 소음이 있나요?

공기압모터 소리가 있으나 도서관과 같은 공간이 아닌 일반적인 소음이 있는 공간에서는 크지 않은 소음입니다.

Q9. 바람빠지는 소리가 나요.

마사지기 자체가 공기압을 통해 에어백의 수축팽창하며 마사지를 해주는 원리이기 때문에, 바람이 빠지거나 들어가는 소리가 발생하며 한쪽에서만나기도 한답니다. 정상적인 작동이니 안심하고 사용하셔도 됩니다.

Q10. 양쪽 공기압/온도가 다를 땐 어떻게하나요?

제품 설계 및 공정상 양쪽 공기압과 온도가 똑같지 않고 어느 정도 차이가 발생하게 됩니다. 또한 피부면과 밀착도에 따라서도 공기압, 온도가 느껴지는 차이가 크게 달라지기도 합니다. 벨크로 사이즈 조절을 통해 차이를 맞춰 사용해 주세요.

Q11. 여행갈 때 비행기에 가지고 탈 수 있나요?

160Wh 이하 제품으로 비행 시 휴대 및 위탁 수화물로 가지고 갈 수 있습니다. 그러나 항공사별, 출발지와 도착지 국가별로 일부 규정이 다를 수 있기 때문에 사전에 항공사로 문의 권장 드립니다.

Q12. 온열기능 사용 시 주의할 점이 있나요?

개인마다 피부가 달라 저온화상의 위험이 있으므로 각별한 주의가 필요합니다. 상세페이지 하단주의사항을 반드시 확인 후 사용하세요.

스파알 종아리 마사지기 FAQ

Q. 종아리 외 다른 부위에도 사용할 수 있나요?

스파알 포터블 종아리 마사지기는 종아리 관리에 최적화된 제품이지만 필요한 경우 팔이나 허벅지 등에도 사용 가능합니다. 하지만 사이즈가 맞지 않을 수 있으니 구입하시기 이전에 사이즈표를 자세히 확인하시길 바랍니다.

Q. 양쪽 압력 및 온도가 다른 느낌이에요.

제품 공정 상 양쪽 공기압 및 온도에 약간의 차이가 발생할 수 있습니다. 또한 제품이 피부에 닿는 밀착도에 따라서도 느껴지는 정도가 달라질 수 있으며, 벨크로로 사이즈를 세밀하게 조절하여 개인에게 맞는 압력과 온도를 찾아서 사용해주세요.

Q. 바람빠지는 소리가 나는데, 불량인가요?

공기압을 통해 에어백이 수축팽창하는 원리로 바람이 빠지거나 들어가는 소리가 발생할 수 있습니다. 정상적인 작동이므로 안심하고 사용하세요.

Q. 세탁이 가능한가요?

고장을 야기할 수 있어 물세탁은 불가합니다. 오염이 되었다면, 물티슈 등으로 닦아낸 후 부드러운 천으로 닦아주세요.

Q. 품질보증기간은 얼마나 되나요?

스파알은 구매일로부터 100일간 품질을 보증해드립니다.

Q. 여행갈 때 비행기에 가지고 탈 수 있나요?

160WH 이하 제품으로 비행 시 기내수화물 반입이 가능하지만, 항공사와 출발지 및 도착지 국가별로 일부 규정이
다를 수 있기 때문에 사전에 항공사로 문의 권장 드립니다.

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가정용 네블라이저 추천 및 구매가이드 (컴프레셔, 메쉬)

문무남 — Wed, 10 Jan 2024 19:40:04 +0900

안녕하세요 문무남입니다. 오늘은 가정용 네블라이저 추천 및 구매가이드에 대해서 상세히 설명해 드리려고 합니다.

호흡기 질환 치료를 목적으로 사용되는 의료기기인 만큼, 꼼꼼하게 확인하셔서 좋은 제품을 구입하시길 바랍니다 ^^

※해당 글은 협찬 또는 광고를 전혀 포함하지 않습니다.

가정용 네블라이저 타입

우선 가정용으로 사용되는 네블라이저 타입은 크게 2가지가 존재합니다. 각각 컴프레셔 타입과, 메쉬 타입인데요.

물론 초음파 타입도 존재하기는 하지만 국내에서는 상용화가 되어 있지 않기 때문에 위의 2가지 중 한 가지를 선택하셔야만 합니다.

그렇다면 각각의 네블라이저 타입에 대해서 먼저 간략하게 설명을 드리고, 자신에게 맞는 네블라이저를 고르는 방법에 대해서도 설명드리도록 하겠습니다.

컴프레셔 타입 네블라이저

첫 번째로 컴프레셔 타입 네블라이저는 우리에게 가장 익숙한 형태의 네블라이저입니다. 주로 이비인후과에서 다양한 호흡기 질환 치료 목적으로 사용되어오던 바로 그 타입이죠.

아마 이 글을 읽고 계시는 여러분들도 한번 쯤은 병원에서 사용해 보셨을 것이라고 생각되는데요, 아시다시피 크기도 크고 콘센트를 연결해야 되는 경우가 대부분이라 휴대는 불가능한 타입입니다.

하지만 내구성과 분무력이 뛰어나다는 장점이 있기 때문에 가정에서만 사용하시기에는 나쁘지 않은 타입이라고 할 수 있습니다.

추가로 메쉬 타입 네블라이저와 비교했을 때, 평균적으로 5만원 정도 저렴하기 때문에 경제적인 부분에서도 합리적인 타입이기도 합니다.

그러나 소음이 크고 휴대가 불가능하다는 단점이 있기 때문에 야외에서 사용을 하시거나, 소음을 무서워하는 아기들에게는 적합하지 않은 것이 특징입니다.

그리고 360도로 회전하면서 사용하는 것도 불가능하기 때문에, 아기를 안고 계신 상태에서 사용하시기에도 불편한 감이 존재합니다.

메쉬 타입 네블라이저

메쉬 타입 네블라이저는 가장 최근에 나온 타입으로 흔히 '휴대용 네블라이저'라고 부르기도 합니다.

여기서 '메쉬'라는 용어는 수천 개의 미세한 구멍이 뚫려있는 망을 의미하는데요, 빠르게 진동하는 메쉬망 사이로 약물이 통과하면서 매우 작은 입자로 분무되는 원리에 해당합니다.

메쉬 타입 네블라이저는 가장 최근에 출시된 네블라이저인 만큼, 안정성과 편의성이 매우 뛰어나다는 장점을 지니고 있습니다.

그리고 크기도 작고 무게도 가볍기 때문에 휴대하기도 정말 간편하구요, 소음도 30dB 미만으로 거의 없다고 보아도 무방하기 때문에 아기들도 거부 반응을 일으키는 경우가 드뭅니다.

추가로 360도 회전이 가능하기 때문에 부모님들이 아기를 안고 사용하기에도 적합한 타입이기도 합니다.

하지만 컴프레셔 타입에 비해서는 가격대가 다소 높은 편이며, 추가로 메쉬망을 관리하는 것이 조금 번거로우실 수도 있습니다.

그리고 컴프레셔 타입에 비해 몸집이 작은 만큼 아무래도 분무력이 조금 떨어지는 느낌도 있죠^^ 하지만 분무력이 약하다고 해서 약효가 적은 것은 결코 아닙니다.

가정용 네블라이저 구매가이드

가정용 네블라이저를 구입하실 때에는 몇 가지 중요한 요소들이 있습니다.

그 중에서 가장 첫 번째가 위에서 말씀 드린 '네블라이저 타입'을 결정하는 일인데요, 아마 장단점에 대해 알아보면서 어느정도 결정은 하셨을 것이라고 생각됩니다.

그리고 그 다음으로 고려하셔야 될 사항은 당연히 기기를 만드는 '제조사'를 확인하는 것입니다.

국내에서 유통되고 있는 가정용 네블라이저는 현재 다양한 의료기기 회사에서 제조되고 있으나, 회사에 따라서 A/S 서비스와 같은 사후관리가 정말 엉망인 곳도 간혹 있습니다.

따라서 되도록이면 회사의 규모가 크고, 서비스 지원이 원활하게 이루어지고 있는 브랜드의 제품을 고르시는 것이 좋습니다. 추가로 실제 구매자들의 후기 등도 꼼꼼하게 확인해 보시는 것이 좋겠지요 ^^

가장 대표적인 브랜드로는 '오므론 헬스케어(Omron Healthcare)'가 있습니다.

가정용 네블라이저 추천 순위

아래는 해당 글을 작성하면서 제가 참고한 자료이며, 국내에서 판매되고 있는 가정용 네블라이저 종류와 특징들이 상세하게 정리되어 있습니다.

추가로 모든 제품들의 가격도 함께 비교되어 있으니, 성능과 가성비 등을 잘 따져보시고 구입하시는 것을 권장드립니다. (버튼을 누르시면 됩니다)

아기 네블라이저 추천 순위 〉

가정용 네블라이저 가격 비교

모델	타입	평균 가격
오므론 네블라이저 NE-U100	메쉬 타입	200,000원
오므론 네블라이저 NE-U200	교체형 메쉬 타입	120,000원
메쉬넵2 네블라이저 HL-100A	메쉬 타입	100,000원
에스테 네블라이저	메쉬 타입	80,000원
네플러스 메쉬 네블라이저 NE-SM1	메쉬 타입	115,000원

기관지에 좋은 음식

기관지 건강에 도움이 되는 음식들을 섭취해주면, 다양한 호흡기 질환을 예방하고 관리하는 데 많은 도움이 됩니다. 아래는 기관지 건강에 좋은 음식들의 목록입니다.

생선과 오메가-3가 풍부한 음식

오메가-3 지방산은 염증을 줄이는데 많은 도움이 됩니다.
대표적인 음식으로는 연어, 정어리, 참치, 호두 등이 존재합니다.

과일과 채소류

비타민 C, E, 베타카로틴 및 항산화제가 풍부하여 호흡기 건강에 도움을 줍니다.
대표적인 음식으로는 시금치, 브로콜리, 당근, 토마토, 오렌지 등이 존재합니다.

마늘과 양파

자연 항생제 및 항염증 특성이 있어서 기관지 건강에 도움이 됩니다.

생강

항염증 성분이 있어서 기관지의 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

꿀

자연 항균성 및 항염 작용으로 호흡기 건강을 증진합니다.

녹차

항산화제가 풍부하여 호흡기 질환 예방에 도움이 됩니다.

사과

퀘르세틴이라는 항산화제가 풍부하여 호흡기 건강에 좋습니다.

호박씨

마그네슘 함량이 높아서 기관지 평활근을 이완시켜 숨쉬는 것을 편안하게 합니다.

참고한 글

락토바실러스 플란타럼 플란타룸 Q180이란? (김치 유산균)

문무남 — Sat, 7 Oct 2023 11:07:53 +0900

안녕하세요 문무남입니다. 이번 시간에는 한국 전통 음식인 김치에 주로 함유되어 있어 '김치 유산균'이라고도 부르는 락토바실러스 플란타넘에 대해서 알아보는 시간을 가져보려 합니다.

유산균의 균주들에 대해서 공부하시다 보면, 워낙 다양한 균종과 균주들로 인해서 상당히 헷갈리시는 분들이 많이 계실 텐데요.

이러한 이유는 유산균이라는 용어 자체가 우리 몸에 유익한 미생물을 모두 포괄하는 단어이기 때문입니다. 따라서 이번 글에서는 이러한 개념도 쉽게 이해하실 수 있도록 정리해 드리도록 하겠습니다.

프로바이오틱스 유산균이란?

기본적으로 장 건강에 도움을 주는 살아있는 미생물은 모두 '프로바이오틱스(Probiotics)'라고 부릅니다. 따라서 유산균도 프로바이오틱스 안에 속한 유익균에 해당하는데요.

그러나 모든 유산균은 프로바이오틱스라는 범주에 포함되지만, 모든 프로바이오틱스가 유산균에 해당하는 것은 아닙니다. 우리 몸에 유익한 미생물 종류는 유산균 말고 다른 종류들도 많이 존재하기 때문입니다.

이러한 유산균은 기본적으로 우리 몸에서 장 건강, 면역력 개선에 주로 도움을 주게 되며, 일반적으로 요거트, 김치, 피클, 청국장과 같은 발효식품에 주로 함유가 되어 있습니다.

유산균 종류는?

유산균의 종류는 상당히 다양합니다. 그러나 크게 구분을 해보자면 락토바실러스 / 비피도 박테리움으로 나눌 수가 있는데요, 물론 이 안에서도 다양한 균주들이 존재하고 있기는 합니다.

이해를 돕기 위해 대표적인 유산균 균종들을 나열해 보자면 아래와 같습니다.

락토바실러스(Lactobacillus) 종

락토바실러스 람노서스
락토바실러스 카세이
락토바실러스 가세리
락토바실러스 애시도필러스
락토바실러스 플란타넘

비피도 박테리움(Bifidobacterium) 종

비피도 박테리움 롱검
비피도 박테리움 비피덤
비피도 박테리움 브레베
비피도 박테리움 락티스

이와 같이 유산균 균종은 그 종류들이 꽤나 다양하기 때문에 많은 분들이 헷갈려하시는 것은 당연한 결과이며, 우리가 오늘 알아볼 것은 이중에서도 '락토바실러스 플란타넘'이라는 균종입니다.

락토바실러스 플란타넘 이란?

락토바실러스 플란타넘은 락토바실러스 균속에 속하는 유산균 종류 중 하나에 해당하며, 흔히 Q180이라고 줄여서 부르기도 합니다.

Q180은 주로 김치, 피클, 발효콩과 같은 음식에 함유되어 있는 것이 특징이며, 이 중에서도 김치에 풍부하게 함유가 되어 있어서 '김치 유산균'이라고 불리기도 하는 것입니다.

그렇다면 Q180이 함유된 음식이나 유산균 제품을 섭취할 경우 우리 몸에서 어떠한 효과가 나타나는지에 대해서도 자세히 알아보도록 하겠습니다.

락토바실러스 플란타넘 효능 (Q180)

장 건강 유지

Q180은 '마이크로바이옴'이라고 부르는 장내 생태 환경을 유지하고 개선하는 작용을 하며, 유해균이 성장하는 것을 억제하여 위장 장애가 발생할 가능성을 낮추는 기능을 합니다.

면역 기능 개선

Q180은 우리 몸의 면역 체계와 상호작용을 하면서 염증 반응을 감소시키는 역할을 합니다. 또한 면역 반응을 조절해서 알레르기나 자가면역 질환 등을 예방하고 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.

효소의 활동 촉진

Q180은 우리 몸의 일부 소화 효소의 활동성을 촉진하여 소화기능을 개선하기도 하는데, 여기서 효소라는 것은 에너지 대사에 꼭 필요한 단백질 기반의 촉매를 말합니다.

콜레스테롤 수치 조절

일부 연구에서는 Q180이 콜레스테롤 수치를 조절하고, 나쁜 콜레스테롤에 해당하는 LDL 콜레스테롤 수치를 감소시킨다는 결과가 밝혀지기도 하였습니다.

혈당 수치 개선

최근 연구에서는 '락토바실러스 플란타넘 HAC01'이라는 균주가 식후 혈당 개선에 도움을 주는 것으로 밝혀지면서 '혈당 유산균'이라고 부르는 유산균 제품들이 많이 출시되기도 하였습니다.

Q180 HAC01 식후 혈당 수치 논문 〉

락토바실러스 가세리란? (BNR17, 모유 유산균, 비에날씬)

문무남 — Sat, 7 Oct 2023 09:52:58 +0900

안녕하세요 문무남입니다. 이번 시간에는 모유 유산균, 다이어트 유산균 제품의 원료로 자주 사용되는 '락토바실러스 가세리'라는 균주에 대하여 자세히 알아보는 시간을 가지려 합니다.

일반적으로 유산균이라고 한다면 대부분의 사람들은 '다 똑같은 유산균 아니야?'라고 생각하는 경우들이 많지만, 사실 유산균 안에는 셀 수도 없을 정도로 수많은 균종과 균주들이 존재합니다.

그래서 이러한 균주들의 이름을 처음 접하시는 분들은 상당히 복잡하게 느껴지실 수도 있는데요, 이번 기회에 누구나 쉽게 이해할 수 있을 정도로 쉽게 정리해 드리도록 하겠습니다 ^^

프로바이오틱스 유산균

가장 먼저 유산균이라는 것은 쉽게 말해 우리 몸 안에 존재하는 유익한 미생물들을 의미합니다. 그런데 유산균과 프로바이오틱스와는 도대체 무엇이 다른 것인지 헷갈려하시는 분들도 많이 계신데요.

프로바이오틱스(Probiotics)라는 것은 굉장히 넓은 개념으로서 '장 건강에 좋은 살아있는 미생물'을 모두 포함하는 단어입니다. 즉 유산균 또한 프로바이오틱스 범주 내에 속한다고 볼 수 있지요.

하지만 모든 유산균은 프로바이오틱스 범주 안에 속하지만, 모든 프로바이오틱스가 유산균에 해당하는 것은 아닙니다. 왜냐하면 우리 몸에는 유산균 말고도 수많은 미생물들이 공존하고 있기 때문입니다.

락토바실러스 가세리

락토바실러스 가세리(Lactobacillus gasseri)라는 것은 유산균의 한 '균종'에 해당합니다. 앞서 설명드린 것처럼 유산균 안에는 다양한 균종들이 존재하는데, 대표적인 예시를 들어보자면 이렇습니다.

락토바실러스 아시도필러스
락토바실러스 카세이
락토바실러스 람노서스
락토바실러스 가세리
비피도박테리움 비피덤

이와 같이 락토바실러스 가세리라는 것은 유산균의 한 균종에 해당하며, 우리가 bnr17이라고 부르는 균주 또한 락토바실러스 가세리의 한 개체입니다.

유산균 > 락토바실러스 가세리 > 락토바실러스 가세리 bnr17

모유 유산균 bnr17 이란?

우리에게는 흔히 모유 유산균 & 다이어트 유산균으로 익숙한 'bnr17 유산균'은 한국에서 처음으로 발견된 유산균 균주 중 하나로, 락토바실러스 가세리에 속한 균주입니다.

유산균은 원래 발효음식과 장뿐만 아니라 여성의 질이나 모유에서도 발견이 되는데, 특히 모유에서 발견되는 유산균은 아기의 초기 장 건강에 매우 중요한 역할을 합니다.

또한 아기의 면역체계를 강화시켜 외부의 감염이나 질병으로부터 보호하는 기능을 하기 때문에 아기의 건강한 성장과 발달에 필수적이라고 볼 수 있습니다.

그런데 모유 유산균 균주 중 하나인 bnr17이 특별한 이유는, 이러한 장 건강과 면역력 개선뿐만 아니라 체지방 감소 효과를 통해서 다이어트에도 도움이 된다고 밝혀졌기 때문입니다.

이를 통해 한국에서도 유산균 최초로 식약처로부터 체지방 감소 효과에 대한 기능성을 인증받기도 하였으며, 다양한 다이어트 유산균 원료로 사용이 되고 있습니다.

국내에서 가장 대표적인 bnr17 기반의 유산균 제품으로는 '김희선 유산균'이라고도 부르는 '비에날씬'이 있으며, 이 밖에도 다양한 제품들이 존재합니다.

시중에서 판매되고 있는 가장 인기있는 다이어트 유산균, 모유 유산균 추천 제품과, 각각의 특징에 대해서 한눈에 비교해보고 싶으신 분들은 아래 글을 참고하시길 바랍니다.

다이어트 유산균 추천, 가격비교(BNR17) 〉

락토바실러스 람노서스란 무엇일까? (LGG 유산균)

문무남 — Sat, 7 Oct 2023 09:13:33 +0900

안녕하세요 문무남입니다. 이번 시간에는 유산균 종류 중에서도 LGG 유산균이라는 균주가 속해있는 '락토바실러스 람노서스'라는 균종에 대하여 알아보려 합니다.

일반적으로 유산균이라고 한다면 다 같은 유산균 아니야? 라고 생각하시는 분들도 많이 계시지만, 유산균이라는 집합 내에서도 셀 수 없을 정도로 수많은 균종과 균주들이 존재합니다.

따라서 이번 시간에는 이러한 개념을 쉽게 이해하실 수 있도록 쉽게 정리해보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

유산균 이란?

유산균에 대해서 정확히 이해하기 위해서는 이보다 더 넓은 개념인 '프로바이오틱스(Probiotics)'란 무엇인지에 대해서 먼저 알아둘 필요가 있습니다.

프로바이오틱스라는 것은 쉽게 말해 '인체의 장 건강에 도움을 주는 살아있는 미생물'을 모두 총칭하는 용어로써, 굉장히 포괄적이고 넓은 개념에 해당하는 용어입니다.

따라서 유산균 또한 이러한 프로바이오틱스 안에 속하는 하나의 미생물 종에 해당하며, 따라서 모든 유산균은 프로바이오틱스에 포함되지만 반대로 모든 프로바이오틱스가 유산균에 속하지는 않습니다.

유산균이라는 것은 이렇듯 우리 몸에서(특히 장 안에서) 유익한 기능을 하는 미생물의 집합을 의미하며, 장 건강을 개선하고 면역력을 강화시키는 역할을 주로 합니다.

대부분의 유산균은 요구르트, 김치, 청국장과 같은 발효식품에서 흔하게 발견할 수 있지만, 발효식품이 아니더라도 여성의 모유 등에서도 자연적으로 발견되기도 합니다.

락토바실러스 람노서스란?

락토바실러스 람노서스(Lactobacillus rhamnosus)는 유산균에 속한 하나의 균종을 의미하며, 우리 몸의 장 안에서 자연적으로 발견되는 유익한 미생물에 해당합니다.

하지만 락토바실러스 람노서스라는 균종에도 하위 개념인 '균주'가 존재하며, 이러한 람노서스 균주 중에서 우리에게 가장 익숙한 것이 바로 'LGG 유산균'입니다.

LGG 유산균의 정확한 명칭은 '락토바실러스 람노서스 GG'에 해당하며, 이는 락토바실러스 람노서스의 가장 잘 알려진 균주 중 하나로 전 세계적으로 임상시험이 가장 많이 이루어진 균주이기도 합니다.

락토바실러스 람노서스 종류

LGG 유산균을 포함하여 락토바실러스 람노서스에는 어떠한 균주들이 더 포함되어 있는지 간략하게 정리해 드리도록 하겠습니다.

락토바실러스 람노서스 GG(LGG) : 가장 많이 알려진 균주 중 하나로, 소화 건강과 면역력 강화 측면에서 수많은 효과가 입증됨
락토바실러스 람노서스 GR-1 : 주로 여성의 질 건강과 관련한 연구분야에서 가장 주목받는 균주 중 하나
락토바실러스 람노서스 HN001 : 면역력과 관련하여 현재도 연구가 진행되고 있는 균주 중 하나
락토바실러스 람노서스 Lc705 : 일부 발효식품에서 발견되며, 건강과 관련하여 다양한 효과가 연구됨

락토바실러스 람노서스 종류 안에는 위와 같이 다양한 균주들이 존재하며, 락토바실러스 람노서스 GG(LGG 유산균)을 사용하는 대표적인 제품으로는 미국의 글로벌 헬스케어 기업인 '컬처렐(Culturelle)'에서 제조하는 '다이제스티브 헬스 프로바이오틱스'가 존재합니다.

만일 유산균과 관련하여 좋은 제품을 고르는 방법이나, 다양한 추가 정보가 궁금하신 분들은 아래 링크의 글을 참고하시길 바랍니다.

유산균 관련 글 (글자 클릭)

모유 유산균이란 무엇일까?
마이크로바이옴에 대하여 알아보자
락토바실러스 가세리란? (모유 유산균)

MSN 관절 영양제 성분과 효능은 무엇일까? (가격과 추천 제품)

문무남 — Sat, 30 Sep 2023 04:12:37 +0900

MSN 관절 영양제 성분과 효능은 무엇일까? (가격과 추천 제품)

누구든지 나이가 들어갈수록 관절연골 또한 노화가 시작되며, 동시에 탄력도 줄어들고 약해지게 됩니다. 그리고 이로 인해 어깨나 무릎 등의 다양한 부위에서 관절염이나 통증이 나타나게 되기도 하는데요.

그렇다고 아예 몸을 움직이지 않으시거나, 인공관절과 같은 수술을 시행하는 것도 바람직한 방법은 아닙니다. 그래서 이러한 경우에 가장 먼저 찾으시는 것들이 관절에 좋은 영양제이실 텐데요.

관절 영양제를 알아보시는 과정에서 자연스럽게 콘드로이친, 글루코사민과 함께 어디든 빠지지 않는 'MSN'이라는 용어를 접하게 되실 것이라고 생각됩니다.

따라서 이번 글에서는 MSN 관절 영양제란 무엇이며, 어떤 성분으로 이루어져 있고, 관절에 어떤 도움을 주는지에 대해서 정확히 알려드리려고 합니다.

또한 국내를 비롯하여 전 세계적으로 인정받는 제품들도 함께 추천해 드리도록 하겠습니다.

MSN 관절 영양제 성분은 무엇일까?

국내에서 'MSN 관절 영양제'로 알려져 있는 성분은 사실 'MSN'이 아니라 'MSM'이라고 표기하는 것이 정확한 표기법입니다. 하지만 용어가 비슷하기 때문에 헷갈리시는 분들이 상당히 많으시지요 ^^..

여기서 'MSM'이라는 물질은 '메틸설포닌메테인(Methylsulfonylmethane)'의 약자에 해당하며, 쉽게 말해 사람도 직접 섭취할 수 있는 식이유황이라는 의미를 가지고 있습니다.

따라서 시중에서 판매되는 msm 관절 영양제는 자연적으로 추출되는 성분이 아니며, 오롯이 화학 반응을 통해서만 합성되는 물질입니다. 그리고 그 과정에서 불순물을 없애기 위한 고도의 정제 과정이 필요하게 되지요 ^^

그리고 이러한 고도의 정제과정을 거쳐서 불순물을 제거하고 순도를 높인 msm(식이유황)은 우리 몸에서 다양한 효과를 보이게 됩니다. (특히 관절 건강에 특화되어 있습니다)

MSN 관절 영양제 효능

MSM 성분은 강력한 항염증 작용을 통해 관절의 염증을 감소시키고, 통증을 개선하는 것으로 전 세계적으로 알려져 있습니다.

그리고 이러한 효과들을 뒷받침할 연구 논문들도 셀 수도 없을 정도로 많은 편인데요, 그러면 지금부터 보다 자세하게 한번 알아보도록 하겠습니다.

관절 기능 개선

MSM의 가장 큰 효능은 물론 관절의 염증 감소와 유연성을 개선해주는 것입니다. 이는 MSM이 지니고 있는 강력한 항염증 작용과, 체내에서 콜라겐과 케라틴이 생성되는 것을 도와 인대 조직과 피부에 탄력성을 부여하기 때문입니다.

항산화 및 면역 기능 강화

MSM은 항산화 물질로서 작용하며, 우리 몸을 구성하는 세포들이 유해산소로부터 손상되는 것을 방지하는 역할을 합니다. 이를 통해 면역 기능이 강화되며 감기와 같은 감염성 질환에 대한 저항력도 높아지게 됩니다.

체내 해독

MSM은 몸 안의 독소 제거를 도와주는 기능을 합니다. 이를 통해 간의 해독 능력에도 도움이 되며, 전반적인 건강 상태가 개선될 수 있습니다.

MSN 관절 영양제 고르는법

앞서 설명드린 것과 같이 'MSM'은 자연적으로 추출하는 것이 아닌, 황화합물로부터 화학반응을 통해 얻어지는 물질에 해당합니다. 따라서 불순물을 최대한 제거한 순도 높은 MSM 원료를 사용한 제품을 고르는 것이 무엇보다 중요하다고 할 수 있습니다.

다시 한번 정리를 해드리자면, MSM은 영양제에 포함되어 있는 함량(mg) 보다도 순도 자체가 높은 원료를 사용한 영양제를 선택하셔야 하며, 국가 차원에서 관리를 받고 안정성을 인증받은 원료를 사용한 제품을 선택하셔야 합니다.

그 이유는 불순물에 함유되어 있는 중금속에 의한 알레르기 유발 가능성도 존재하지만, msm의 효과 측면에서도 순도가 높아야만 체내 흡수율이 높고 효과도 더 크기 때문입니다.

따라서 msm 관절 영양제를 고르실 때에는 'Opti msm' 표기가 있는 제품을 고르시는 것을 권장드리며, 여기서 Opti msm이라는 것은 미국 식약처(FDA)로부터 높은 등급의 안정성을 인정받은 순도 99.9% msm 원료에 해당합니다.

참고로 Opti msm은 하나의 제품명을 말하는 것이 아닌, msm의 최상급 원료와 그 브랜드를 의미하는 것입니다. 따라서 그 어떤 제품이든 Opti msm 원료를 사용할 수 있으며, 전 세계적으로 유명한 건강기능식품 브랜드에서는 모두 Opti msm 원료를 사용하여 영양제를 제조하고 있습니다.

그렇다면 마지막으로 Opti msm 원료를 사용하는 msm 관절 영양제 중에서, 세계적으로도 유명하고 저도 직접 추천드리는 제품 3가지를 소개하고 마치도록 하겠습니다.

구분	Opti msm	msm
정제 과정	단계식 증류식 정제법	결정화 정제법
원료 품질	글루텐 프리, Non Gmo	일반 원료
안정성	코셔 인증, 할랄 인증	중금속 위험성
순도	99.9%	불순물
인증	미국 식약처(FDA) 그라스 등급	제품마다 상이

MSN 관절 영양제 추천 TOP3

1. 닥터스베스트 Opti msm

가장 첫 번째로 추천드리는 제품은 미국에서 의사들이 모여 만든 글로벌 건강기능식품 브랜드인 '닥터스 베스트'에서 제조하는 msm 관절 영양제입니다.

이 제품은 뛰어난 과학 기술력과, 연구 기반으로 만들어졌으며, 제품의 원료나 성분에 대해서도 모두 투명하게 공개되고 있습니다.

한 통에 120정이 들어있으며, 하루 2정씩 2개월 동안 복용하실 수 있습니다. 제품 가격도 매우 합리적인 가격으로 한 통에 15,000 ~ 20,000원 정도면 구입하실 수 있으며, 구매경로는 아래를 참고하시길 바랍니다.

닥터스베스트 Opti msm 최저가 ▼

2. 재로우 Opti MSM

두 번째 제품은 1977년도에 미국에서 설립되어 세계적으로도 유명한 회사인 '재로우 포뮬러'에서 제조하는 Opti msm 관절 영양제로, 닥터스베스트 제품 만큼이나 뛰어난 제품입니다.

고품질의 원료와 식물성 캡슐로 제조되어 누구나 부담 없이 섭취하실 수 있으며, 1통에 200정으로 구성되어 3개월 동안 복용하실 수 있습니다.

마찬가지로 가격도 매우 합리적이라 1통에 20,000 ~ 25,000원에 구입하실 수 있으며, 구매경로는 아래 버튼을 참고하시길 바랍니다.

재로우 Opti msm 최저가 ▼

3. 솔가 Opti MSM

솔가(Solgar)는 1947년에 설립된 글로벌 건강기능식품 브랜드로, 최상의 원료만 사용해서 워낙 고품질 제품으로 유명한 브랜드입니다.

Non Gmo, 글루텐 프리, 유제품 프리, 식물성 캡슐에 해당하는 청결하면서도 깨끗한 식품에 해당하며, 가격 또한 매우 합리적이라서 장기간 복용하시기에도 부담이 되지 않습니다.

제품은 120정으로 구성되어 있으며, 하루에 2정씩 2개월간 섭취가 가능합니다. 한 통당 매우 합리적인 가격인 18,000 ~ 20,000원에 구입하실 수 있으며, 구매경로는 아래 버튼을 참고하시길 바랍니다.

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문무남 — Wed, 27 Sep 2023 14:29:56 +0900

오므론 혈압계 hem-7156, 7156T 차이와 가격비교

안녕하세요 문무남입니다. 오늘은 오므론 혈압계에 대한 주제로 이야기를 한번 나눠보려고 하는데요. 오므론 혈압계 중에서 입문자분들이 가장 보편적으로 사용하시는 모델이 아마 'hem-7156' 모델일 것입니다.

물론 오므론 혈압계 종류는 이 밖에도 무수히 많은 종류들이 존재하기는 하지만, 그래도 7156 모델이 기능, 성능, 가격 등을 고려했을 때 가장 무난한 모델이기 때문에 많은 분들이 이용하시는 듯합니다.

그런데 7156 모델을 알아보시다보면 뒤에 'T'가 붙은 모델도 함께 확인하실 수 있으실텐데요? 서로 가격도 달라서 처음 보시는 분들은 조금 혼란스러우실 수도 있으실 것이라고 생각됩니다.

따라서 이번 글에서는 오므론 hem-7156과 7156T 모델의 차이점에 대해서 쉽게 알려드리고, 어떠한 분들이 비용을 조금 더 지불해서라도 'T' 모델을 구입하셔야 하는지 알려드리도록 하겠습니다.

오므론 혈압계 hem-7156 7156T 차이

가장 먼저 오므론 공식 사이트에서 판매가가 아닌 출시가를 기준으로는 오므론 hem-7156 모델의 경우 110,000원에 해당하며, 7156T 모델의 경우는 139,000원에 해당합니다.

출시가를 기준으로 한다면 약 3만원 정도의 가격 차이를 보이는 셈인데요, 기본적으로 두 모델의 커프타입도 '피트 커프'에 해당하며, 메모리 횟수나 기타 기능도 모두 동일합니다.

그렇다면 두 모델의 차이는 도당최 무엇이냐?라고 한다면 바로 '블루투스 연동(오므론 커넥트)' 탑재 여부인데요, 이 외에는 모든 스펙이 동일합니다. 두 모델의 차이점을 쉽게 표로 정리해 드리면 아래와 같습니다.

모델명	오므론 HEM-7156	오므론 HEM-7156T
제품 타입	상완식 혈압계(팔뚝형)
커프 타입	피트 커프
대상 팔 둘레	22 ~ 42cm
메모리	60회
블루투스 연동	X	O
고혈압 표시	O
불규칙 맥파 감지	O
체동감지 기능	O
커프 착용 가이드	O
무게(본체)	337g	340g
출시가	110,000원	139,000
최저가	확인하기 〉	확인하기 〉

위와 같이 두 모델의 차이점은 블루투스 연동 기능 외에는 없습니다. 그런데 아마 구매자들 입장에서는 자신에게 블루투스 기능이 필요한지? 아니면 필요하지 않은지? 써보신 적이 없기 때문에 헷갈리실 수밖에 없으실 텐데요.

그러므로 오므론 블루투스 연동 기능인 '오므론 커넥트' 기능은 사용자들에게 어떠한 편의성을 제공하며, 어떤 분들이 사용하시면 도움이 되시는지에 대해서도 함께 알아보도록 하겠습니다.

오므론 혈압계 블루투스 연동(오므론 커넥트)

'오므론 커넥트'는 스마트폰을 이용한 건강관리앱을 말합니다. 이를 블루투스와 연동시켜서 혈압이나 체중 등의 건강상태를 간편하게 확인할 수 있도록 도와주는 것이지요.

따라서 블루투스만 연동해 놓으면 혈압을 측정하실 때마다 번거롭게 수기로 기록하실 필요가 없다는 장점이 있으며, 나중에 의사 선생님과 데이터를 공유하기에도 편리합니다.

사실 혈당이든, 혈압이든 효과적인 치료를 위해 가장 기본이 되는 것은 측정값을 제때제때 기록하고 '추이'를 파악하는 것입니다. 그래야 장기적인 데이터를 확보하고 통계를 낼 수가 있기 때문인데요.

하지만 혈압측정을 자주 하실 필요가 없는 분이시거나, 자신이 사용하는 것이 아닌 가끔씩 누군가를 대신 재주는 용도로 사용하시는 것이라면 오므론 커넥트 기능이 필요하지 않을 수도 있습니다.

하지만 나이가 드신 어르신들은 처음에 조작하는 것을 번거롭게 여기셔서 이 기능이 필요 없다고 하시는 분들이 많으신데요..^^(경험담입니다) 그런데 막상 알려드려보면 3분도 안 걸려서 배우십니다.

그리고 하나같이 하시는 말씀이 굳이 메모장에 기록해 둘 필요도 없어서 너무 좋다고 말씀을 하시는 편입니다. 사실 막상 해보면 처음에 앱을 설치하고 연동해 놓는 과정까지 5분 정도면 충분한데 어르신들은 이 과정을 상당히 복잡하게 느끼시더군요.

무튼 오므론 혈압계 블루투스 연동 기능(오므론 커넥트)에 대한 저의 생각은 이렇습니다. 여러분들도 실제 사용자의 여건을 잘 고려해 보시고 잘 판단하셔서 모델을 선택하시는 것을 추천드립니다.

마지막으로 오므론 HEM-7156 모델을 최저가로 구매할 수 있는 링크와, 오므론 혈압계 모델들의 종류와 순위가 정리되어 있는 글을 공유해 드리도록 하겠습니다. 오늘 내용이 도움이 되셨길 바랍니다.

오므론 HEM-7156T 〉

오므론 혈압계 비교 순위 〉

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문무남은 제조사와 아무런 이해관계가 없으며, 정보제공을 바탕으로 쿠팡으로부터 소정의 수수료를 제공받을 수 있습니다. 그러나 구매자들에게는 추가비용이 전혀 발생하지 않습니다.

광동 침향환 가격, 성분, 효능, 후기 (침향 함량 비교 순위)

문무남 — Fri, 22 Sep 2023 23:04:20 +0900

광동 침향환 가격, 성분, 효능, 후기 총정리 (침향 함량 비교)

안녕하세요 문무남입니다. 오늘은 광동제약에서 만드는 침향환(沈香丸)에 대해서 알아보는 시간을 가져보려 합니다.

그리고 추가로 침향환을 고르는 방법과, 국내에서 판매되는 침향환 추천 순위에 대해서도 상세하게 알아보도록 할테니 끝까지 정독해주세요 ^^

광동 침향환 성분

가장 먼저 광동 침향환의 주요 성분은 '침향'입니다. 침향이라는 것은 사향, 용연향과 함께 세계 3대 향으로 불리는 원료 중 하나로 매우 귀한 원료 중 하나입니다.

그리고 여기에 추가로 광동침향환에는 녹용, 아카시아 벌꿀, 한방원료 14종이 포함되어 있는 것이 특징인데요. 각각의 성분에 대해서 쉽게 정리해 드리자면 아래와 같습니다.

광동 침향환 성분

아카시아 벌꿀(국산), 침향 16%(인도네시아산), 녹용(뉴질랜드산), 당귀(국산), 대추(국산), 산수유(국산), 복령(국산), 마(국산), 숙지황(국산), 광동전통보감복합분말(국산)

광동 침향환 효능

광동 침향환의 효능이란, 곧 침향환을 구성하는 원료들이 지닌 효능이라고 볼 수 있습니다. 그러나 각각의 원료들의 효능을 모두 나열하자면 내용이 너무 길어질 것 같으므로, 핵심 성분인 '침향(沈香)'에 대해서 자세히 알려드리도록 하겠습니다.

침향은 따뜻한 성질을 지니고 있으며, 조선시대의 의서인 <동의보감>, <본초정화> 등에서 "원기를 회복하고 머리를 맑게 한다"라고 기록되어 있을 정도로 심신 건강에 다양한 이점을 가져다 줍니다.

이러한 이유는 침향에 함유되어 있는 아가로스피롤(Agarospirol), 베타셀리넨(B-Selinene), 델타구아이엔(Delta-guaiene)이라는 성분들 덕분인데요. 각각의 성분이 지닌 효능은 이렇습니다.

아가로스피롤 : '천연 신경안정제'라고도 부를 정도로 심신을 안정시키고, 스트레스를 완화함
베타셀리넨 : 체내에 쌓인 노폐물을 배출하고 신장의 기운을 돋우는 작용을 함
델타구아이엔 : 뇌혈류 순환을 개선하여 기억력과 인지력 등의 전반적인 뇌 건강에 도움을 줌

광동 침향환 가격

광동 침향환 가격은 현재 대외적으로 공개가 되어있지 않습니다. 이는 제조사의 원료 수급 상황에 따라서 가격이 자주 변동되기도 하기 때문이고, 이벤트 기간에 따라서 가격도 자주 변동되기 때문입니다.

일반적으로는 보통 1박스 기준으로 20만원대에 판매되고 있기는 하지만, 이벤트 기간에는 선착순 한정으로 2+2 등의 이벤트를 진행하기도 합니다.

따라서 정확한 가격은 인터넷이 아니라 본사 상담원에게 직접 들으시는 것이 가장 정확하며, 상담도 무료이고 상담원분들도 친절하기 때문에 아래 링크를 참고하셔서 상담 신청을 걸어보시길 바랍니다.

광동 침향환 무료 상담신청 〉

광동 침향환 후기

남편이 이직을 해서 아침에도 잘 못일어나고 기력도 없엇는데, 광동 침향환을 먹고 나서부터 주말에 놀러도 잘 가고 몸에 활력도 많이 생긴 것 같다고 하네요 ~^^

처음에는 기대를 별로 안했는데 엄청 고급스러운 박스로 포장이 되어 왔습니다. 부모님에게 선물해드리니 너무 좋아하셔서 기뻤습니다.

먹은지 열 흘 정도가 지나가는데 조금씩 효과가 나타나는 것 같습니다. 건강을 되찾아가는 기분이에요.

침향 함량 비교 순위

아래는 광동 침향환 외에도 국내에서 가장 많이 판매되는 침향환 제품들을 정리한 내용입니다. 참고로 모든 제품을 침향 함량이 15% 이상이기 때문에, 침향 고유의 효과를 누리시는 데에는 전혀 문제가 없습니다.

아래 글에는 좋은 침향을 고르는 방법과, 각각의 침향환 가격비교가 되어 있으므로 참고하시면 도움이 많이 되실 것입니다. (1환 당 가격으로도 모두 정리가 되어 있습니다.

침향환 추천 순위 TOP 10 (가격비교) 〉

침향환 효능, 추천, 가격비교 TOP 10 (침향단) | 2023 - 헬스 큐레이션

침향환에 대한 정확한 정보가 궁금하신가요? 해당 글에서는 침향환 효능, 침향환 추천, 침향환 가격비교 등 침향환에 대한 모든 정보들을 다루고 있습니다. 이번 글을 통해 침향환에 대한 쉽고

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TOP 3 잔티젠 추천, 효과, 성분 (푸응 나이트버닝 다이어트)

문무남 — Wed, 30 Aug 2023 16:40:32 +0900

TOP 3 잔티젠 추천, 효과, 성분 (푸응 나이트버닝 다이어트)

안녕하세요 문무남입니다. 이번 시간에는 일명 '자면서 체지방을 태운다'라는 의미를 가진 나이트버닝 다이어트의 핵심 원료에 해당하는 잔티젠에 대하여 알아보려 합니다.

잔티젠은 원래 3~4년 전부터 크게 유행해서 가르시니아와 함께 다이어트 식품으로 많은 사랑을 받아왔던 원료에 해당하는데요.

최근 들어 혜리 씨가 홍보하는 '푸응 나이트버닝'과 안국건강에서 제조하는 '잔티움 나이트버닝'이 유행하면서 다시금 많은 분들에게 관심을 받고 있는 듯합니다.

따라서 이번 글에서는 이러한 잔티젠을 구성하는 성분과, 효과, 그리고 추천 제품까지 함께 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

글의 순서

잔티젠 효과 TOP 3

가장 먼저 잔티젠이라는 것은 하나의 성분이 아닌 2개의 원료를 배합해서 제조한 기능성 원료에 해당합니다.

잔티젠을 구성하는 성분은 미역에서 추출하는 성분인 '푸코잔틴(fucoxanthin'이라는 성분과, 석류씨 오일에서 추출하는 '푸닉산(punicic acid)'라는 성분인데요.

푸코잔틴은 혈당 감소, 혈압 조절, 체지방 감소 등의 효과를 지니고 있어서 비만을 개선하는 효능을 가지고 있습니다. 그런데 여기서 푸닉산이 더해지면 '촉매제' 역할을 하여 푸코잔틴이 훨씬 더 빠르게 지방세포를 분해한다고 합니다.

따라서 이 두가지를 합쳤을 때 탁월한 시너지 효과를 보이게 되는 것이며, 이러한 효과 덕분에 식약처에서는 이 두 가지 배합 원료를 '잔티젠'이라는 이름을 붙여 하나의 기능성 원료로 인정한 것입니다.

그렇다면 잔티젠의 핵심 효과는 바로 '체지방 감소'라는 것인데요. 실제 연구 결과에서도 잔티젠을 인체에 적용했을 때, 유의미한 체중 감소와 LDL-콜레스테롤 수치 또한 뚜렷하게 감소시켰다고 합니다.

또한 인간과 유전자 구조가 매우 비슷한 동물 쥐를 대상으로 한 실험에서도 유의미한 체지방 감소 및 나쁜 지방(LDL 콜레스테롤) 감소 효과를 가져왔다고 합니다. 관련 논문은 아래 링크를 참고하셔서, 한글로 번역하시면 확인이 가능합니다.

잔티젠 실험 논문 (151명의 여성을 대상) 〉

잔티젠 실험 논문 (동물 대상 실험) 〉

잔티젠(Xanthigen) 정리

성분 : 푸코잔틴 + 푸닉산
효과 : 체지방 감소, ldl 콜레스체롤 수치 감소, 혈압 조절, 혈당 조절 등
일일 권장량 : 600mg

잔티젠 추천

아래는 잔티젠 일일 권장량 충족, 제조사, 서비스, 구매자 만족도 등을 고려하여 제가 직접 추천드리는 잔티젠 추천 제품들입니다. 참고하셔서 현명한 구매 결정에 도움이 되시길 바랍니다.

1. 푸응 나이트버닝 다이어트

가장 첫 번째로 추천드리는 제품은 가수 혜리 씨가 홍보 모델로 활동하는 '푸응 나이트버닝 다이어트'라는 잔티젠 영양제입니다. 해당 제품에는 잔티잔 일일권장량인 600mg이 한 캡슐에 모두 포함되어 있으며, 개별포장 형태로 되어 있어서 휴대성도 뛰어납니다.

건강기능식품 중에서는 개별 포장이 아니라 한 통에 모든 영양제가 모두 들어있는 경우들이 많아서 출장을 가거나, 여행을 갈 때 챙겨가기 조금 불편한 애로사항이 있는데요. 푸응 나이트버닝은 휴대하기가 간편해서 그만큼 꾸준하게 복용하기가 좋습니다.

하지만 단점은 1통에 10정 밖에 안 들어있어서 가격이 1정 당 3~4천원에 달한다는 것인데요, 하지만 식물성 캡슐을 사용하며 각각 개별포장 형태로 되어있어서 너무 비합리적인 가격은 아니라고 생각이 됩니다.

또한 타사 제품과 다르게 맘에 안 드실 경우 상품 수령일로부터 10일 이내로 전액 환불 요청이 가능하므로, 먹어보시고 맘에 안 드시면 다른 제품으로 갈아타셔도 좋을 듯합니다.

구매자들의 자세한 후기나 평점에 대하여 궁금하신 분들은 아래 링크를 참고하시면 도움이 되실 것입니다.

2. 인생뷰티 잔티움 나이트버닝

두 번째로 추천해 드리는 제품은 안국건강에서 제조하는 '잔티움 나이트버닝'입니다. 우선 해당 제품은 가격대가 정말 사악합니다. 일일 1포 기준으로 1개월 분량이 거의 17만원에 육박하는 가격입니다.

그런데 굳이 두 번째로 추천드리는 이유는 잔티젠 외에도 락티움, 비타민B 군, 미네랄 등 다양한 원료들이 6종으로 배합되어 기능성이 뛰어나기 때문입니다.

락티움은 우유 단백질을 가수분해해서 만드는 성분인데, 수면의 질을 높이고 숙면을 돕는 성분으로 알려져 있습니다. 추가로 미네랄, 비타민 B군이 부족한 영양소를 보충하고 피로를 회복해 주는 장점도 있습니다.

푸응 나이트버닝과 마찬가지로 3가지 캡슐이 한 포에 개별포장 되어 있어서 휴대성이 뛰어난 것이 장점이며, 가족이나 지인에게 선물하기에도 적합한 제품입니다.

하지만 그렇더라도 가격이 너무 사악하다는 점은 부정할 수가 없군요. 건강을 조금 많이 챙기시거나, 여유가 있으신 분들에게 추천드리는 제품입니다. 자세한 성분과 구매자들의 후기는 하단 링크를 참고하시길 바랍니다.

3. 잔티젠 올뉴 600

마지막으로 추천드리는 잔티젠 올뉴 600은 가장 무난하고, 가성비도 뛰어난 제품입니다. 사실 입문자분들에게 가장 무난하다고 볼 수도 있는 제품인데요, 단점은 통 안에 들어있어서 휴대성은 떨어진다는 점입니다.

그러나 잔티젠 성분 외에도 가르니시아추출물, 녹차추출분말, 공액리놀레산 등의 다이어트에 도움이 되는 성분들이 적절히 배합되어 있으면서도 가성비가 좋기 때문에 가족 단위로 드시는 분들에게 추천드립니다.

그리고 해당 제품은 하루에 2캡슐씩 복용하셔야만 잔티젠 일일권장량을 모두 충족하실 수 있으며, 1통 당 30캡슐이 들어있습니다. 가격은 3통 기준으로 평균 4만원 내외에 해당하니, 한 캡슐 당 400~500원 정도에 해당한다고 보시면 됩니다.

가성비가 좋은 만큼 구매자들의 후기와 평도 상당히 많은 제품인데, 아래 링크를 참고하시면 제품의 상세페이지 및 구매자들의 솔직한 후기에 대해서 확인하실 수 있습니다.

나이트버닝 다이어트 원리

나이트버닝 다이어트의 원리는 잠들기 전에 하루 600mg의 잔티젠을 섭취하면, 수면 중 팻버닝 효과로 인해 에너지 소비량이 증가하며 백색 지방이 줄어들고 갈색 지방이 늘어난다는 것입니다.

이는 2016년도에 Yonsei Med J. 학술 정보에서 발표된 논문에 발표된 내용으로, 여기서 백색 지방이라는 것은 우리가 음식을 먹고 에너지원으로 쓰이고 남은 성분들이 포도당과 지방산으로 세포에 쌓인 것을 의미합니다.

반대로 갈색 지방은 체내에서 열을 발산하고, 건강에 도움을 주는 역할을 하며 이러한 과정에서 체지방과 내장지방을 감소시키는 역할을 한다고 합니다. 쉽게 말해 기초대사량을 올려서 살을 빠지게 한다는 것이지요.

하지만 그렇다고 반드시 잠들기 전에 잔티젠을 섭취해야 되는 것은 아닙니다. 밤에 물을 드시면 화장실에 자주 가게 되는 분들은 하루 중 어느 때나 잔티젠을 섭취하셔도 아무 상관은 없습니다.

TOP 10 잔티젠 추천 순위 〉

다이어트에 좋은 영양제

다이어트에 도움이 되는 영양제 종류는 잔티젠 외에도 다양한 종류가 있으나, 개인적으로 강력 추천(?) 드리는 것은 첫 번째로 품질이 좋은 '프로바이오틱스 유산균'과 최근 슈퍼푸드로 유행하고 있는 '카뮤트 효소'입니다.

두 가지 영양제는 저도 꾸준하게 챙겨 먹고 있는 영양제들 중 하나인데요, 이 두 가지의 효능과 추천 제품에 대해서 자세한 내용이 궁금하신 분들은 아래 글을 참고하시면 도움이 되실 겁니다.

카뮤트 효소 효능, 골드 카무트 효소 추천 TOP 5 (가격, 후기) - 헬스 큐레이션

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옵티머스트 가격 효능 성분 후기 (msm)

문무남 — Sat, 12 Aug 2023 22:13:46 +0900

옵티머스트 가격 효능 성분 후기 (msm)

안녕하세요 문무남입니다. 이번 글에서는 관절염과 골다공증을 앓고 계시거나, 이를 예방하고자 하시는 분들이 많이 찾으시는 옵티머스트 관절 영양제에 대해 알아보려 합니다.

또한 제품을 구성하는 주요 성분인 msm(식이유황)과 비타민D의 효능 및 상관관계에 대해서도 자세히 설명드리도록 할테니, 끝까지 정독하셔서 좋은 정보 얻어가시길 바랍니다.

옵티머스트(OptiMSM)

옵티머스트는 필리서치(Fillresearch)에서 황 화합물인 msm(식이유황)과 비타민 D를 넣어서 만든 관절건강 개선식품입니다.

옵티머스트의 특징은 미국의 식약처인 FDA-GRAS에도 등재되어 있는 순도 높은 msm을 사용하는 것이며, 해당 원료를 'OptiMSM(옵티엠에스엠)'이라고 합니다.

msm과 비타민 D의 효능에 대해서 간단히 정리해 드리자면 아래와 같습니다.

msm 효능

msm은 '메틸설포닌메테인'의 약자로 복잡한 이름을 지니고 있지만 쉽게 말해 '먹을 수 있는 식이유황'을 의미합니다.

msm은 우리 몸의 연골과 인대조직을 이루는 성분이기도 하며, 동물이나 식물 등 자연에서도 찾아볼 수 있는 물질입니다.

이러한 msm은 우리 몸의 관절 부위에 가장 많이 분포하고 있으며, 체내에서 아미노산, 비타민, 효소 등과 함께 작용하기도 합니다.

msm의 대표적인 효능은 강력한 항염증 작용을 통해 관절 기능을 개선하며, 콜라겐과 케라틴을 보충하여 피부조직의 손상을 예방하고 개선하는 것입니다.

위 통계는 'OsteoArthritis and Cartilage'라는 미국의 류머티스학 학술지에서 인용한 msm 인체 적용 결과로, 무릎이 안 좋은 중장년층 40명을 대상으로 3개월간 진행된 실험입니다.

물론 사람에 따라서 효과는 다르게 나타날 수 있겠으나, 공신력 있는 기관에서 진행한 실험인 만큼 유의미한 결과라고 볼 수 있겠습니다.

비타민 D 효능

'햇빛 비타민'이라고도 부르는 비타민 D의 효능은 면역력을 강화하고 항염증 작용을 통해 염증 반응을 조절하는 것입니다.

또한 칼슘 흡수를 도와 뼈 건강을 유지하는 역할을 하는데, 체내에서 msm과도 함께 작용하기 때문에 시너지 효과가 좋은 영양소입니다.

옵티머스트 가격

옵티머스트 가격은 개수를 기준으로 차이가 있으며, 평균적인 가격을 정리해 드리자면 아래와 같습니다.

1개월(90정) : 59,800원
3개월 + 1개월(360정) : 179,500원
5개월 + 2개월(630정) : 299,200원

현재 제가 글을 작성하는 시점에서는 제조사인 필리서치에서 이벤트를 진행하고 있는 시점이라 3개월 이상 구매시 추가 증정분을 지급하고 있습니다.

그러나 1개월분을 기준으로는 현재 쿠팡에 입점한 공식판매처에서 구매하시는 것이 더 저렴하며, 이 외에는 자사 홈페이지와 쿠팡 공식판매처 가격이 동일합니다.

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옵티머스트 효능

옵티머스트 주요 효능은 관절, 뼈, 연골 건강을 개선하는 것입니다. 또한 msm 및 비타민D 식약처 일일 권장량을 모두 충족하여, 골다공증 발생 위험 감소 및 칼슘의 흡수를 돕기도 합니다.

아래는 옵티머스트 관절약을 복용하시면 도움이 되는 경우들입니다.

관절에 무리가 쉽게 오는 중장년층
출산, 육아, 가사 등으로 관절이 불편하신 분
연골 마모로 인해 관절통을 호소하는 분
노화로 인한 관절, 연골, 뼈 기능이 감소하신 분
골다공증 예방 및 개선이 필요하신 분
골밀도가 약해지는 갱년기 여성과 중장년층

옵티머스트 성분

옵티머스트는 'OptiMSM 2,000mg'와 '비타민D 800IU'가 핵심 성분이며, 부원료로 아래와 같은 성분들이 포함되어 있습니다.

보스웰리아 추출분말
대나무 수액 추출 분말
상처 치유 촉진 분말
초록입 홍합 분말
히알루론산
N-아세틸글루코사민(NAG)

위의 성분들은 모두 관절 기능 개선에 직간접적으로 도움을 주는 성분들이며, 옵티머스트 복용법은 1일 1회 3정을 물과 함께 복용하시면 됩니다.

옵티머스트 후기

관절에 좋은 영양제 추천 순위

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비맥스 제트 메타 비비 액티브 가격 성분 종류 (총정리)

문무남 — Wed, 26 Jul 2023 00:53:52 +0900

비맥스 제트 메타 비비 액티브 가격 성분 종류 (총정리)

안녕하세요 문무남입니다. 이번 시간에는 '국민 피로회복제'로 불리는 비맥스 종류와 특징에 대해 알아보는 시간을 가져보려 합니다. 비맥스는 종류가 8가지나 되기 때문에 어떤 제품이 자신에게 적합할지 헷갈리시는 분들도 많으실 텐데요.

비타민 B 복합체 종류가 총 8가지이기 때문에 8가지 제품으로 라인업을 한 것인지는 잘 모르겠으나, 구매자들 입장에서는 무엇이 무엇인지 혼선을 겪는 일들이 많이 생기곤 합니다.

따라서 오늘은 비맥스 종류 중에서도 최근 가장 인기가 많은 4가지 제품의 가격과 성분에 대해 알아보고, 자신에게 맞는 비맥스 제품을 고르는 방법까지 쉽게 알려드리도록 하겠습니다.

비맥스

비맥스 제트 가격

가장 먼저 비맥스는 한풍제약에서 제조하여 GC녹십자에서 판매하는 비타민 B 기반의 피로회복 영양제입니다. 따라서 모든 제품들은 '일반 의약품'으로 분류되어 인터넷으로는 주문이 불가능하며, 직접 집 근처의 약국으로 방문하여 구입하셔야 합니다.

그리고 '비맥스'라는 명칭 또한 비타민 B 복합체를 의미하는 단어인데요, 비타민 B 복합체는 신경계와 에너지 대사에 관여하는 필수 비타민 중 하나로 총 8가지 성분으로 구성이 되어 있습니다. 그리고 모든 성분들이 서로 비슷하면서도 각기 다른 특성을 지니고 있는 것이 특징이지요 ^^

하지만 현실적으로 이렇게나 많은 종류의 비타민 B 종류들을 따로따로 섭취하는 것은 어렵습니다. 그렇기 때문에 비맥스와 같은 비타민B 컴플렉스 형태로 섭취하는 것인데요, 아래는 각각의 비타민 B 복합체 종류와 특징들을 간략하게 정리한 내용입니다.

비타민 B1 (티아민) : 티아민은 신체의 에너지 생성과 뇌 기능에 필요한 성분으로, 심장 질환과 뇌 질환에 대한 예방에 도움이 될 수 있습니다.

비타민 B2 (리보플라빈) : 리보플라빈은 비타민은 에너지 생성, 세포 생장 및 기능, 그리고 체내에서 산소 대사에 중요한 역할을 합니다.

비타민 B3 (니아신) : 니아신은 신체의 에너지 생성에 필요하며, 콜레스테롤 수준을 정상화하는데 도움을 줍니다.

비타민 B5 (판토텐산) :판토텐산은 에너지 생산, 그리고 지방, 단백질, 탄수화물의 대사에 중요한 역할을 합니다.

비타민 B6 (피리독신) : 피리독신은 신경계의 정상적인 기능 유지와 적혈구 생성에 필요합니다.

비타민 B7 (비오틴) : 비오틴은 건강한 머리카락, 피부, 그리고 손톱을 유지하는 데 중요하며, 대사 과정에 필요합니다.

비타민 B9 (엽산) : 엽산은 주로 임신 초기에 태아의 신경관 발달과 뇌 건강에 중요합니다. 또한 DNA와 RNA의 합성, 적혈구 형성에도 필수적입니다.

비타민 B12 (코발라민) : 코발라민은 뇌 기능과 신경계에 필요한 성분으로, DNA의 합성과 적혈구 형성에 중요한 역할을 합니다.

비맥스 종류

비맥스 가격

비맥스 또한 비타민 B 복합체와 마찬가지로 총 8가지 라인업으로 구성되어 있었는데, 최근 비맥스 제트라는 제품이 추가되면서 현재는 총 9가지 종류가 있습니다. 모든 제품들은 기본적으로 피로회복을 목적으로 한다는 점은 모두 동일합니다. 그러나 제품마다 조금씩 다른 특징을 가지고 있으며, 아래는 각각의 비멕스 종류들입니다.

비맥스 엠지플러스
비맥스 엠지 액티브
비맥스 메타비
비맥스 메타정
비맥스 골드정
비맥스 에버플러스
비맥스 비비
비맥스 액티브
비맥스 제트

이와 같이 비맥스 제품은 종류가 상당히 많기 때문에, 해당 글에서는 최근 인기가 많은 제품 종류인 비맥스 제트, 메타, 비비, 액티브에 대해서만 자세히 알아보도록 하겠습니다.

비맥스 메타 가격

비맥스 메타

비맥스 메타는 메타정, 메타비로 나뉩니다. 그러나 메타비에서 L-시스테인이 추가되었다는 점 외에는 크게 다른 부분은 없으므로 기존 제품인 메타정을 기준으로 설명드리도록 하겠습니다. 우선 비맥스 메타는 만성피로를 겪으시는 30 ~ 50대 남녀분들과, 신경·근육·관절통을 앓고 계시는 분들에게 효과적인 제품입니다.

비맥스 메타 효능

육체 피로·체력 저하 개선
안구 피로 개선
근육통, 관절통, 신경통 완화
뼈, 치아의 발육
구내염, 설염, 피부염 예방

비맥스 메타 성분
벤포티아민 B1 : 95mg
니코틴산아미드 B3 : 10mg
폴산 B9 : 0.4mg
비타민 D : 1,000IU
비스벤티아민 B1 : 5mg
판토텐산 B5 : 100mg
시아노코발라민 B12 : 500㎍
리보플라빈 B2 : 100mg
피리독신 B6 : 100mg
비오틴 : 0.1mg
기타 : 셀레늄, UDCA, 아연, 콜린타르타르산염, 마그네슘, 이노시톨

비맥스 메타 복용법
1일 1회, 1회 1정 식후 복용

비맥스 메타 가격(120정)
60,000 ~ 70,000원 내외

비맥스 제트 가격

비맥스 제트

비맥스 제트는 가장 최근에 출시된 제품으로, 활성비타민 B12 메코발라민 1mg 및 타우린까지 함유된 종합비타민제입니다. 빠르고 강력한 피로회복을 위해 고함량 비타민 B군이 필요하시거나, 비타민 C,D,E,셀레늄 보급이 함께 필요하신 분들에게 권장합니다. 추가로 활성형 비타민B 5종이 함유되어 있다는 특징이 있습니다.

비맥스 제트 효능

기미·주근깨 완화
육체 피로, 체력 저하 개선
신경통
비타민 C 보급
비타민 D 보급
아연 보급

비맥스 제트 성분
벤포티아민 B1 : 100mg
비스벤티아민 B1 : 30mg
리포플라빈 B2 : 50mg
니코틴산아마이드 B3 : 10mg
판토텐산칼슘 B5 : 100mg
피리독신 B6(활성형) : 50mg
폴산 B9 : 0.5mg
메코발라민 B12 : 1mg
비타민 E : 10IU
비타민 C : 50mg
비타민 D : 1,000IU

비타민 단위 환산 방법(mcg, ug, IU)

비맥스 제트 복용법
1일 1회, 1회 2정 식후 복용

비맥스 제트 가격(150정)
100,000원 내외

비맥스 비비 가격

비맥스 비비

비맥스 비비는 비타민C, 비타민E, 셀레늄, 코엔자임 Q10, 항산화 미네랄 성분 4종을 함유한 활성 비타민제입니다. 주로 20~50대 여성분들에게 권장되며, 고함량 비타민제를 찾고 계시거나, 색소침착(기미·주근깨) 등으로 고민하시는 분들에게 적합한 제품입니다.

비맥스 비비 효능

뼈, 치아의 발육
색소침착(기미·주근깨) 완화
육체 피로, 체력 저하 개선
신경통 완화
안구 피로 개선
구내염, 피부염 개선

비맥스 비비 성분
벤포티아민 B1 : 50mg
니코틴산아마이드 B3 : 10mg
피리독살포스페이트 B6 : 10mg
비타민 C : 500mg
비타민 E : 20IU
리보플라빈 B2 : 40mg
판토텐산 B5 : 200mg
폴산 B9 : 0.4mg
비오틴 : 0.5mg
비타민 K : 60ug
리보플라빈 부티레이트 B2 : 10mg
피리독신 B6 : 40mg
히도록소코발라민 B12 : 100ug
비타민 D : 1,000IU
기타 : 코큐텐10, 셀레늄, UDCA, 아연, Y-오리자놀, 이노시톨, 마그네슘, L-시스테인

비맥스 비비 복용법
1일 1회, 1회 2정 식후 복용

비맥스 비비 가격(120정)
50,000 ~ 60,000원 내외

기미 없애는 크림 (도미나스 크림 4x)

비맥스 액티브 가격

비맥스 액티브

비멕스 액티브는 활성비타민을 보강한 고함량 비타민제로 온종일 앉아서 업무를 보시는 사무직 종사자분들이나, 신경통·근육통·관절통 완화를 원하시는 분들에게 권장되는 제품입니다. 비멕스 액티브에는 활성비타민 4종과 비타민D 1,000IU가 함유되어 있어 햇빛을 자주 못 보시는 분들이 복용하셔도 좋습니다.

비맥스 액티브 효능

육체 피로, 체력 저하 개선
안구 피로 개선
근육통, 관절통 완화
뼈, 치아의 발육
구내염, 설염, 피부염 개선

비맥스 액티브 성분
벤포티아민 B1 : 50mg
니코틴산아마이드 B3 : 50mg
피리독살포스페이트 B6 : 5mg
비타민 C : 50mg
비타민 E : 10IU
리보플라빈 B2 : 45mg
판토텐산 B5 : 50mg
폴산 B9 : 0.25mg
비오틴 : 0.05mg
리보플라빈 부티레이트 B2 : 5mg
피리독신 B6 : 45mg
히도록소코발라민 B12 : 50ug
비타민 D : 1,000IU
기타 : 셀레늄, UDCA, 이노시톨, 아연, Y-오리자놀, 마그네슘, 콜린타르타르산염

비맥스 액티브 복용법
1일 1회, 1회 1정 식후 복용

비맥스 액티브 가격(120정)
50,000 ~ 60,000원 내외

피로회복제 추천

비맥스 고르는 법

위에서 설명드린 것과 같이 비맥스 종류는 워낙 다양하기 때문에, 특징들을 자세히 살펴보더라도 자신에게 꼭 맞는 제품을 고르는 것이 어려울 수도 있습니다. 이럴 때는 GC비멕스 공식 홈페이지에 들어가시면 개개인의 상황에 맞는 제품을 간편하게 확인하실 수 있습니다.

비맥스 약국 찾는 법

모든 제품은 '일반 의약품'으로 분류되기 때문에 주거지 근처의 약국으로 방문하셔서 구입을 하셔야 합니다. 그러나 간혹 비멕스를 취급하지 않거나, 재고가 없는 경우도 존재합니다.

따라서 출발하시기 전에 미리 비멕스를 취급하는 약국인 지 확인하는 것이 좋으며, 취급하는 약국이더라도 미리 연락을 해보셔서 재고 파악을 한 뒤 방문하시는 것을 권장합니다.

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메타 가격

유당불내증 증상, 치료, 유산균 추천

문무남 — Wed, 19 Jul 2023 23:06:00 +0900

유당불내증 증상, 치료, 유산균 추천

안녕하세요? 문무남입니다. 이번 글에서는 유당불내증 증상에 대해 알아보고, 유당불내증에 효과적인 유산균 제품을 추천해 드리려고 합니다.

저 또한 오래전부터 과민성 대장증후군(ibs)과, 유당불내증을 앓고 있었기 때문에 이와 관련해서 직접 느끼고 깨달은 부분들이 정말 많은데요.

대부분의 한국인들은 체질적인 문제로, 이와 같은 소화 장애가 발생하는 빈도가 높기 때문에 미리 숙지하고 예방하지 않으면 예기치 못한 상황에서 곤란한 상황을 겪게 되기도 합니다.

따라서 이번 글에서는 이러한 곤란한 상황을 예방하기 위한 여러 가지 방법들에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

유당불내증(Lactose Intolerance)

유당불내증 치료

'유당불내증'이라는 것은 기본적으로 인체에서 유당을 분해하는 효소가 제대로 나오지 못하여, 유당이 포함되어 있는 식품들을 소화하지 못하는 증상을 의미합니다. 대표적으로는 우유나 치즈와 같은 유제품들이 있습니다.

그리고 비슷한 예로, 고양이 또한 사람과 마찬가지로 유당이 들어있는 식품을 소화하지 못하기 때문에 우유를 먹이면 설사를 하게 되는데요. 고양이한테 우유를 주면 안 된다는 말을 들어보신 적이 있으시지요?

이와 같이 유당불내증은 사람을 포함하여, 거의 모든 포유류들이 가지고 있는 공통적인 특성입니다. 하지만 모든 포유류가 유당불내증을 앓고 있다면. 모유를 마시는 모든 동물들이 배탈이 나거나, 설사를 하게 되는 것이 정상이지만 실제로는 그렇지 않습니다.

그 이유는 모든 포유류는 처음 태어났을 때는 유당을 분해하는 효소가 체내에 많이 존재하지만, 나이가 들어가면서 자연스럽게 체내에서 유당을 분해하는 효소가 줄어들기 때문입니다. 이로 인해 나이가 들수록 유당불내증 환자들이 더 많이 생기게 되는 것이죠.

그렇다면 이러한 유당불내증의 대표적인 증상으로는 어떤 것들이 존재할까요 ?

유당불내증 증상

유당을 분해하는 효소가 줄어든 사람들이 다량의 우유를 마시게 되면, 유당의 분해와 흡수가 제대로 이루어지지 않고 장 내로 유당이 흘러가게 됩니다. 그리고 이렇게 장으로 유입된 유당은 점점 부패하면서 수소, 이산화탄소, 메탄 등의 가스를 발생시키게 되는데요.

이렇게 발생한 가스와 유당이 부패하면서 생긴 부산물의 영향으로 인해, 장 내의 삼투압이 높아지면서 불필요한 수분이 점점 늘어나게 됩니다. 그리고 이로 인해 대장에서 비정상적인 운동이 일어나고 설사, 방귀, 구역질, 복통 등의 증상을 일으키게 되는 것입니다.

이러한 증상들은 일반적으로 유제품을 섭취한 뒤로부터 약 1-2시간이 흐르면 서서히 나타나기 시작하는데요. 만약 이 타이밍에 야외 활동을 하는 중이거나, 운전을 하는 중이라면 등줄기에 식은땀이 흐르고 온 세상이 깜깜해지기 시작합니다.

아마 유당불내증을 앓고 계시는 분들이라면 한번쯤은 이러한 상황을 겪어보셨을 것입니다. 그런데 사람에 따라서 치즈, 버터, 요거트 등에서는 이러한 반응이 나타나지 않는 분들도 계시기도 하는데요.

그래서 자신이 유당불내증을 가지고 있는 것인지 헷갈리거나 정확히 모르고 계시는 분들도 많습니다. 이러한 분들은 가공된 유제품에만 몸이 반응하지 않는 것입니다. 저도 마찬가지로 가공된 유제품은 먹어도 아무런 탈이 없지만, 유독 생우유를 마시면 엄청나게 반응이 오거든요 ^^ (라떼 마시면 난리납니다)

유당불내증 유산균 추천

유당불내증 치료

순전히 유당불내증만 앓고 계신 분들이라면, 가급적 유제품을 피하기만 한다면 간단히 해결이 될 것입니다. 만일 저와 같이 가공된 유제품에만 유독 반응이 오는 분들이라면 생우유 또는 라떼와 같이 생우유가 들어간 식품만 피하시면 될 것이고요.

그러나 제가 여태까지 보았던 유당불내증 환자분들은 유제품에 대한 문제뿐만 아니라, 소화기능 자체가 떨어지시거나 만성적으로 위장 질환을 앓고 계시는 분들이 많았습니다. 이러한 분들은 '마이크로바이옴'이라고 부르는 장내 생태 환경의 균형이 깨져있는 경우들이 대부분입니다.

기본적으로 우리 몸에는 30조 개가 넘는 미생물들이 공존하고 있습니다. 그리고 그중에서는 '유익균'이라고 부르는 몸에 좋은 미생물들도 존재하고, 반대로 '유해균'이라고 부르는 몸에 나쁜 미생물들도 존재합니다. 그리고 이러한 미생물들의 균형을 일컬어 '마이크로바이옴'이라고 부르는 것입니다.

그런데 잘못된 식습관이나, 음주 등의 영향으로 체내에 유해균이 늘어나게 되면, 자연스레 장 내의 마이크로바이옴 균형이 깨지면서 소화불량, 복부팽만, 복통, 설사 등의 위장장애를 일으키게 됩니다. 유당 또한 체내에서 분해되거나, 흡수되지 못하고 부패하면서 유해균도 증식하기 때문에 연관성이 있다고 볼 수 있지요.

명확한 이해를 돕고자 말이 조금 길어졌는데, 이러한 전체적인 증상들을 개선하기 위해 제가 추천드리는 유산균은 '컬처렐'이라는 기업에서 제조하는 프로바이오틱스 유산균입니다. 해당 유산균은 세계적으로 과민성 대장증후군(ibs)과 장 건강에 좋다고 알려진 제품입니다.

이 유산균은 전 세계 판매량 1위인 유산균이며, 저 또한 8년 전부터 복용하고 있는 제품입니다. 참고로 컬처렐은 50년 넘게 유산균만 연구하는 기업이기도 합니다.

과민성 대장증후군 유산균(세계 1위) 〉

유당불내증 증상

판시딜 효과 부작용 가격 성분 (탈모약 추천)

문무남 — Tue, 18 Jul 2023 22:55:21 +0900

판시딜 효과 부작용 가격 성분 (탈모약 추천)

안녕하세요 문무남입니다. 이번 글에서는 약국에서 판매되는 탈모약 중에서 8년 연속이나 판매 1위를 차지한 판시딜에 대한 정보들을 다루어보려 합니다.

판시딜은 아무래도 건강기능식품이 아닌 일반의약품으로 분류되는 만큼, 성분도 안정적이고 효과도 입증되어 있어서 여성분들도 많이 복용하는 탈모 치료약 중 하나입니다.

그러나 아직까지는 판시딜을 비롯한 탈모약들이 의료보험이 적용되지 않아 가격대가 조금 비싼 편이긴 합니다. 하지만 그렇다고 크게 부담되는 가격도 아니기 때문에, 누구나 병원 처방 없이 쉽게 구매할 수 있습니다.

그렇다면 지금부터 '김성주 탈모약', '안정환 탈모약'이라고도 부르는 국내 1위 판시딜 효과 부작용 가격 성분에 대해 낱낱히 알아보도록 하겠습니다.

탈모의 원인

판시딜에 앞서 간단히 대표적인 탈모의 유형 3가지와, 그 원인에 대해서 설명드리고 넘어가도록 하겠습니다. 무엇이든 원인을 알아야 효과적인 치료가 가능하기 때문입니다.

남성형 탈모(대머리, M자형 탈모, 안드로겐성 탈모)

탈모의 원인 중 가장 흔한 것이 바로 남성형 탈모입니다. 이는 주로 유전과 남성 호르몬(안드로겐) 수치 문제로 인해 나타나며, 앞머리와 정수리 부분에서 주로 발생합니다. 과거에는 40-50대에서 주로 발생했지만, 요즘은 과도한 스트레스와 음주 등의 영향으로 연령대가 점차 낮아지고 있습니다.

여성형 탈모(확산형 탈모, 가르마 라인 탈모)

여성형 탈모 역시 안드로겐에 의해서 나타나는 탈모 유형이기는 합니다. 그러나 남성형 탈모와는 다르게, 여성에게는 대머리가 생기지는 않으며, 모발 전체가 얇아지고 숱이 적어지는 형태로 주로 나타납니다.

원형 탈모

세 번째 유형인 원형 탈모는 주로 면역체계의 문제로 나타나는 경우가 많습니다. 대부분 두피의 한 부분이나 전체 부위에 털들이 갑자기 빠지면서 원형 탈모(땜빵) 형태가 나타나는 경우들이 일반적입니다.

물론 이 외에도 탈모는 약물 부작용, 영양 부족, 피부 질환 등의 여러 가지 원인에 의해서 발생할 수 있습니다. 만일 탈모 예방법에 관련해서 더욱 자세한 내용이 궁금하신 분들은 아래 글을 참고하시고 넘어오시길 바랍니다.

효과적인 탈모 예방법 10가지 〉

판시딜 효과

판시딜은 앞서 설명드린 3가지 유형의 탈모에 모두 효과적인 탈모약이지만, 유전성 안드로겐 탈모에는 효과가 크게 없는 것으로 알려져 있습니다.

유전성 안드로겐 탈모를 제외한 모든 탈모에 판시딜이 좋은 이유는, 모발 생성과 성장에 필요한 약용 효모, 케라틴, 비타민B군 등 6가지 활성성분이 들어있기 때문입니다.

이와 같은 모발에 필수적인 영양소들이 혈액을 통해 모근에 공급되어서 모발을 굵어지게 하고, 덜 빠지게 도와줍니다. 판시딜의 주성분인 약용효모는 맥주 제조에 사용되는 효모를 특수 추출하여 만든 성분입니다.

판시딜 내부에는 탈모에 좋은 단백질, 미네랄, 비타민 등의 영양성분이 황금 비율로 배합되어 있으며, 탈모 외에도 손톱의 발육 부진, 손상된 모발 관리에 많은 도움을 줍니다.

판시딜 성분

[유효성분]
- 약용효모 100mg
- 케라틴 20mg
- 티아민질산염(EP) 60mg
- 판토텐산칼슘(USP) 60mg [판토텐산이란?]
- L-시스틴(EP) 20mg
- 파라아미노벤조산(USP) 20mg
- 동물유래성분 : 케라틴(돼지-발톱)

[용법·용량]
성인 : 1일 3캡슐 복용(1회 1캡슐씩 식후 복용)
12세 이상 소아 : 1회 1캡슐을 1일 1 ~ 2회 식후 복용
12세 미만 : 복용 금지

[포장단위]
90캡슐, 120캡슐, 180캡슐, 270캡슐

판시딜 부작용

흔하지는 않지만 판시딜을 복용하는 사람들 중에서 간혹 부작용을 겪는 분들이 계시기도 합니다. 그러나 어떤 제품이든 부작용이 100% 따르지 않는 경우는 흔치 않으니, 조금씩 복용량을 늘려가시면서 몸이 적응하도록 하는 것이 중요하다고 생각됩니다. 아래는 대표적인 판시딜 부작용입니다.

안면홍조
얼굴 주변에 열감
소화 장애
피부 트러블
눈썹이 많이 자람

흔히 판시딜 부작용 사례로는 위와 같은 증상을 호소하시긴 하는데, 사람마다 개인차가 큰 편이니 참고만 하시면 될 듯합니다.

판시딜 가격

앞서 설명드린 것과 같이, 판시딜은 일반의약품에 해당하기 때문에 반드시 약국에 방문하셔서 구매를 하셔야 합니다. 그러나 병원 처방은 필요 없기 때문에, 집 근처의 약국에 방문하시면 간편하게 구매가 가능합니다.

그러나 간혹 판시딜이 구비되어 있지 않거나, 재고가 없는 경우들이 있으므로 가급적 약국에 방문하시기 전에 미리 연락을 해보시는 것을 권장드립니다. 아래는 평균적인 판시딜 가격입니다.

90정 : 40,000 ~ 45,000원
120정 : 50,000원
180정 : 70,000 ~ 90,000원
270정 : 100,000 ~ 110,000원

마치며

안녕하세요 문무남입니다. 이번 글에서는 국내에서 효과적인 탈모약으로 알려져 있는 판시딜에 대해서 알아보았는데요, 해당 내용이 조금이나마 도움이 되었기를 바랍니다.

또한, 탈모약은 최소한 3 ~ 6개월은 꾸준히 복용을 하셔야 유의미한 효과가 나타난다고 합니다. 그리고 1년 이후로부터 제대로된 효과가 나온다고 하니, 그만큼 장기 복용이 필요한 약입니다.

그리고 판시딜을 처음 드시는 분들의 경우는 일시적으로 몸에 피로감이 생겼다는 분들도 계시곤 하는데, 이러한 현상은 몸이 적응하면서 대부분 사라진다고 합니다.

만약 의약품이 아닌 탈모에 좋은 일반 건강기능식품을 찾고 계시거나, 탈모와 관련하여 다양한 정보들이 궁금하신 분들은 아래 글을 참고하시면 도움이 될 것입니다.

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오라메디 연고 가격 효과 사용법 (구내염 치료제)

문무남 — Tue, 18 Jul 2023 21:27:47 +0900

오라메디 연고 가격 효과 사용법 (구내염 치료제)

안녕하세요 문무남입니다. 이번 시간에는 구내염 치료제로 많이 쓰이는 오라메디 연고에 대한 정보들을 정리해보려 합니다.

또한 오라메디 연고는 스테로이드성 연고제이기 때문에, 자세한 사용법과 부작용에 대해서도 숙지하는 것이 좋은데요. 이와 관련해서도 쉽고 자세히 알려드리도록 하겠습니다.

구내염 이란?

가장 먼저 오라메디 연고는 '구내염'을 치료하기 위한 목적으로 사용되는 스테로이드성 연고입니다. 그렇다면 구내염이란 무엇인가에 대해서 먼저 숙지하는 것이 좋을 것입니다.

구내염은 염증성 구강질환의 일종으로 세균, 바이러스 등에 의하여 주로 발생하게 됩니다. 물론 이 밖에도 과도한 스트레스, 과로, 흡연 등에 의해서도 발생할 수 있으며 이로 인해 나타나는 증상들은 주로 아래와 같습니다.

구강 통증 : 구내염이 발생하면 입 안이 아프거나 불편감을 느껴집니다. 특히나 식사나 음료를 섭취할 때 더욱 심해지곤 합니다.
붉은 점 또는 흰 점 : 입 안이 붉어지거나 흰 점이 생길 수 있으며, 주로 통증을 동반하는 경우가 많습니다.
입술의 통증 : 구내염은 구강 외에도 입술이 붓거나 아플 수 있습니다. 특히 입술이 갈라지거나, 크게 붓는 경우들이 대부분입니다.
불쾌한 입냄새 : 입 안에서 불쾌한 냄새가 날 수 있으며, 이는 일상생활에서 곤란한 상황을 만들곤 합니다.
구강 내 분비물의 증가 : 입안에서 분비물이 과도하게 분비되는 증상이 나타날 수 있습니다.
식욕 부진 : 입 안 통증으로 인해 식욕이 감소할 수 있으며, 심한 경우에는 체중 감소로 이어질 수 있습니다.

그렇다면 이러한 구내염 치료에 효과적인 '오라메디 연고'의 효과와 부작용 등에 대해서도 자세히 알아보도록 하겠습니다.

오라메디 연고 효과

오라메디 연고는 주로 궤양을 수반하는 난치성 구내염, 설염, 혓바늘 염증, 치은염 등의 완화에 사용됩니다. 또한 유효 성분으로는 '트리암시놀론 아세토니드 1mg'이 포함되어 있는데, 이 성분이 구내염 치료에 효과적으로 알려진 약제 성분입니다.

트리암시놀론 아세토니드는 대표적인 항염증 약제 중 하나로, 구내염을 비롯하여 알레르기성 비염 등을 치료하는 데에도 사용되는 스테로이드성 약제입니다. 기본적으로 스테로이드 성분은 강도에 따라 1-7등급으로 분류되어 있는데, 이 약제의 경우는 4등급으로 분류가 됩니다.

그렇다면 오라메디 연고의 부작용에는 어떤 것들이 존재할까요?

오라메디 부작용

오라메디 연고를 장기간 동안 지나치게 사용하게 되면 스테로이드성 연고의 대표적인 부작용인 피부 위축, 피부 궤양, 혈관 확장 등의 문제들이 발생할 수 있습니다.

또한 다모증이나 저색소반 그리고 알레르기 반응과 같은 증상들이 나타날 수 있기 때문에, 과도한 용량은 장기간 동안 사용하는 것은 주의하시는 것이 좋습니다.

오라메디 연고 가격

오라메디 연고는 일반의약품에 해당하기 때문에 온라인으로 주문하는 것은 불가능합니다. 또한 편의점에도 구비되어 있지 않으므로, 반드시 약국으로 직접 방문을 하셔야만 합니다.

그러나 간혹 오라메디 연고가 구비되어 있지 않거나, 재고가 없는 경우들도 종종 있으므로 미리 약국에 연락을 하셔서 재고 파악을 하신 뒤에 방문하는 것을 권장합니다.

오라메디 연고 가격은 6g 용량은 4,000원 / 10g 용량은 6,000원에 해당합니다. 그러나 약국에 따라서 조금씩 가격 차이가 있을 수도 있으므로 참고하시길 바랍니다.

오라메디 사용법

오라메디 연고를 가끔씩 손으로 직접 바르거나, 직접 입에 대고 바르는 경우들이 있습니다. 하지만 이러한 방식은 위생문제를 일으킬 수도 있기 때문에 가급적 면봉을 사용해서 도포하는 것이 바람직합니다.

특히 손으로 바르는 겨우알면 염증이 생긴 부위에 2차 감염의 위험성도 있기 때문에, 반드시 깨끗한 면봉을 사용하는 것을 권장드리며 바르기 이전에 입 안을 조금 건조하게 해주는 것이 좋습니다.

또한 너무 두껍게 바르면 어쩔 수 없이 삼키는 양도 그만큼 많아지기 때문에, 환부에 얇게 펴 발라 주는 것이 더욱 좋습니다. 바르는 횟수는 하루에 3~4회 정도 얇게 펴 발라주시면 됩니다.

그리고 구내염의 정도와 사용자의 나이에 따라 적당히 횟수와 양을 조절해주는 것이 중요합니다.

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혈당 측정하는 법, 당뇨 수치 기준

문무남 — Tue, 4 Jul 2023 08:40:01 +0900

안녕하세요 문무남입니다. 이번 글에서는 혈당 측정하는 법과 혈당 정상 수치에 대해 알아보도록 하겠습니다.

글의 순서

혈당 측정 전 주의사항

혈당 측정을 하시기 전에는 몇 가지 주의하셔야 할 부분이 있습니다. 정확한 혈당 측정을 위해 아래 사항들을 미리 숙지하시는 것이 좋습니다.

1. 손 씻기

측정 전에는 반드시 손을 세정제나 비누로 잘 씻고 수건으로 닦아서 건조시켜야 합니다. 깨끗하지 않은 손은 정확한 혈당 측정값에 오차를 일으킬 수 있습니다.

2. 양질의 혈액 채취

측정할 부위를 미리 마사지하여 혈액 순환이 잘 되게 하거나, 손가락 끝을 따뜻한 물에 담그고 수건으로 닦아서 건조시킨 후 혈액을 채취합니다.

3. 채취 부위 돌려가며 사용

같은 손가락을 반복적으로 찌르면 통증이 생기거나 피부에 손상을 입힐 수 있습니다. 따라서 가능한 채혈 위치를 매번 다르게 하는 것이 좋습니다.

4. 측정기와 시험지 조건 확인

혈당 측정기와 시험지는 정상적으로 작동하는지, 그리고 시험지의 유효 기간이 지나지 않았는지 확인해야 합니다. 유효기간이 지난 시험지나 보관 상태가 좋지 않은 시험지를 사용하면 정확한 측정이 어렵습니다.

5. 공복 혈당 측정 주의

혈당 측정은 일반적으로 아침 일찍 일어나서 아무것도 먹지 않은 상태에서 공복 혈당을 측정하는 것이 좋습니다. 이때는 최소 8시간 동안 아무것도 먹지 않아야 합니다.

혈당 측정 순서

채혈 전 손을 씻거나 알코올 솜으로 소독을 한 뒤, 손이 완전히 마를 때까지 기다립니다.
손가락을 가볍게 마사지한 뒤, 채혈기에 침을 삽입한 후 손가락 끝부위를 찔러줍니다.
시험지 반응 부위에 충분한 혈액을 적셔줍니다. (혈액을 모을 때는 손은 심장보다 아래로 내려줍니다)
혈당 측정기에 시험지를 삽입하고 혈당을 확인해 줍니다.
측정된 결과를 기록하여 향후 혈당 추이를 관찰합니다.

혈액이 나오지 않는다고 억지로 짜내면 다른 혈장들이 함께 흘러나와서 검사의 정확도가 떨어집니다.

채혈침은 재사용하지 않고 매번 교체해 주시길 바랍니다. (감염 위험)

시험지 유효기간은 매번 확인해 주시는 것이 좋습니다.

사용법이 간편하고 오차범위가 적은 혈당 측정기를 사용합니다.

혈당측정기 구매가이드

혈당 측정기를 선택하실 때는 몇 가지 고려하셔야 할 사항들이 있습니다. 일반적으로 아래의 가이드를 통해 혈당 측정기를 선택하시는 것이 권장됩니다.

정확도(오차범위)

혈당 측정에서 가장 중요한 부분은 정확한 혈당 수치를 파악하는 일입니다. 따라서 가급적 오차범위가 적은 혈당측정기를 선택하는 것이 좋습니다.

사용 편리성

측정기의 화면이 크고 밝아서 쉽게 읽을 수 있는지, 버튼들이 크고 사용하기 쉬운지 등을 고려하시길 바랍니다. 혈당 측정기의 크기와 무게도 따져볼 수 있습니다.

검사지 비용(시험지)

혈당 측정기 자체의 가격 외에도, 검사지의 가격을 반드시 고려해야 합니다. 검사지는 정기적으로 매번 구매해야 하기 때문에 장기적인 비용을 따져보는 것이 좋습니다.

데이터 관리

최근 출시되는 혈당 측정기들은 측정 결과를 저장하고, 이를 스마트폰이나 컴퓨터로 전송할 수 있는 기능을 제공하기도 합니다. 이러한 기능은 혈당 관리에 있어서 매우 유용할 수 있습니다.

아래는 이러한 사안들을 모두 고려하여, 성인 남녀가 직접 테스트를 거쳐 혈당측정기 제품 순위를 나열한 내용입니다. 참고하시면 도움이 될 것입니다.

혈당측정기 정확도 순위 Top10

혈당 정상 수치

혈당 수치는 우리 몸의 에너지 공급원인 포도당의 혈중 수치를 나타냅니다. 일반적으로 혈당 정상 수치는 3가지 종류로 나뉘게 되는데, 각각 공복혈당 수치, 식후혈당 수치, 당화혈색소 수치입니다.

1. 공복혈당 수치

최소 8시간 동안 아무것도 먹지 않은 상태에서 측정한 혈당 수치입니다. 이 수치가 100 mg/dL 이하일 때 정상수치에 해당합니다. 100~125 mg/dL은 당뇨 전단계를 의미하며, 126 mg/dL 이상일 경우 당뇨병으로 판정받게 됩니다.

2. 식후혈당 수치

일반적으로 식사 후 2시간 뒤에 측정한 혈당 수치를 말합니다. 이 수치가 140 mg/dL 이하일 때 정상수치에 해당합니다. 140~199 mg/dL은 당뇨전단계(내당능장애)를 의미하며, 200 mg/dL 이상일 경우 당뇨병으로 판정받게 됩니다.

3. 당화혈색소 수치

당화혈색소 수치는 약 2~3개월 동안의 평균 혈당수치를 의미합니다. 이 수치가 5.7% 이하일 때 정상수치에 해당합니다. 5.7 ~ 6.4%는 당뇨전단계를 의미하며, 6.5% 이상일 경우 당뇨병으로 판정받게 됩니다.

구분	정상수치	당뇨전단계(위험군)	당뇨병
공복혈당	100mg /dL 미만	100 ~ 125mg/dL 미만	125mg/dL 이상
식후혈당	140mg / dL 미만	140 ~ 200mg/dL 미만	200mg/dL 이상
당화혈색소	5.6% 이하	5.7 ~ 6.4% 미만	6.4% 이상

고혈당 낮추는 방법

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정상 혈당 수치표, 혈당 측정기 정확도 순위

문무남 — Sun, 2 Jul 2023 21:37:53 +0900

안녕하세요 문무남입니다. 이번 글에서는 정상적인 혈당 수치와, 국내에서 유통되는 대표적이 혈당 측정기 제품 10가지의 혈당 비교 순위에 대해서 자세하게 알려드리도록 하겠습니다.

글의 순서

정상 혈당 수치표

가장 먼저 정상적인 혈당 수치를 나타내는 기준은 총 3가지가 존재합니다. 바로 공복혈당 정상수치, 식후혈당 정상수치, 당화혈색소 정상수치입니다.

공복혈당 정상수치

가장 먼저 '공복혈당'이라는 것은 식후 8시간 뒤에 측정한 혈당수치를 말합니다. 여기서 공복혈당 정상수치는 100gm/dL미만에 해당합니다. 만일 여기서 125mg / dL 이상으로 넘어가면 당뇨병으로 진단하며, 100 ~ 125mg / dL 사이에 해당하는 경우는 당뇨병 위험군으로 분류합니다.

식후혈당 정상수치

두 번째로 '식후혈당'이란 주로 식후 1시간 또는 2시간 이후에 측정한 혈당수치를 의미합니다. 그러나 대부분 식후 2시간 혈당수치를 기준으로 판단하며, 이때 혈당 수치가 140mg / dL 미만인 경우 정상수치로 판단합니다.

그러나 만일 140mg / dL ~ 200mg / dL 구간에 해당하는 경우에는 당뇨병 위험군으로 분류하며 해당 구간을 '당뇨전단계 내당능장애'라고 합니다. 또한 200mg / dL 이상부터는 당뇨병으로 진단을 합니다.

당화혈색소 정상수치

마지막 세 번째에 해당하는 '당화혈색소'란 약 3개월간의 평균 혈당수치를 의미합니다. 당화혈색소 정상수치는 5.6% 미만에 해당하며, 여기서 6.5%를 넘어가게 되면 당뇨병으로 진단을 합니다.

만일 당화혈색소 수치가 5.7 ~ 6.4% 사이에 해당하면 당뇨 위험군으로 분류하며 이를 당뇨전단계 혹은 당뇨경계라고 부릅니다.

구분	혈당정상수치	당뇨전단계	당뇨병
공복혈당	100mg/dL 미만	100 ~125mg/dL	125mg/dL 이상
식후혈당	140mg/dL 미만	140 ~ 200mg/dL	200mg/dL 이상
당화혈색소	5.7% 미만	5.7 ~ 6.4%	6.4% 이상

혈당측정기 정확도 순위

혈당측정기는 우리 몸에서 일어나는 혈당 변화를 감지하는 도구입니다. 많은 사람들이 알고 있는 것처럼, 혈당은 우리 몸에서 발생하는 에너지의 원천인데, 그 수치가 너무 높거나 너무 낮으면 건강에 문제를 일으킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 혈당 수치를 적절하게 관리하는 것은 건강 유지에 매우 중요합니다.

혈당측정기를 활용하면 언제든지 집에서도 쉽게 혈당 수치를 확인할 수 있습니다. 이렇게 혈당 수치를 직접 체크함으로써, 우리는 우리의 식사나 운동 등 일상생활이 혈당에 어떤 영향을 미치는지 알 수 있습니다. 그리고 그 정보를 바탕으로 식사나 운동 루틴을 조정하는 것도 가능합니다.

아래는 국내에서 대표적으로 판매되는 혈당측정기 제품 10가지를 성인 남녀 2명이 6회의 테스트를 직접 거쳐서 혈당측정기의 정확도 및 오차범위를 측정한 글입니다. ▼

혈당측정기 정확도 순위 top10

혈당 낮추는 방법

1. 규칙적인 식사

아침, 점심, 저녁을 규칙적으로 먹는 것이 혈당 관리의 첫걸음입니다. 너무 많이 먹거나 너무 적게 먹는 것보다, 작은 양을 규칙적으로 먹는 것이 더 좋습니다. 이렇게 하면 혈당 수치가 급격히 상승하거나 하락하는 것을 방지할 수 있습니다.

2. 건강한 음식 선택

단순 탄수화물이나 설탕이 많은 음식을 피하고, 복합 탄수화물이나 식이 섬유가 많은 식품을 선택하시길 바랍니다. 과일, 채소, 통곡물 등은 혈당 상승을 완만하게 해주는 좋은 식품입니다.

3. 꾸준한 운동

건강한 식사만큼 중요한 것이 바로 꾸준한 운동입니다. 운동은 우리 몸이 인슐린을 더 효율적으로 사용하게 도와주어 혈당을 관리하는 데 도움이 됩니다. 매일 가볍게 30분 정도의 산책을 시작으로, 점점 운동량을 늘려보세요.

4. 체중 관리

과체중이나 비만 상태는 혈당 수치를 더욱 불안정하게 만듭니다. 체중을 적정 수준으로 유지하는 것이 혈당 관리에 중요합니다.

5. 정기적인 건강검진

혈당 상태는 개인의 생활습관과 건강 상태에 따라 달라집니다. 그러므로 정기적인 건강검진을 통해 혈당 수치를 체크하고, 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

GI지수(혈당지수)란?

GI지수는 'Glycemic Index'의 약자로, '혈당지수'라고 부르기도 합니다. 이는 음식을 먹은 후에 혈당 수치가 얼마나 빠르게 상승하는지를 나타내는 지표에 해당합니다.

간단히 말하자면, GI지수는 우리가 먹는 음식이 얼마나 빨리 '에너지'로 변하는지를 측정하는 수치라고 보시면 됩니다.

GI지수가 높은 음식은 우리 몸에 빠르게 에너지로 변환되어 혈당 수치를 급격히 상승시키는 반면, GI지수가 낮은 음식은 천천히 에너지로 변환되어 혈당 수치를 안정적으로 유지합니다.

즉, 당뇨병 환자들은 GI지수가 높은 음식보다는 낮은 음식이 더욱 적합하다고 볼 수 있습니다. 그러나 모든 사람이 GI지수만을 기준으로 식단을 구성하는 것은 아니며, 균형 잡힌 식사와 적절한 운동도 중요하다는 것을 기억해야 합니다.

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고혈당 낮추는 방법 5가지

문무남 — Sun, 2 Jul 2023 12:23:11 +0900

안녕하세요 문무남입니다. 이번 시간에는 고혈당이란 무엇인지에 대해 간단히 알아보고, 추가로 고혈당 낮추는 방법 5가지에 대해서 자세히 알아보려 합니다.

추가로 국내에서 판매되는 혈당측정기 종류 10가지 중 실제 실험을 통해 가장 정확도가 높은 순서대로 정리한 내용도 공유해 드리도록 하겠습니다.

글의 순서

고혈당이란?

고혈당이란 그 이름에서 알 수 있듯이 혈액 속에 있는 당(글루코스, 즉 설탕)의 농도가 높아진 상태를 말합니다. 우리 몸에서는 음식을 섭취하면 그 음식이 당으로 변환되어 에너지로 사용되는데, 이 과정은 인슐린이라는 호르몬이 조절합니다.

정상적으로 작동하는 몸에서는 식사 후에 혈당 수치가 상승하면 췌장에서 인슐린이 분비되어 이를 조절하게 됩니다. 하지만 인슐린이 충분히 생산되지 않거나, 제대로 작동하지 않으면 혈당 농도가 너무 높아져서 고혈당이 발생하게 되는 것이지요.

달달한 음식을 많이 먹었을 때 일시적으로 당 농도가 올라갈 수 있지만, 이것이 고혈당이라는 의미는 아닙니다. 고혈당은 오랜 시간 동안 혈당이 높은 상태가 지속되는 것을 의미합니다.

고혈당의 주요 증상으로는 피로감, 목마름, 자주 소변을 보는 것, 불규칙한 체중 변화, 흐릿한 시력, 상처가 잘 낫지 않는 것 등이 있습니다.

고혈당은 심각한 건강 문제를 초래할 수 있으므로, 혹시 위와 같은 증상을 느낀다면 의사와 상의해보는 것이 좋습니다. 정기적인 건강검진으로 혈당 수치를 체크하고, 규칙적인 운동과 건강한 식사를 통해 혈당을 관리할 수 있습니다.

여기서 중요한 점은, 고혈당은 제때 치료하지 않으면 당뇨병으로 진행될 수 있으며 심장병이나 뇌졸중과 같은 심혈관 질환을 야기할 수 있다는 점입니다. 따라서 혈당 관리는 중년기 건강을 위해 꼭 필요한 일입니다.

마지막으로 정리하자면, 고혈당이란 혈류 내에 설탕이 너무 많이 있어서 몸이 그것을 제대로 처리하지 못하는 상태를 말합니다. 이를 조절하기 위해 균형 잡힌 식사와 운동을 하는 것이 중요하며, 증상이 있을 경우에는 꼭 의사와 상의해야 합니다.

그러면 지금부터 고혈당를 낮추는 대표적인 5가지 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

고혈당 낮추는 방법 5가지

1. 균형 잡힌 식사

음식을 선택할 때 단백질, 지방, 탄수화물의 균형을 잡아서 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 설탕이 많은 음식, 가공식품, 음료수를 줄이는 것이 좋습니다. 또한, 정기적이고 규칙적인 식사를 하여 혈당의 급격한 상승과 하락을 방지하도록 합시다.

2. 규칙적인 운동

운동은 혈당을 관리하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 꾸준히 하되 부담스럽지 않은 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 예를 들어 걷기, 자전거 타기, 수영 등이 좋습니다. 단, 운동을 시작하기 전에 의사와 상의하고, 특히 당뇨병을 앓고 있다면 본인에게 적합한 운동 방법을 찾는 것이 중요합니다.

추가로 1형 당뇨병과, 2형 당뇨병은 관리법에도 차이가 있기 때문에 이러한 내용을 잘 숙지하시는 것이 좋습니다.

1형 당뇨 2형 당뇨 차이점〉

3. 체중 관리

과체중이나 비만은 인슐린 저항성을 증가시켜 혈당을 높일 수도 있습니다. 따라서 체중을 적절하게 관리하는 것이 혈당 관리에 도움이 됩니다. 건강한 식습관과 꾸준한 운동을 통해 체중을 관리할 수 있습니다.

4. 스트레스 관리

장기적으로 지속되는 스트레스는 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 따라서, 요가, 명상, 깊은 호흡, 아로마 테라피 등 스트레스 해소 방법을 찾아 실천하는 것이 좋습니다. 적절한 휴식과 잠도 매우 중요합니다.

5. 정기적인 건강 검진

본인이 고혈당 상태인지 아닌지 확인하려면 정기적인 건강 검진이 필요합니다. 특히 혈당 수치는 변동이 크기 때문에, 정기적으로 체크하고 의사와 상의하여 정확한 관리 계획을 세우는 것이 좋습니다.

이러한 방법들을 지키면 혈당 수치를 관리하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 하지만 개인의 건강 상태나 기존에 앓고 있는 질환 등에 따라 이 방법들이 모두 적용되지 않을 수 있으므로, 본인에게 가장 적합한 방법을 찾기 위해 반드시 전문가와 상의해야 합니다.

혈당측정기 구매가이드

1. 사용의 편리성

혈당 측정기는 종종 사용해야 하기 때문에 사용하기 쉬운 모델을 선택하는 것이 중요합니다. 대형 디스플레이, 밝은 백라이트, 크고 명확한 글씨체 등은 시력이 약한 분들에게 도움이 될 수 있습니다. 또한 시험지를 쉽게 삽입하고 제거할 수 있는 모델을 선택하시는 것이 좋습니다.

2. 측정 정확도

혈당 측정기의 정확성은 매우 중요합니다. 제품의 정확성에 대한 정보는 제조사의 웹사이트나 사용자 리뷰를 통해 확인할 수 있습니다. 또한 의료기관이나 의사에게 어떤 모델을 추천하는지 물어보는 것도 좋은 방법입니다.

3. 비용

혈당 측정기 자체의 비용뿐만 아니라, 장기적으로 사용할 시험지와 랜셋(혈액을 추출하기 위해 사용되는 도구)의 비용도 고려해야 합니다. 이러한 소모품의 비용은 종종 측정기 본체의 비용보다 더 크게 총비용에 영향을 줄 수 있습니다.

4. 데이터 관리 기능

많은 혈당 측정기는 측정 결과를 저장하거나 전자 기기와 연동하여 데이터를 추적할 수 있게 해주는 기능을 제공합니다. 이러한 기능은 당뇨병 관리에 매우 유용하며, 의사와의 상담 시 혈당 변화 추이를 논의하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 고객 서비스

문제가 발생할 경우 지원을 받을 수 있는 좋은 고객 서비스는 매우 중요합니다. 제조사가 신속하고 유익한 서비스를 제공하는지 확인하십시오.

혈당 측정기는 중년기에 건강 관리의 중요한 도구입니다. 이를 선택할 때 위의 사항들을 고려하여, 본인의 상황에 가장 잘 맞는 혈당 측정기를 선택하시기 바랍니다.

아래는 고혈당, 당뇨병 환자분들을 위하여 혈당측정기 정확도 순위를 분석한 글입니다. 혈당 관리에 조금이나마 더 도움이 되셨으면 합니다. 감사합니다.

혈당측정기 정확도 순위 ▼

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비타민B 부족증상, 하루 권장량 !

문무남 — Fri, 30 Jun 2023 13:23:18 +0900

비타민B는 '비타민B 복합체'라고도 부르며 종류가 꽤나 다양한 편입니다.

따라서 비타민B 종류에 따라 나타나는 부족증상도 조금씩 차이가 존재하며, 각각의 비타민B군에 따라서 결핍증의 형태도 조금씩 다른 편입니다.

따라서 이번 글에서는 비타민B 복합체의 다양한 종류들과 함께, 그에 따른 부족증상 및 하루 권장량에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

비타민B 복합체

비타민B 복합체(Vitamin B-complex)는 물에 녹는 수용성 비타민에 해당하며, 체내에서는 자연적으로 생성되지 않는 필수비타민에 해당합니다. 그러나 종류들이 꽤나 다양하기 때문에 헷갈리시는 분들이 많이 계시곤 하는데요, 대표적인 비타민b 종류들을 나열하자면 아래와 같습니다.

비타민B1(티아민)
비타민B2(리보플라빈)
비타민B3(나이아신)
비타민B5(판토텐산)
비타민B6(피리독신)
비타민B9(엽산)
비타민B12(코발라민)

기본적으로 비타민B 복합체의 종류들은 위와 같습니다. 그리고 번호가 중간중간에 비어있는 이유는 동일한 물질이 중복되어 있었거나, 과거에는 필수비타민이라고 분류되었던 비타민이 추후 체내에서 자연적으로 합성되는 성분이었다는 것이 밝혀지면서 제외된 경우도 있습니다.

추가로 현재 남아있는 비타민B 복합체는 모두 수용성 비타민에 해당하기 때문에, 비타민C와 같이 과잉 섭취하더라도 모두 소변으로 배출되게 됩니다. 따라서 과잉 섭취로 인해 부작용이 나타나는 경우들이 거의 존재하지 않습니다.

그렇다면 비타민B 복합체에 속하는 각각의 비타민B의 일일권장량과 부족증상에 대해서도 알아보도록 하겠습니다.

비타민B 하루 권장량(성인)

각각의 비타민b 일일권장량은 아래와 같으며, 성인 기준으로 표기한 점을 참고해 주시길 바랍니다. 참고로 개개인의 영양 상태와, 결핍증에 따라 훨씬 더 많은 함량이 요구되기도 하기도 합니다.

비타민b1(티아민) : 1.0 ~ 2.0mg
비타민b2(리보플라빈) : 1.0 ~ 2.0mg
비타민b3(나이아신) : 12 ~ 16mg(남성) | 9 ~ 14mg(여성)
비타민b5(판토텐산) : 5 ~ 6mg
비타민b6(피리독신) : 1.4 ~ 1.5mg
비타민b9(엽산) : 400ug | 600ug(임산부)
비타민b12(코발라민) : 2.5ug

비타민B 부족증상

1. 비타민B1(티아민)

비타민 B1 결핍증상은 주로 식욕부진, 체중감소, 무감각 등이 있습니다. 자세한 예로는 정신적 증세, 신경과민, 근육 약화, 심장비대 등의 심혈관계 증상들을 수반하게 되며, 심각하게 결핍되는 경우에는 신경계와 심혈관계 장애를 일으키는 각기병(beriberi)이 발생할 수도 있습니다.

2. 비타민B2(리보플라빈)

비타민 B2 결핍 증상은 주로 창백한 얼굴, 구강염, 구순염, 설염 등이 있습니다. 또한 입이나 혀가 화끈거리거나 혀가 자홍색으로 변하기도 합니다. 심하게 결핍되는 경우 나타나는 초기 증상은 입과 혀의 염증입니다.

3. 비타민B3(나이아신)

비타민 B3 결핍이 나타나면 주로 피부, 소화기관, 신경계 등에 문제가 생기며 펠라그라(pellagra)라고 부르는 피부 변병증이 발생할 수도 있습니다. 또한 화상과 유사한 형태의 홍반과 색소 침착이 나타날 수도 있으며, 우울증과 기억력 저하를 나타내기도 합니다.

4. 비타민B5(판토텐산)

비타민B5는 결핍증이나 과잉증이 거의 발생하지 않는 종류입니다. 그러나 불규칙적인 식생활을 하는 알코올 의존증 환자들에게 간혹 결핍증이 나타나기도 하는데, 이로 인해 피부염, 신경계 변성, 부신 피질 기능 저하 등의 증상이 나타날 수도 있습니다.

5. 비타민B6(피리독신)

비타민B6 또한 마찬가지로 결핍증이 나타나는 경우들은 흔치 않지만, 심하게 결핍될 경우 안면에 피부염이 나타날 가능성이 있습니다. 또한 여러 장기에 동맥경화증을 일으키는 경우도 간혹 발생하곤 합니다.

6. 비타민B9(엽산)

비타민B9(엽산)은 주로 세포분열이 많이 일어나는 성장기에 필요량이 증가하는 성분으로, 이 시기에 엽산이 부족하면 빈혈 및 신경계 질환이 나타날 가능성이 있습니다.

참고로 임산부들이 엽산이 부족할 경우 태아의 신경관 형성에 문제가 생겨서 기형아를 출산할 확률이 높기 때문에, 임신 전후 기간에는 반드시 따로 챙겨드시는 것이 좋습니다.

7. 비타민B12(코발라민)

비타민B12 결핍 시에는 위장관 증상, 신경병증, 거대적아구성빈혈 등이 나타날 수 있습니다. 또한 심각하게 결핍될 경우 운동실조, 망상분열 등이 나타날 수도 있으며 이 밖에 우울증의 위험도도 증가하게 됩니다.

마치며

비타민B군의 경우는 사실 하나하나 따로 챙겨먹으려면 신경도 많이 쓰이고, 번거롭기 때문에 주로 복합비타민B 컴플렉스 형태로 많이 챙겨드시곤 합니다.

그러나 임산부들에게는 복합비타민B가 권장되지 않는 경우들도 많으므로, 전문가와 상담 후 복용을 하시거나 아니면 비타민B9(엽산)만 따로 복용하시는 것도 좋은 방법입니다.

아래는 최고의 복합비타민B 제품과, 임산부들에게 추천되는 비타민B9(엽산) 제품입니다.

복합비타민B 추천 BEST 2 (임산부 영양제)

비타민 b는 대부분 물에 녹는 수용성 비타민에 해당하고, 흔히 섭취하는 종류만 나열하더라도 9가지나 되기 때문에 복합비타민b 형태로 섭취하는 경우가 대부분입니다. 흔히 임산부들에게 좋다

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복합비타민B 추천 BEST 2 (임산부 영양제)

문무남 — Fri, 30 Jun 2023 11:40:33 +0900

안녕하세요 문무남입니다. 오늘은 '비타민B 컴플렉스'라고도 부르는, 복합 비타민B에 대해서 자세히 소개해 보려 합니다.

기본적으로 비타민 B군은 모두 물에 녹는 수용성 비타민에 해당하며, 그 종류만 각각 나열하더라도 8가지나 되기 때문에 이들을 따로 따로 섭취하는 것이 쉽지는 않습니다.

따라서 일반인들의 경우는 비타민 B군이 모두 함유되어 있는 컴플렉스 제품을 더욱 권장드리며, 임산부 분들의 경우는 컴플렉스 제품보다 엽산(b9)만 섭취하는 것도 괜찮은 방법입니다.

우선 이번 글에서는 복합비타민b 영양제와, 임산부들에게 특히 효과적인 활성형 엽산 영양제에 대해서도 함께 다루어보도록 하겠습니다.

글의 순서

복합비타민B

제품 추천에 앞서, 간략하게 비타민b의 종류와 결핍증에 대해서 설명드리고 넘어가도록 하겠습니다. 우선 비타민B 복합체(Vitamin B-complex)는 대부분 체내에서 자연적으로 합성되지 않기 때문에 식품 또는 영양제로 따로 섭취해 주는 것이 중요합니다.

그리고 비타민b 종류도 다양하기 때문에 각각의 효능과 결핍증상도 조금씩 차이가 존재하는데요, 먼저 일상에서 영양제 형태로 섭취하는 비타민b의 종류들에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

비타민b의 종류는?

비타민B1[티아민]
비타민B2[리보플라빈]
비타민B3[나이아신]
비타민B5[판토텐산]
비타민B6[피리독신]
비타민B7[비오틴]
비타민B9[엽산]
비타민B12[코발라민]

이와 같이 일상에서 섭취되는 비타민B 종류만 놓고 보더라도 가짓수가 상당히 많게 느껴지실 것입니다. 중간중간에 번호가 비어있는 이유는 기존에 동일한 물질이 중복 등록되어 있거나, 다른 비타민이나 물질의 복합체가 등록되어 있기 때문입니다.

또는 비타민B로 분류하기가 어렵거나 나중에 연구를 통해 체내에서 자연적으로 합성이 되는 것으로 밝혀져서 제외된 경우도 있습니다. (궁금해하는 분들이 계시더라고요..^^)

비타민B 결핍증

앞서 설명드린 것과 같이 비타민B 종류가 다양하기 때문에 각기 다른 효능과 결핍증을 지니고 있지만, 비타민B 결핍 시에 대체적으로 나타나는 부작용들은 주로 아래와 같습니다.

만성피로 및 무기력증
피부 변화(염증, 건조증, 홍조, 발진 등)
구강 문제(입술 각화, 구강 염증, 구강 궤양 등)
소화 장애(구역, 구토, 복통 등)
신경학적 증상(우울감, 신경과민, 집중력 저하, 기억력 감퇴, 수면장애 등)
혈액장애(혈류 순환 장애, 빈혈 등)
심장 질환(심부전, 심방세동 등)

비타민B가 만성적으로 결핍되는 경우 위와 같은 증세들이 나타날 수 있으며, 꾸준하게 비타민B 복합체를 섭취하실 경우 아래와 같은 효과를 보실 수 있습니다.

대사기능 개선 및 증진
피부 및 근육조직 유지
면역 및 신경작용 증진
혈구 및 세포 성장

복합비타민B 추천

솔가 B 컴플렉스 '1000' 베지터블 캡슐

가장 먼저 추천드리는 복합비타민 제품은 연혁이 70년도 넘는 글로벌 헬스케어 기업인 '솔가(Solgar)'에서 제조하는 복합비타민b 제품입니다. 해당 제품 안에는 성인 기준으로 요구되는 비타민b 권장함량이 거의 대부분 포함되어 있습니다.

추가로 NON-GMO, 글루텐프리, 유제품프리, 비건식으로 품질도 매우 뛰어나며 현재 국내에서도 가장 많이 판매되는 제품에 해당합니다. 또한 쿠팡 후기도 2만 개에 가까우며, 평점도 5점대에 달합니다.

제품에 포함된 비타민B군 함량은 아래와 같습니다.

비타민b1(티아민) : 100mg
비타민b2(리보플라빈) : 100mg
비타민b3(나이아신) : 100mg
비타민b5(판토텐산) : 100mg
비타민b6(피리독신) : 100mg
비타민b7(비오틴) : 100mcg
비타민b9(엽산) : 400mcg
비타민b12(코발라민) : 100mcg

솔가 B 컴플렉스 '100' 베지터블 캡슐은 성분비와 품질도 뛰어나며, 가성비도 매우 합리적인 제품이므로 지인들에게도 가장 먼저 추천하는 제품입니다.

임산부 영양제 추천(활성형 엽산)

임산부들의 경우는 복합비타민B 형태로 섭취하시는 것도 좋지만 임신 중에는 평소보다 엽산대사 능력이 떨어지기 때문에 활성형 엽산(b9) 형태로 따로 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

아래는 엽산대사 능력이 떨어지시거나, 임산부들에게 권장되는 활성형 엽산 추천 순위입니다. 해당하시는 분들은 아래 글을 참고하시면 됩니다 ^^

활성형 엽산 추천 순위 〉

종근당 활력 비타민B 플러스

두 번째로 추천드리는 제품은 국내의 대표적인 건강기능식품 기업인 '종근당'에서 생산하는 복합비타민B 제품입니다. 종근당 또한 연혁이 80년이나 넘은 신뢰할 수 있는 국민기업입니다.

종근당 복합비타민B 제품도 성인 기준으로 일일 권장되는 함량이 대부분 포함되어 있기 때문에 하루에 1정만 섭취하셔도 충분하며, 개별 포장이 되어 있기 때문에 보관도 상당히 용이합니다.

외국 제품들의 경우는 영양제가 대부분 플라스틱 통 안에 한꺼번에 들어있기 때문에 보관 상태에 따라 변질 가능성이 높은 편인데, 국내 제품은 대부분 개별포장되어 있다는 것이 최장점입니다.

종근당 비타민B 제품은 비타민B군 외에도 다양한 부원료가 포함되어 있어서 본문에 모두 적기가 조금 어려우므로, 상세페이지에 직접 확인하시는 것을 권유드립니다.

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천연 모기기피제 추천 TOP4 ! (아기, 여성)

문무남 — Mon, 19 Jun 2023 00:26:36 +0900

천연 모기기피제 추천 TOP4 !

안녕하세요 문무남입니다. 여름도 다가오고, 날도 점점 습해지니 다시금 모기 걱정을 해야 할 때가 되었습니다.

올 해는 역대급으로 비가 많이 내리는 해가 될 것이라고 하는데요, 덥고 습한 날씨에는 우리 몸에서도 모기들이 좋아하는 채취가 많이 배출되기 때문에 더욱더 신경 쓰는 것이 좋습니다.

따라서 오늘은 피부가 민감한 아기들이나 여성분들 모두 사용하기 좋은 천연 모기기피제 제품들을 소개해 드리려고 합니다.

바로 본론으로 들어가겠습니다.

천연 모기기피제 추천 순위 TOP4

본론으로 들어가기 앞서, 모기기피제의 효과는 대부분 제품의 활성 성분에 의해 결정이 됩니다.

모기기피제의 주요 활성 성분으로는 DEET, 페르트리린, 피레트로이드류 등이 있는데요, 각각의 성분은 여러 종류의 모기에 대해 다양한 효과를 가지고 있습니다.

그러나 활성 성분에 따라 남성들이 사용하기 적합한 모기기피제가 있고, 반대로 피부가 약한 여성분들이나 아기에게 적합한 모기기피제들이 있습니다.

천연 모기기피제 추천 순위

- 무로벅스 모기기피제
- 퓨토 디펜스 벅스 레몬향 벌레기피제
- 홈키파 마이키파 베이비 앤 키즈 미스트
- 오프 모기기피제 미스트

모기기피제 효과

여름철 야외 활동 시에는 모기 기피제를 사용하는 것이 중요합니다. 모기기피제를 사용하여 모기에게 물리지 않도록 방지하고, 감염성 질병 위험 또한 감소시킬 수 있기 때문입니다.

그렇다면 모기기피제의 효과는 어떤 것들이 존재할까요?

모기 물림 예방

가장 명확한 효과는 모기 물림을 미리 예방하는 것입니다. 모기 기피제의 기능은 모기의 냄새나 체온을 인지하는 능력을 방해하여 모기가 접근하지 못하도록 합니다.

모기 기피제를 사용하면 모기가 우리 주변에 접근하는 것을 방지해서, 가려움과 모기로부터 전파될 수 있는 감염성 질병 위험을 줄일 수 있습니다.

피부보호

모기 기피제에는 피부 보호 효과도 있습니다. 히알루론산이 함유된 일부 제품은, 피부 건조증을 예방하고 피부 보호막을 형성하여 태양광을 차단해 주기도 합니다.

이로 인해 무더운 여름에도 피부를 적절히 보호해 주는 것이죠.. 또한, 모기에 물리면 생기는 가려움과 염증을 예방하여 피부 트러블을 막을 수도 있습니다.

불안감 해소

야외 활동 시 모기 물림으로부터 많은 사람들은 불안감을 느끼곤 합니다. 특히 저녁에 러닝을 하거나, 산간 지역에서 캠핑이나 등산을 즐기는 경우에는 모기에게 물릴 가능성이 매우 높습니다.

그러나 모기 기피제를 사용하면 모기 물림에 대한 불안감을 감소시킬 수 있으며, 여름 활동을 즐길 때 마음을 편안하게 유지할 수 있습니다.

그렇다면 모기기피제를 잘못 사용하면 어떤 부작용이 나타나는지도 알아볼까요?

모기기피제 부작용

모기기피제는 대부분 가연성 스프레이 형태로 제작되어 있기 때문에, 피부가 민감한 사람들의 경우 일부 제품에서는 부작용이 나타날 수도 있습니다.

피부 트러블

그중 가장 흔한 것이 바로 '피부 트러블'인데요, 주로 피부 발진, 기려움, 붓기, 따가움 등의 증상이 대표적인 예입니다. 이는 각자의 피부 민감성에 따라 다르게 나타날 수 있습니다.

눈과 접촉 시 충혈

모기기피제를 실수로 눈에 직접 분사를 하거나, 모기기피제가 닿은 손으로 눈을 비비거나 했을 경우. 눈이 충혈되고 저림 증상이 나타날 수도 있습니다. 따라서 모기기피제를 사용한 후에는 반드시 손을 깨끗이 씻어주셔야 합니다.

알레르기 반응

모기기피제 안에 함유된 성분으로 인해 일부 사람들에게는 알레르기 반응이 나타나기도 합니다. 주로 두드러기, 발진, 구토 증세들이 있으며 이러한 부작용이 나타나는 경우 병원에 꼭 내원해 보시는 것이 좋습니다.

모기기피제 기내반입 여부

여름이 다가오니 제주도나 해외로 여행을 가시는 분들이 많습니다. 여행지에 따라 모기기피제가 필수 아이템인 지역도 있는데요, 이런 경우 모기기피제 기내반입 여부에 대해 모르고 가셨다가 모두 회수되는 경우들이 있습니다.

모기기피제는 기본적으로 가연성 스프레이 제품이기 때문에 용량과 갯수에 따라서 기내반입이 금지되는 경우도 있습니다. 특히 피부에 뿌리는 것이 아닌, 해충을 상대로 직접적으로 분사하는 제품은 전부 기내반입이 금지되어 있습니다.

그러나 기내반입이 가능한 천연 모기기피제 제품도 존재하며, 일반적으로 국제선 기준으로 500ml 이하 제품까지는 기내 반입 및 위탁수하물이 가능합니다.

모기기피제 비행기 반입 여부에 대해서 꼼꼼한 내용이 궁금하신 분들은, 아래 내용을 참고하시길 바랍니다.

모기기피제 기내 반입 제품(국내선/국제선)

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리포조말 비타민c 추천 비교 TOP 3 !

문무남 — Thu, 8 Jun 2023 13:28:26 +0900

리포조말 비타민c 추천 비교 TOP 3 !

안녕하세요 문무남입니다.

오늘은 리포조말 공법으로 제조된 '리포조말 비타민c'에 대해 알아보고, 국내를 비롯한 전 세계적으로 유명한 리포조말 비타민c 제품을 추천해 드리겠습니다.

최근 '리포좀', '리포조말', '리포솜' 등.. 다양한 명칭으로 부르기도 하는데 모두 동일한 용어입니다.

이번 글에서 헷갈리는 개념까지 모두 정리해 드리도록 할 테니, 끝까지 정독해 주시길 바랍니다.

리포조말이란?

리포조말 비타민c 제품을 고르기 전에 알아두면 좋은 상식은 '리포좀(liposome)'이란 도대체 무엇인가에 대한 내용입니다.

간혹 리포좀 비타민c를 비타민c 계열의 새로운 종류라고 오해하시는 분들도 계시곤 하는데, 리포좀은 그저 하나의 과학 기술 공법에 해당합니다.

원래는 의학적인 목적으로 약물을 효과적으로 체내로 전달하는 작은 구조물을 의미했는데, 최근에는 기능성 식품에도 자주 쓰이곤 합니다.

리포좀은 '인지질'이라는 지방질 막으로 이루어진 작은 덩어리라고 보시면 되는데, 이 안에 글루타치온이나 비타민c와 같은 성분을 안에 넣으면 리포좀이 성분을 보호해 주는 것입니다.

이렇게 되면 성분을 리포좀에 의해 손상되지 않고 체내에서 효과적으로 작동하며, 성분을 목표 지점으로 정확하게 전달하여 흡수율을 높여줍니다.

쉽게 정리하자면, 리포좀은 약물 성분이 목표 지점에 도달할 때까지 보호해서 부작용을 줄이고, 흡수율을 높여서 치료 효과를 향상시키는 것입니다.

리포조말 비타민c 효능은?

리포조말 비타민c의 효능은 기본적으로 일반 비타민c와 동일합니다. 그러나 일반 비타민c의 효능을 극대화하고, 부작용을 줄여주는 장점이 있습니다.

비타민c가 우리 몸에 매우 중요한 영양소인 것은 너무나 당연한 이야기이지만, 아무리 먹어도 체내에 제대로 흡수되지 못하고 소변으로 배출되는 애로사항이 있었습니다.

그래서 최근에는 '메가도스 요법'이라고 부르는 것이 유행하기도 했었던 것이죠.

'메가도스 요법'이라는 것은, 쉽게 말해 비타민c를 일일 권장량인 2,000밀리그램 보다 훨씬 더 많이 복용해서 체내 흡수율을 높이는 방법입니다.

그러나 소화 불량, 요로 결석, 위산 증가 등.. 다양한 부작용을 동반하는 경우들이 많았었고, 그래서 요즘은 '리포조말 비타민c'를 많이 찾으시는 것입니다.

메가도스 요법의 효능 부작용이 궁금하신 분들은 아래 글을 참고하시길 바랍니다.

비타민c 메가도스 요법 효능 부작용?

리포조말 비타민c 추천 비교 TOP 3

우선 저도 오래전부터 리포조말 비타민c를 복용하고 있었고, 글루타치온 또한 리포조말 형태로만 복용하고 있습니다.

헬스케어 분야에서 오래 근무를 했었기 때문에 기능성 식품은 무엇보다 체내 흡수율이 중요하다는 것을 알기 때문입니다.

따라서 제가 추천해 드리는 제품은 거의 대부분 연혁이 길고, 기술력이 좋은 해외 제조사이지만.. 형평성(?)을 위해 국내 제품도 함께 추천해 드리도록 하겠습니다.

젠와이즈 리포조말 비타민C

가장 먼저 추천해 드리는 제품은 '젠와이즈(zenwise)'라는 제조사에서 고품질 비타민C 원료로 생산되는 제품입니다.

젠와이즈는 미국에서 인증된 GMP 시설에서 생산되며, 거의 모든 제품들이 NON-GMO 성분으로 만들어지기 때문에 비건(vegan)분들도 많이 찾는 글로벌 기업입니다.

생체 이용률과 흡수율도 좋고, 글루텐 프리 인증 식품으로 소화도 편안하게 잘 되는 편이라 가장 첫 번째로 추천해 드립니다. (순수 비타민c 함량 1,500밀리그램)

오로라 메가팩 리포조말 비타민C

해당 제품은 '오로라 뉴트리사이언스'라는 과학 기술 기반의 기업에서 주력으로 생산하는 제품 중 하나입니다.

전 세계적으로 유명한 리포조말 오로라 글루타치온 또한 해당 제조사에서 생산되는 것이며, 노벨상 기술인 나노 공법을 적용해서 만들어지기 때문에 입자가 매우 작고 흡수율이 아주 좋습니다.

또한 이 제품은 다른 제품과 다르게 액상 리포조말 형태로 되어 있으며, 순수 비타민c 함량이 평균 함량의 2~3배가량 됩니다.

원래는 비타민c 일일 권장량이 2,000밀리그램(mg)인데 오로라 메가팩 제품에는 무려 3,000밀리그램이나 포함되어 있습니다.

따라서 비타민c의 효과를 정말 제대로 보고 싶으신 분들에게 추천드리며, 과거에 요로결석이나 신장 문제를 앓으셨던 분들은 전문가에게 조언을 구해보시는 것이 좋습니다.

제품 구매 경로는 평소 아이허브를 통해 영양제를 주문하시는 분들은 아래 링크로 추천인 코드 넣으시고 주문하시면 추가 할인 혜택을 받으셔서 저렴하게 구매가 가능합니다.

그러나 평소 아이허브로 구매를 안 하시는 분들은 개인통관번호 등.. 번거로운 부분이 조금 있기 때문에, 귀찮으시다면 몇 천원 더 내시고 쿠팡 직구로 주문하시길 바랍니다. (쿠팡이 더 싸보이긴 하는데 배송비 붙으면 좀 더 비쌉니다)

하루틴 리포좀 비타민C

하루틴 리포좀 비타민c는 국내의 '허브큐어'라는 제조사에서 생산되는 리포좀 비타민입니다.

원료는 미국에서 프리미엄 원료를 받아다가 제조하기 때문에 품질도 좋고, 흡수율도 뛰어난 편입니다.

국내에서는 건강기능식품에 리포좀 공법을 적용하는 것이 제도적으로 승인된 지 얼마 안 되었기 때문에, 국내에서는 최초의 리포좀 비타민c입니다.

틴케이스에 포장되어 있어서 선물 용도로도 좋으며, 목넘김이 편안해서 나이 드신 분들도 부담 없이 드실 수 있습니다. 순수 비타민c 함량은 캡슐 당 500밀리그램(mg)입니다.

자주 묻는 질문(FAQ)

리포좀 비타민c 부작용은?

리포좀 자체는 비타민c를 효과적으로 전달하기 위한 공법에 해당하기 때문에 부작용은 따로 없습니다.

그러나 과도한 양을 지속적으로 섭취할 경우 부작용이 나타날 수도 있는데, 이것은 리포좀 공법으로 인해 나타나는 것이 아니라 그저 비타민c 과다 섭취로 인해 나타나는 것입니다.

리포좀 비타민c 자체는 일반 비타민c에 비해서 부작용이 적은 편이지만, 지나치게 섭취하는 경우 비타민c 자체의 부작용이 나타날 수도 있습니다.

아이들도 먹어도 되나요?

리포조말 비타민c는 건강에 별다른 문제가 없고, 다른 약물을 복용하는 중이 아니라면 어린이들에게도 안전한 식품입니다. 그러나 성인들과 비교해서는 적은 양으로 시작해서 조금씩 늘려나가는 것이 좋습니다. (약 250~500밀리그램 정도)

비타민 D 영양제 추천 TOP 5 !

문무남 — Thu, 1 Jun 2023 12:28:52 +0900

실내 활동이 일상화 된 현대인들은 만성적인 비타민 D 부족증상을 앓고 있는데요, 이로 인해 뼈가 약화되는 시기인 중장년 시기부터는 비타민 D 주사를 맞기도 합니다.

따라서 이번 글에서는 비타민 D 영양체 추천 및 비타민 D 부족 시 발생할 수 있는 다양한 증상에 대해서도 다루어 보도록 하겠습니다.

비타민 D 영양제 추천 TOP 5

비타민 D 영양제를 선택할 때는 몇 가지 고려해야 할 사항들이 존재합니다. 그중 대표적인 사항들은 아래와 같습니다.

제품의 제형

가장 첫 번째로 고려해야 할 사항은 제품의 제형입니다. 일반적으로 비타민 D는 약물 형태인 비타민 D3(d-토코페롤)이 많이 사용되는 편입니다. 그러나 요즘은 캡슐, 소프트젤 등 다양한 형태가 존재하며 본인에게 편리한 제형을 선택하시면 됩니다.

비타민 D 함유량

시중에서 판매되는 비타민 D 제품은 다양한 용량으로 판매되고 있습니다. 보편적으로는 1,000 ~ 2,000IU가 함유되어 있으나, 제품에 따라서 5,000IU까지 함유된 제품도 존재합니다.

※ IU란? : IU라는 것은 'International Unit'의 약자로 비타민 등의 용량 기준을 재는 국제적인 단위를 말합니다. 국내에서 통용되는 단위인 1ug는 40IU로 환산합니다.

제조사의 신뢰성

비타민 D 제품은 국내를 비롯한 전 세계적으로 수많은 제조사에서 제조되고 있습니다. 따라서 제품을 구매하실 때는 신뢰할 수 있는 제조사를 선택하는 것이 중요하며, 이러한 기준은 식약처 및 GMP 인증을 받은 기관에서 생산되는 제품이어야 합니다.

이러한 요건들을 따져보았을 때, 여러분들에게 적극적으로 추천해드릴 수 있는 제품은 총 5가지가 존재합니다.

최고의 비타민 D 영양제 순위를 빠르게 비교하고 선택하고자 하는 분들은 아래의 글을 참고하시면 도움이 되실 것입니다.

비타민 D 영양제 순위 TOP 5 〉

비타민 D가 필요한 사람은?

사무직 종사자

태양은 비타민 D의 주요한 자원에 해당합니다. 그러나 야외 활동량이 부족한 사람들은 만성적으로 비타민 D 결핍에 노출되기 쉽습니다. 특히 실내에 오랫동안 머무는 사무직 종사자들에게 비타민 D 섭취가 적극적으로 권장됩니다.

노인

나이가 들어감에 따라 누구든지 자연스레 비타민 D 생성 능력은 감소하게 됩니다. 그리고 이로 인해 골다공증과 같은 다양한 질환에 쉽게 노출되게 되는데, 이를 방지하기 위해서는 충분한 양을 보충해 주셔야 합니다.

성장기 어린이

어린이와 청소년들도 올바른 뼈성장을 위해 충분한 양의 비타민 D가 필요합니다. 특히나 성장기에 있는 아이들은 골격 형성과 치아 건강을 위해서도 꾸준한 섭취가 필요합니다.

임산부와 수유부

임산부들의 경우 자신의 건강뿐만 아니라 태아의 건강을 유지하기 위해서도 충분한 비타민 D를 섭취해 주어야 합니다. 이는 태아의 뼈 발달과 면역 체계 형성에 매우 중요한 영향을 미치기 때문입니다.

비타민 D 부족증상은?

만성 피로감

현대인들이 만성적으로 앓고 있는 피로감, 무기력증은 종종 비타민 D 결핍에 기인하는 경우들이 많습니다. 이는 에너지 생산과도 관련이 있기 때문입니다.

우울과 불안감

비타민 D는 신경 전달물질인 '세로토닌'의 생성에도 지대한 영향을 미칩니다. 따라서 세로토닌 분비 감소를 막기 위해서도 이를 충분하게 보충해 주는 것이 중요합니다.

근육통 및 근력 저하

피로감과 함께 쉽게 근육통이 생기고, 근력이 약하신 분들 또한 비타민 D 결핍에 시달리고 있는 경우들이 많습니다. 따라서 이를 예방하고 개선하기 위해서 충분한 양을 보충해 주셔야 합니다.

잦은 감기와 감염

비타민 D는 면역 체계를 강화하는 데에도 중요한 역할을 합니다. 부족할 경우에는 면역 기능이 저하되면서 잦은 감기와 기관지 감염이 발생하기도 합니다.

특히 요즘 같은 환절기에 쉽게 감기에 걸리시는 분들이라면 충분한 양을 보충해 주셔서 면역력을 관리하시는 것이 좋습니다.

비타민 D 과다복용 부작용

무엇이든 '과유불급'이라는 말처럼 몸에 좋은 것도 지나치게 많이 섭취하게 되면 때로는 독이 되기도 합니다.

따라서 성인 기준으로 일일 최대 5,000IU이상은 지양해 주시는 것이 좋으며, 높은 함유량의 제품일수록 섭취 주기를 2~3일 정도로 주기화해주는 것이 좋습니다.

그러나 개인의 건강 상태와 기저 질환 여부에 따라 더욱 더 많은 양의 비타민 D 섭취량이 요구되기도 합니다. 이에 대해 자세한 내용이 궁금하신 분들은 아래 내용을 참고하시면 됩니다.

비타민 D 과다복용 부작용 증상 4가지

안녕하세요 주선생입니다. 오늘은 '햇빛 비타민'이라고도 부르는 비타민 D 과다복용 부작용에 대해서 알아보려 합니다. 비타민 D는 원래 피부에서 태양광을 받으면 자연적으로 체내에서 생산이

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하지정맥류 증상 치료 방법 총정리

문무남 — Sat, 27 May 2023 17:42:41 +0900

안녕하세요 문무남입니다. 오늘은 주로 40-60 중장년층에게 많이 나타나는 하지정맥류에 대해서 자세하게 알려드리려 합니다.

하지정맥류는 특히 남성보다 여성분들에게 2배가량 많이 나타나는 질환인데요, 역류하는 정맥 혈관 위치에 따라 증상도 꽤나 다양한 편입니다.

그래서인지 하지정맥류로 인한 증상임에도 불구하고 '족저근막염'이나 '허리 디스크'로 오해하시는 분들도 상당히 많으시고, 간혹 색소 침착으로 인해 엉뚱하게 피부과를 다니시는 분들도 있습니다.

따라서 이번 시간에는 하지정맥류에 대해서 A-Z까지 상세하게 알려드리도록 하겠습니다. 하지정맥류가 의심되는 분들에게는 중요한 내용이니 꼼꼼히 읽어보시길 바랍니다.

글의 순서

하지정맥류란?

우선 '하지정맥류'라는 것은 쉽게 말해 다리에서 정맥혈을 타고 올라와야 하는 피의 일부가 거꾸로 다시 내려가는 증상을 말하는 것입니다.

원리를 설명드리자면, 기본적으로 심장이 뛰면 동맥혈을 타고 다리에 영양분을 전달하기 위해 피가 위에서 아래로 내려가게 됩니다.

그리고 동맥혈을 타고 내려간 피는 다리에 산소와 영양분을 전달하고, 다시 산소를 싣으러 정맥혈을 타고 위로 올라와야만 합니다.

그런데 이 과정에서 피의 일부가 거꾸로 내려오면서 하지정맥류 증상이 나타나게 되는 것입니다.

대부분의 사람들은 하지정맥류라고 생각하면 보통 혈관이 늘어나고, 꼬불꼬불 튀어나오는 것만 떠올리는 경우가 많습니다. 하지만 이는 하나의 증상에 불과한 것이지요.

따라서 종아리나 허벅지 표면에 혈관이 튀어나오지 않더라도 충분히 하지정맥류가 나타날 수 있으며, 이로 인해 여러 가지 다양한 증상들이 나타나게 됩니다.

하지정맥류 증상은?

1. 다리와 발이 붓고 무거움

하지정맥류가 있는 사람들은 대부분 다리와 발이 쉽게 붓고, 무거운 느낌이 드는 경우가 많습니다. 하지만 다리와 발이 붓는 원인은 매우 다양하기 때문에, 단순히 붓는다고 해서 하지정맥류는 아닙니다.

2. 발바닥 통증

발바닥에 통증이 생겨서 병원에 가면 가장 많이 듣는 이야기가 '족저근막염'입니다. 그러나 실제로 족저근막염 진단을 받은 분들 중에서 하지정맥류 환자분들이 상당히 많습니다.

하지정맥류 또한 족저근막염과 마찬가지로 아침에 일어나서 첫 발을 디딜 때 통증이 나타나는 경우가 많기 때문입니다. 발의 통증은 문제가 생긴 정맥 위치에 따라 뒤꿈치가 아플 수도 있고, 앞부분이 아플 수도 있습니다.

3. 다리에 쥐가 남

일상 생활이 불편할 정도로 다리에 자주 쥐가 나는 사람들의 경우는, 대부분 하지정맥류를 앓고 있다고 보아도 과언이 아닙니다. 따라서 문제가 되는 혈관을 찾아서 치료를 하면 쥐가 금세 낫는 경우들도 빈번한 편입니다.

4. 발바닥이 뜨거움

하지정맥류로 인해 발에 피가 제대로 돌지 못해서 발바닥에 열감이 나타나는 경우들이 많습니다. 이러한 경우 대부분의 사람들은 '발바닥에 불이 난다'라고 호소를 하기도 합니다.

또한 이로 인해 발이 얼음장처럼 차가워지는 경우도 존재하는데, 이를 수족냉증으로 착각하는 분들도 많이 계십니다. 수족냉증은 하지정맥류로 나타나는 2차적인 증상인 경우가 많으며, 실제로 거의 모든 수족냉증은 혈류 순환 장애로 나타나게 됩니다.

5. 엉덩이 저림 증상, 허리 통증

간간히 엉덩이 바깥쪽을 타고 종아리까지 내려오는 통증이 나타나기도 하는데, 이를 허리 통증으로 받아들이고 허리 디스크를 떠올리시는 분들도 있습니다.

특히 평소에 허리가 좋지 않으셨던 분들의 경우, 하지정맥으로 인해 발생한 하지 저림 및 통증을 허리 디스크 초기 증상으로 오인하는 경우들이 왕왕 있는 편입니다.

6. 종아리 근육 뭉침, 팽만감

종아리가 터질 것 같고, 발목까지 저린다고 호소하는 분들이 매우 많습니다. 이는 전형적인 하지정맥류 증상에 해당하며 경우에 따라 무릎 통증을 호소하는 분들도 계시곤 합니다.

7. 꼬불꼬불 튀어나오는 혈관

마지막으로는 일반적으로 가장 많은 분들이 하지정맥류 주요 증상으로 알고 계시는 과도하게 튀어나오는 정맥 혈관입니다. 추가로 발목 부위 등에 색소 침착 현상이 일어나는 경우도 종종 있습니다.

하지정맥류 치료 방법

비수술적 치료법

1. 압박 스타킹

압박 스타킹 등으로 다리를 조여줌으로써 혈액이 다리에 차서 나타나는 여러 증상들을 완화시킬 수 있습니다. 그러나 병의 결과를 막는 것을 어려우며, 주로 증상을 완화하는데 효과적인 방법입니다.

2. 경화 요법

역류가 심하지 않고, 국소적으로 혈관만 늘어난 경우라면 혈관 내에 경화제를 넣어서 혈관을 붙여주는 치료법을 실시하기도 합니다.

3. 다리를 따뜻하게 유지

다리를 따뜻하게 해주는 것은 혈관을 확장시켜 혈류가 개선되는 데 도움을 줄 수 있습니다. 주로 따뜻한 물에 목욕을 하거나, 온열 팩을 사용하는 방법들이 있습니다.

4. 마사지

마사지는 뭉쳐 있는 근육들을 이완시키고 혈액 순환을 개선하여, 붓기를 줄이고 증상을 완화시키는 데 도움이 됩니다. 마사지는 부드럽고 적절한 압력을 사용하는 것이 좋습니다.

요즘에는 온열 기능이 탑재된 종아리 마사지기로 하지정맥류를 관리하는 분들도 많이 계시곤 합니다. 사무실이나 야외에서 사용이 가능한 기술력 좋은 무선 제품도 있습니다.

만일 수술을 고려하지 않는 단계이시면, 사무실이나 집에서 종아리 발마사지기를 사용하는 것도 좋은 방법 중 하나입니다. 아래는 국내에서 가장 평이 좋고, 가성비가 뛰어난 제품들입니다.

하지정맥류에 좋은 종아리 마사지기 ▼

종아리 마사지기 추천 비교 순위 TOP 5 | 2023 - Health Curation

이번 시간에는 평소에 종아리 근육이 자주 뭉치거나, 쥐가 나는 분들에게 적합한 종아리 마사지기 추천해 드리고, 각 제품의 가격 및 장단점에 대해서도 비교해 드리려 합니다.

healthcuration.com

수술적 치료법

정맥혈의 역류가 심하고, 판막에 문제가 생긴 경우라면 결국에는 수술적인 치료법을 실시하는 경우들이 많습니다.

수술 과정은 일반적으로 서혜부를 절개하고, 문제가 되는 허벅지 혈관을 직접 제거하는 수술을 많이 실시하는 편입니다.

그러나 요즘에는 '레이저 수술' 또는 '고주파 수술' 등을 통해 문제가 되는 혈관에 데미지를 주어서 제거하는 방법을 사용하기도 합니다.

자주 하는 질문(FAQ)

혈관을 제거해도 문제가 없나요?

기본적으로 하지를 주행하는 정맥은 2가지로 나뉩니다.

1. 표재성 정맥 : 피부 바로 아래 위치한 정맥

2. 심부 정맥 : 근육에 둘러싸인 정맥

여기서 심부 정맥에 문제가 없으면, 문제가 되는 표재성 정맥을 없애더라도 심부 정맥이 충분히 일을 해주기 때문에 다리의 혈류 순환에 큰 문제가 되지 않습니다.

따라서 하지정맥류 수술을 진행하기 이전에, 심부정맥 상태를 먼저 확인하고 진행하는 것이 일반적입니다.

하지불안 증후군은 무엇인가요?

하지불안 증후군이란 누워 있거나, 앉아 있을 때 다리가 간질거리고 이상 감각이 느껴지는 증상을 말합니다. 특히 밤에 증상이 심해져서 수면 장애를 앓는 분들도 많지요.

하지불안 증후군 환자분들은 주로 다리가 근질근질하고, 벌레가 기어가는 불쾌한 느낌이 든다며 호소하시곤 합니다. 또한 다리가 당기고 쑤셔서 고생하는 분들이 많습니다.

동맥과 정맥의 차이는 무엇인가요?

동맥 : 동맥은 산소와 영양소가 담긴 혈액을 심장에서부터 몸 전체로 운반하는 역할을 합니다. 따라서 혈관도 정맥에 비해 두텁고 밀어내는 힘이 강하기 때문에, 동맥압이 더 높은 편입니다.

정맥 : 정맥은 산소와 영양소를 전달한 동맥혈을 다시 심장으로 돌려보내는 역할을 하는 혈관입니다. 동맥에 비해 얇고 유연한 것이 특징이며, 동맥압 보다 훨씬 낮은 압력을 가지고 있습니다.

요약해 보자면, 동맥은 혈액을 심장에서 몸 전체로 운반하는 역할을 하며 굵고 탄력 있는 혈관이고, 정맥은 혈액을 다시 심장으로 되돌리는 역할을 하며 상대적으로 얇고 유연한 혈관입니다.

또한 동맥은 밝은 적색을 띠고 있고, 정맥은 어두운 적색을 띠고 있습니다.

2021년 기준 하지정맥류 환자 수 (출처 : 심평원)

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운동후 근육통 풀기 꿀팁 4가지

문무남 — Fri, 26 May 2023 11:38:57 +0900

안녕하세요 문무남입니다. 오늘은 운동후 특히나 근육통이 자주 생기시는 분들을 위해 근육통 완화하는 꿀팁을 알려드리려 합니다.

저도 10년 넘게 운동을 3일 이상 쉬었던 적이 없어서 근육통을 매일 달고 살던 경험이 있는데요, 단순 반복 동작이 아닌 이상 운동인들에게 근육통은 숙명과도 같은 것입니다.

그리고 체질에 따라 유독 운동후 근육통 또는 피로감을 많이 느끼는 분들도 있기 때문에, 자신에게 가장 적합한 완화법을 찾으시는 것이 중요합니다.

그러면 지금부터 근육통 풀기 꿀팁에 대해 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

글의 순서

운동후 근육통 풀기

본론으로 들어가기 전에 여러분들이 이해하셔야 될 것은 운동후 근육통이 생기는 원인입니다. 운동으로 인한 근육통은 대부분 '지연성 근육통'이라고 부르는 것입니다.

지연성 근육통(DOMS)은 운동 후 일정 시간이 지난 후에 발생하는 근육통을 의미합니다. 일반적으로 운동 후 24~72시간 동안 최대로 나타나며, 그 후에 점차적으로 감소하는 것이 특징이죠.

지연성 근육통은 기본적으로 여러분들이 몸이 아직 적응하지 못한 강도로 운동을 하거나, 갑자기 활동량이 증가하면 느껴지는 것인데요.

이러한 근육통의 주요 원인은 미세한 근섬유들의 손상과, 그로 인한 염증 반응에 의한 것입니다. 그리고 이를 회복하는 과정에서 '초과회복'이라는 현상을 통해 여러분들의 근육과 근력이 상승하게 되는 것이죠.

그런데 운동 중에 손상되었던 근육 섬유는 일시적으로 염증 반응을 일으키게 됩니다. 그리고 이러한 염증 반응은 곧 주변 근육의 혈류량을 증가시키고, 여러 가지 물질들을 방출하게 됩니다.

그리고 방출된 물질들이 신경 말단에 영향을 주고, 통증 신호를 일으키게 되는 것이죠. 운동후 근육통이 생기는 원리는 대충 이와 같습니다.

그런데 여기서 중요한 것은 '염증 반응'이라는 것입니다. 염증은 우리 몸이 다치거나 손상되었을 때 자연스럽게 나타나는 반응이므로 나쁜 것은 아니지만, 기본적으로 염증은 불과 비슷한 성질입니다.

염증이라는 단어 또한 불꽃 염(炎)을 사용하지요. 그래서 운동 직후 근섬유가 손상되었을 경우에는 되도록 찬물로 샤워를 하는 것이 도움이 되며, 방출된 노폐물들을 빠르게 해소시키기 위해서 유산소 운동을 해주는 것이 좋습니다.

운동 직후에는 찬물 샤워

근육통이 생기는 원리는 기본적으로 근섬유 손상으로 인한 염증 반응과 이로 인해 방출된 물질(노폐물) 때문이라고 설명드렸습니다.

그리고 염증 반응은 뜨거운 성질을 가지고 있기 때문에, 운동 직후에는 찬물 샤워를 해주시는 것이 훨씬 더 좋습니다. 혈액 순환을 위해서 뜨거운 물로 샤워를 하는 것은 지연성 근육통이 풀리는 시점에 하는 것입니다.

이 원리는 굉장히 상식적인 것인데, 예를 들어 우리가 운동을 하다가 다쳤을 경우에도 곧바로 냉찜질을 하지 온찜질을 하지는 않습니다.

온찜질은 급성 부상 시에 적용하는 것이 아닌, 붓기와 염증이 가라앉은 뒤에 혈류를 확장시켜서 회복을 촉진하기 위해 하는 것입니다.

여기서 '근육통과 부상이랑 같으냐'라고 생각하시는 분들이 계실 수도 있는데요, 근육통이나 부상이나 둘 다 우리 몸에서는 과부하에 인한 손상에 해당합니다.

여러분들이 운동을 하면 근육에만 손상이 일어나는 것이 아닙니다. 인대, 연골, 힘줄, 연부 조직 등에 모두 미세한 손상이 발생하게 되며, 이것이 앞서 설명한 초과회복 과정을 통해 더욱 질기고 강해지는 것입니다.

따라서 결론은 운동후 지연성 근육통으로 고생하고 싶지 않으시다면, 직후에는 찬물로 샤워를 하시는 것이 좋습니다. 나는 죽어도 찬물로 못 씻는다 하는 분들은 차라리 냉온수를 번갈아가며 씻으시는 것이 좋습니다.

정적 스트레칭

두 번째로는 정적 스트레칭입니다. '정적 스트레칭'이란 쉽게 말해 지긋이 근육을 늘려주는 스트레칭을 말하는데, 여러분들이 아파하는 바로 그 스트레칭입니다.

그러나 너무 아플 정도로 스트레칭을 하게 되면, 되려 인대나 힘줄이 손상될 수도 있으니 적당한 통증과 시원함이 느껴지는 정도로 수행을 하시면 됩니다.

스트레칭 강도는 점진적으로 강도를 높여주시는 것이 바람직하며, 스트레칭과 함께 폼롤러나 라스크볼 등으로 마사지를 해주는 것도 효과적인 방법입니다.

스트레칭에 관련된 정보는 하단에 공유해 드리도록 하겠습니다.

유산소 운동

세 번째로는 여러분들이 싫어하는(?) 유산소 운동입니다. 서문에서 설명드린 것처럼 운동후 근육통은 근섬유 손상으로 인한 염증 반응이며, 이로 인해 혈류량이 증가하고 여러 가지 물질이 방출된다고 알려드렸습니다.

이러한 물질들은 흔히 우리가 '노폐물'이라고 부르는 것인데, 노폐물을 방출하기 위해서는 가벼운 유산소 운동만큼 좋은 것이 없습니다.

유산소 운동을 통해 혈류량을 증가시켜서 온몸 구석 구석에 피와 산소가 순환하게 해주면, 그 과정에서 노폐물들이 빠져나가게 됩니다.

그리고 유산소 운동을 하면 우리는 무엇이 생각날까요? 네 바로 물입니다. 유산소 운동으로 인해 갈증이 생기고, 물을 수시로 보충해주면 노폐물은 더욱 빠르게 방출되기 시작합니다.

BCAA 보충

마지막 방법으로는 '분지사슬 아미노산'이라고 부르는 BCAA 보충제를 섭취해주는 것도 좋은 방법입니다. BCAA는 우리 몸에서 단백질 합성, 근성장, 피로 회복 등에 관여하는 핵심 영양소입니다.

BCAA는 다른 아미노산 종류들과는 다르게 간을 거치지 않고 바로 근육으로 이동하여 대사되기 때문에 빠르게 흡수되고 사용되는 성분입니다.

보통 육류, 생선 등에 주로 함유되어 있는데, 바쁜 현대인들이 매번 균형잡힌 식단을 구성하는 것이 쉽지 않기 때문에 보충제 형태로 구매하셔서 운동 시 물에 타드시면 효과가 좋습니다.

참고로 저와 같이 운동후 근육통이 체질적으로 자주 나타나는 분들의 경우는, 되도록 BCAA 하나 구입하셔서 물 대신 드시는 것을 강력 추천합니다.

저는 단백질 보충제도 안 먹는 편인데, 운동후 근육통과 피로감 때문에 BCAA는 무조건 챙겨 먹는 편입니다.

특히 역도, 크로스핏, 사이클 등과 같이 격한 운동을 좋아하셔서 운동후 2~3일간 만성 피로(?)에 시달리는 분들은 반드시 섭취하시길 바랍니다.

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손가락 관절염 증상 원인 총정리

문무남 — Mon, 22 May 2023 14:32:31 +0900

안녕하세요 문무남입니다. 오늘은 손으로 반복적이고 세심한 동작을 자주 하는 직업군에서 자주 나타나는 '손가락 관절염'에 대해서 알아보려 합니다.

저 또한 과거에 요식업을 했을 때 손가락 관절염으로 인해 손끝이 저리고 욱신거려서 꽤나 고생을 했었는데요, 처음에는 류마티스 관절염으로 오해를 하기도 했었습니다.

손가락 관절염은 손을 자주 사용하는 분들에게도 자주 나타나지만, 특히나 여성분들이 갱년기 시기에 급격한 여성 호르몬 감소로 발생하는 경우가 많습니다.

그 이유는 손가락 관절염은 의외로 여성 호르몬의 영향을 많이 받는 질환이기 때문입니다. 처음에는 단순한 통증에서 시작했었지만, 시간이 지나면서 손끝 마디가 불룩하게 튀어나오거나 하는 경우도 많지요.

그러면 지금부터 손가락 관절염의 증상과 원인에 대해서 자세하게 알려드리도록 하겠습니다.

손가락 관절염이란?

우선 손가락 관절염이란 앞서 설명드린 것처럼 주방에서 일을 하거나, 미용 업무와 같이 손을 많이 사용하는 직업군에서 주로 발생하는 질환입니다. 또한 중년 여성분들에게 흔하게 발생하는 질환 중 하나이지요.

관절염이 발생하는 이유는 주로 손가락 뼈마디 사이에 있는 연골 조직이 손상되면서 발생하는 경우들이 많은데요, 연골은 손가락이 부드럽게 움직이도록 보호하고 완충하는 역할을 합니다.

그러나 무리하게 손을 사용하게 되면 연골 조직, 관절막, 인대 등이 마모되면서 염증이 발생하게 되는데요, 이때 제대로 된 관리를 해주지 않으면 손가락 관절이 불안정해지고, 증상은 악화되게 됩니다.

손가락 관절염의 주요 증상들은 다음과 같은 것들이 있습니다.

손가락 관절염 증상

욱신거리는 통증

손가락 관절염 초기 증상으로 간헐적으로 욱신거리는 통증이 나타나는 것이 특징입니다. 이런 경우 손가락에 힘을주거나, 압력을 가하면 통증이 더 심해지게 됩니다.

아침에 손이 뻣뻣함

또 다른 증상으로는 아침에 일어났을 때 손가락이 퉁퉁 부어오르거나, 지나치게 뻣뻣한 느낌이 드는 것입니다. 처음에는 혈액순환 문제라고 생각할 수도 있지만, 알고 보면 관절염 초기 증상인 경우들이 많습니다.

하지만 일어나서 일상 활동을 하다보면 자연스레 뻣뻣한 느낌이 사라지는 경우들이 많기 때문에, 대수롭지 않게 넘기는 경우들이 많습니다. 만약 매일 아침 손가락이 뻣뻣한 느낌이 드신다면 손가락 관절염을 의심해 보시는 것이 좋습니다.

손끝 마디가 튀어나옴

손가락 관절염의 특징은 주로 손가락 마디뼈 부위가 불룩 튀어나오거나, 휘어버리는 증상입니다. 이는 류마티스와 구별 할 수 있는 지표가 되기도 하는데, 류마티스의 경우는 손가락 중간 마디뼈와 너클 부위에 염증이 생기는 경우가 많기 때문입니다.

손끝 저림 증상

손가락 관절염이 심해지면 염증에 의한 붓기로 인해 신경이 압박되면서 손끝이 저리는 증상이 나타나기도 합니다. 이러한 경우 '손목터널증후군' 또는 '목디스크'와 혼동하는 경우도 있으나, 정확한 진단을 내리기 위해서는 X-ray, CT와 같은 영상의학적 진단이 필요합니다.

손가락 관절염 원인

손가락 관절염은 기본적으로 반복적이고 무리한 손의 사용, 노화로 인한 퇴행이지만 조금 더 자세한 원인들을 설명해 드리도록 하겠습니다.

손가락 퇴행성 관절염

첫 번째 원인은 나이가 들면서 자연적으로 연골이 마모되고 손상되기 때문에 일어나는 '퇴행성 관절염'입니다. 하지만 이는 류마티스와는 다른 것이며, 류마티스는 여러분들이 생각하는 것처럼 흔한 질환은 아닙니다.

손가락 퇴행성 관절염은 주로 40-60대 연령층에서 나타나는 경우들이 많으며, 남성보다는 여성분들에게 발병률이 2배 가량 높은 편입니다. 이는 손가락 관절염이 여성호르몬과도 관련이 크기 때문입니다.

과도한 관절 사용

직업적인 이유로 손가락을 자주 사용하는 분들의 경우, 초기에는 간헐적으로 증상이 나타나다가 결국에는 만성화가 되는 경우들이 많습니다.

또한 직업적인 이유가 아니더라도 볼링과 같은 취미 활동을 즐겨하는 분들에게도 발생할 수 있으며, 이에 대한 예방법이나 치료법은 아래에서 설명드리도록 하겠습니다.

유전적인 요인

손가락 관절염은 유전적인 요인으로 가족력이 꽤 크게 작용하는 질환입니다. 만약 부모님들 중에 관절염을 앓는 분이 계시다면, 자녀들도 손가락 관절염에 걸릴 가능성이 높습니다.

부상

운동을 하다가 넘어지는 등 외부적인 충격에 의해서도 손가락 관절염이 발생하기도 합니다. 그러나 이는 대부분 급성적인 부상이라 관리만 잘 하면 예후가 좋은 편이지만, 제대로 관리하지 못하고 무리해서 손을 사용하면 만성화되는 경우도 있습니다.

손가락 관절염 예방 및 치료법

손가락 관절염의 경우, 초기 단계를 지나 만성화가 되었다면 사실 완치는 어려운 질환입니다. 그러나 충분히 '관리가 가능한 질환'이기 때문에 조금만 신경을 써주시면 눈에 띄게 증상을 완화시킬 수 있습니다.

가장 흔한 예방 및 치료법으로는 손가락 찜질, 마사지, 스트레칭 등이 있으며 이와 관련하여 자세한 내용이 궁금하신 분들은 아래 글을 참고하시면 됩니다.

손가락 관절염 치료법 제대로 알아보자 ◀

마치며

안녕하세요? 문무남입니다. 오늘은 손가락 관절염 증상 원인에 대해서 자세하게 알아보았는데요, 저도 현재도 손가락 관절염을 앓고 있는 중이라 늘 아침에는 손이 뻣뻣하고 잘 움직이지 않습니다.

저는 이미 만성화가 된 케이스이지만, 여러분들은 아침에 일어나셨을 때 손을 따뜻한 물에 녹여주시면서 충분히 풀어주는 것을 습관화하면 좋은 효과를 보실 수 있으실 것입니다.

그리고 직업적인 이유로 손을 반복적으로 사용할 수 밖에 없는 분들의 경우는, 반드시 본격적으로 업무를 진행하기 이전에 손을 충분히 스트레칭하시길 권유드립니다.

손가락 관절염이 심해지면 혈액 순환 문제로 인해 수족냉증과 같은 증상들이 동반될 수도 있습니다. 따라서 꼭 신경 쓰셔서 예쁜 손을 유지하시길 바랍니다.

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손끝 저림 원인 5가지

안녕하세요 문무남입니다. 오늘은 손끝 저림 원인 5가지에 대해서 자세히 알아보려 합니다. 어느 순간부터 손끝 저림 증상이 나타나면 스스로 목디스크 또는 손목터널 증후군 증상인 것은 아닐

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손끝 저림 원인 5가지

문무남 — Sun, 21 May 2023 14:50:32 +0900

안녕하세요 문무남입니다. 오늘은 손끝 저림 원인 5가지에 대해서 자세히 알아보려 합니다.

어느 순간부터 손끝 저림 증상이 나타나면 스스로 목디스크 또는 손목터널 증후군 증상인 것은 아닐까하는 생각이 들기 마련입니다.

그러나 사실 이 뿐만 아니라 손끝이 저리는 원인은 여러 가지가 존재합니다. 그러면 지금부터 손끝 저림 원인에 대해서 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

손끝 저림 증상

일반적으로 손끝이 저리기 시작하면 혈액 순환과 관련된 문제라고 생각하시는 경우들이 많습니다. 그러나 실제로는 혈액 순환 문제라기보다는,

손목을 너무 많이 사용해서 손목 안쪽이 붓거나 하는 등의 원인으로 신경이 압박되어서 저림 증상이 나타나는 경우들이 대부분입니다.

따라서 신경 문제로 손끝 저림 증상이 나타나는 대표적인 원인들과, 혈액 순환 관련해서 나타나는 손목 저림 증상 모두 알아보도록 하겠습니다.

손목터널 증후군

손끝 저림 증상하면 가장 먼저 떠오르는 '손목터널 증후군'은 중년분들에게 특히나 자주 나타나는 문제 중 하나입니다. 이 증후군은 손목 안쪽에 신경이 지나가는 통로인 '수근관'이 압박을 받아서 생기게 됩니다.

손목터널 증후군은 주로 주부분들이나, 사무 업무를 자주 보는 분들이 일상에서 손목과 팔을 과도하게 사용해서 생기는 경우들이 많습니다.

예를 들면 가사일이나, 컴퓨터 작업, 글쓰기 등과 같은 작업들입니다. 이러한 작업을 너무 자주 하게 되면 손목 주변의 힘줄과 신경을 계속 압박하면서 염증 및 부종을 일으킬 수 있습니다.

이러한 증상은 특히나 밤에 더 심해지는 것이 특징인데, 자신의 현재 증상이 손목 터널 증후군이 의심된다면 아래 글을 읽어보시길 바랍니다.

손목터널 증후군 원인 치료법

손가락 퇴행성 관절염

손끝 저림 증상의 가장 흔한 원인은 손가락 퇴행성 관절염입니다. 이 질환은 주로 주방 일이나, 미용과 같이 반복적이고 세심하게 손을 사용하는 분들에게 주로 나타나는 경우가 많습니다.

특히 여성 호르몬의 변화가 크게 일어나는 중년 여성분들에게 나타나는 경우가 많으며, 간혹 손가락 류마티스 관절염과도 자주 혼동하시는 질병이기도 합니다.

만약 손끝 저림 증상과 함께, 손끝 마디가 튀어나오거나 휜 경우라면 아래 글을 읽어보시기를 바랍니다.

손가락 퇴행성 관절염 치료법 알아봐요

수족냉증

수족냉증은 손이나 발이 차가워지고 피가 안 통하는 느낌이 드는 상태를 말합니다. 이러한 수족냉증은 주로 혈액순환이 원활하게 일어나지 않을 때 발생하게 됩니다.

특히 나이가 들어가면서 혈관이 좁아지거나 탄력이 떨어지는 경우, 혈액이 팔과 다리로 흐르는 속도가 늦어지고 열전달이 제대로 이루어지지 않아서 저림 증상을 유발하기도 합니다.

수족냉증이 심한 분들은 단순 손끝 저림 증상 뿐만 아니라, 무감각 증세까지 동반하는 경우들이 많습니다. 따라서 수족냉증이 원래부터 있으셨던 분들은 평소 손목을 따뜻하게 해주시는 것이 좋은 방법입니다.

평소 수족냉증을 앓고 계셨던 분들은 아래 글을 참고하시면 도움이 되실 것 같습니다.

수족냉증 원인과 증상은?

목디스크

목디스크는 중년에게 흔히 나타나는 문제입니다. 디스크는 목뼈 사이에 있는 단단한 젤 형태의 물질로, 평소 충격을 흡수하는 역할을 합니다.

그러나 이러한 디스크가 압박을 받거나, 노화로 인해 자리를 이탈하며서 신경을 누르는 경우들이 생기곤 합니다. 그리고 이로 인해 손끝 저림 증상이 나타나게 되는 것입니다.

평소 손끝 저림 뿐만 아니라 목과 어깨가 늘 뻐근하고 뭉치셨던 분들은 목디스크의 가능성을 염두해 두시는 것도 좋은 듯합니다. 본인의 현재 증상이 목디스크가 의심이 되신다면 아래 글을 참고하시면 됩니다.

목디스크 대표적인 증상

뇌졸중

뇌졸중이란 뇌의 혈액 공급이 갑자기 떨어지거나 감소하는 상황을 말합니다. 뇌에 혈액을 공급하는 혈관이 막히거나 하면 그 근처의 뇌영역이 손상되면서 신경학적 증상이 나타나게 됩니다.

이로 인해 손끝 저림 원인을 유발하기도 하는데요, 이는 뇌에서 손으로 신호를 전달하는 경로에 문제가 생기거나 손을 제어하는 신경에 영향을 줄 때 주로 발생하게 됩니다.

이로 인해 저림, 마비, 힘 빠짐 증상들이 나타나기도 하는데 이러한 이유는 손가락을 제어하는 신경 기능에 문제가 생겼기 때문입니다. 만약 뇌졸중에 대해서 더 궁금하신 분들은 아래 글을 참고하시길 바랍니다.

뇌졸중 전조증상과 원인

칼슘 마그네슘 부족 증상

칼슘과 마그네슘은 어린이들 뿐만 아니라, 중장년층에게도 필수적인 영양소에 해당합니다. 그 이유는 칼슘 마그네슘은 신경 기능, 근육 기능, 심장 기능 등을 돕는 역할을 하기 때문입니다.

칼슘 마그네슘 부족 증상은 부적절한 식단, 영양소 흡수 장애, 노화 등의 이유로 나타나게 되는 경우가 많으며, 이로 인해 나타나는 다양한 증상 중 대표적인 증상이 바로 손끝 저림 증상입니다.

자신의 손끝이 저리는 이유에 대해서 다른 질환이 의심되지 않는다면, 평소 생활 습관과 식단을 돌아보고 칼슘 마그네슘이 부족했던 것은 아닌 지 돌아보는 것이 좋습니다.

칼슘 마그네슘 부족증상과 유명 제품이 궁금하신 분들은 아래 글을 참고하시길 바랍니다.

칼슘 마그네슘 효능 및 제품 추천 ◀

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과민성 대장증후군 유산균 추천 BEST 2

문무남 — Sat, 20 May 2023 21:58:16 +0900

과민성 대장증후군 유산균 추천 BEST 2

안녕하세요 문무남입니다. 요즘 따라 유독 과민성 대장증후군(IBS)을 앓는 분들이 많이 계시는 듯합니다.

과민성 대장증후군은 주로 자극적인 음식, 유전, 식습관, 심리적인 요인 등으로 인해 주로 나타나게 되는데요, 이로 인해 일상 생활에서 여러 가지 불편함을 초래하는 경우들이 정말 많습니다.

예를 들어 운전 중에 갑작스러운 복통이 나타나거나, 술 마신 다음 날이면 설사를 하기도 하고, 활동 중에 배가 불편해서 식은땀이 흐르기도 합니다.

그러면 지금부터 과민성 대장증후군의 원인과, 이에 도움이 되는 프로바이오틱스 균주를 알아보고, 관련 제품 추천도 함께 해드리도록 하겠습니다.

글의 순서

과민성 대장증후군 원인은?

과민성 대장증후군의 원인은 사실 현재까지도 100% 정확하게 알려진 것은 아닙니다. 하지만 과민성 대장증후군에 영향을 주는 대표적인 요인들은 몇 가지가 있습니다.

예를 들어 소화 기관이 예민한 사람들이 자극적인 음식을 자주 먹거나, 불규칙한 생활 습관을 반복한다거나, 장기간 동안 스트레스를 받는 일이 생기는 때입니다.

그러나 과민성 대장증후군에 가장 큰 영향을 주는 것은 바로 '음식'입니다. 특히 소화 기관이 비교적 약하고, 외부 환경에 민감한 여성분들에게 더욱 자주 나타나지요.

우리가 음식을 먹으면 소화 과정을 거쳐 장 내에서는 수많은 미생물들의 먹이가 되기도 하는데, 이때 좋은 음식들을 섭취해 주지 않으면 유익균 보다 유해균의 숫자가 더 늘어나게 됩니다.

즉 '마이크로바이옴'이라고도 부르는 장내 생태 환경의 균형이 깨지기 시작하는 것이지요. 그리고 이렇게 균형이 깨지면 다양한 소화 장애를 일으킬 뿐만 아니라, 전반적인 건강 상태도 악화되게 됩니다.

과민성 대장증후군에 좋은 균주

한국인들이 가장 많이 챙겨먹는 건강 보조제인 '프로바이오틱스'에 대해 들어본 적이 있으실거라 생각됩니다. 우선 프로바이오틱스는 장 건강에 도움을 주는 살아있는 미생물을 총칭하는 용어입니다.

그리고 '유산균'이라는 것은 프로바이오틱스라는 큰 범위 안에 속하는 하나의 균종에 해당하죠. 그리고 이러한 유산균에도 정말 다양한 종류들이 존재합니다.

그중에서도 5가지 균종만 설명드려 보도록 하겠습니다.

락토바실러스(Lactibacillus)
비피도박테리움(Bifidobacterium)
스트렙토코커스(Streptococcus)
엔테로코커스(Enterococcus)

벌써부터 머리가 지끈거리시죠 ? 물론 우리가 과민성 대장증후군(ibs)을 개선하기 위해 이러한 유산균 종류들을 모두 알 필요는 없습니다.

현재까지 가장 많은 임상 연구가 이루어졌으며, 과민성 대장증후군에 효과가 좋다고 알려진 '락토바실러스 람노서스 GG)'라는 균종이 포함된 제품을 고르시면 됩니다.

락토바실러스 람노서스 GG란, 약자로 LGG 유산균이라고도 부르며 국내에서는 LGG 유산균이라는 표현을 훨씬 더 많이 사용하는 편입니다.

LGG유산균이 들어간 제품

LGG유산균을 포함한 과민성 대장증후군에 좋은 대표적인 유산균 제품은 '컬처렐 다이제스티브 데일리 프로바이오틱스' 제품과, '덴마크 유산균 이야기' 제품입니다.

컬처렐(Culturelle)이라는 기업은 본사를 미국에 둔 회사인데, 프로바이오틱스 분야에서는 전 세계적으로 가장 유명한 회사입니다.

컬처렐 프로바이오틱스 제품은 국내에서는 그렇게 유명하지 않았지만, 광동 제약에서 컬처렐 사로부터 독점 판매권을 얻은 뒤로부터 널리 알려지게 되었습니다.

현재는 고현정씨가 전속 모델로 활동하면서 더 유명해졌으며, 저는 약 10년 전부터 해당 제품을 이미 해외 직구로 구매하여 복용하고 있었습니다.

그리고 덴마크 유산균 이야기 제품은 덴마크에 본사를 둔 덴프스(Denps)라는 기업에서 제조하는 제품으로, 국내에서는 배우 공유 씨가 전속모델로 활동하면서 더 유명해진 케이스입니다.

그래서 두 가지 제품 중에 어떤 제품을 고르는 것이 더 좋을지 고민되시죠? 제가 이에 대한 해답을 드리도록 하겠습니다.

크리스찬 한센 원료사

사실 두 제품은 모두 크리스찬 한센(Christian Hansen)이라는 세계 3대 프로바이오틱스 유산균 원료 개발사로부터 같은 원료를 받아서 제조하고 있습니다.

즉, 두 회사 모두 크리스찬 한센사로부터 수준 높은 LGG 유산균 원료를 수급 받아서 제조하는 것이기 때문에, 두 제품 모두 신뢰할 수 있는 좋은 제품이라고 볼 수 있습니다.

그러나 저는 개인적으로 과민성 대장증후군을 앓고 계신 분들에게는 컬처렐 제품을 조금 더 추천해 드리고 있습니다.

그 이유는 컬처렐은 오롯이 프로바이오틱스만 전문으로 만드는 기업이기도 하며, 연혁도 더 길고 제조 기술력 또한 컬처렐이 우위에 있다고 생각합니다.

과민성 대장증후군 유산균 추천

컬처렐 다이제스티브 데일리 프로바이오틱스

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덴마크 유산균 이야기

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최고의 프로바이오틱스 고르는 법

만일 프로바이오틱스 유산균을 고르는 방법에 대한 자세한 가이드라인이 궁금하신 분들은 아래 글을 참고하시길 바랍니다.

최고의 프로바이오틱스 유산균 고르는법 〉

연속 혈당측정기 가격 원리 정리 (무채혈)

문무남 — Sun, 14 May 2023 11:09:39 +0900

안녕하세요 문무남입니다. 이번 글에서는 연속 혈당측정기란 무엇이고, 어떤 원리로 작동을 하는 것이며, 가격은 어느 정도 하는지에 대해서 자세히 알려드리려 합니다.

당뇨병과 같은 혈당 수치 문제를 겪고 있는 분들의 경우, 잦은 혈당 측정으로 인해 손가락 통증으로 불편함을 겪는 경우들이 많습니다.

이러한 불편함을 겪으시는 분들이 주로 찾게 되는 것이 연속 혈당측정기, 무채혈 혈당측정기 등일 텐데요. 두가지 용어는 모두 같은 말입니다.

그러면 지금부터 연속 혈당측정기에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

글의 순서

연속 혈당측정기

국내 3대 연속 혈당측정기(무채혈)

연속 혈당측정기란 '혈당 수치'와 '혈당 추세'를 실시간으로 확인할 수 있도록 해주는 기기를 말합니다. 기본적으로 별다른 채혈 과정 없이 피부 아래에 삽입한 센서를 통해 혈당 농도를 수시로 측정하여 스마트폰 앱 등의 수신기에 혈당값을 보여주지요.

현재 국내에서 허가되어 판매되고 있는 연속 혈당측정기의 종류들로는 프리스타일 리브레, 덱스콤 G시리즈, 메드트로닉 가디언커넥트가 있습니다.

이러한 종류의 연속 혈당측정기를 사용하게 되면 직접 채혈을 하지 않더라도 식전혈당, 식후혈당의 측정 및 24시간 동안 혈당 수치가 어떠한 추세를 보이고 있는지도 그래프로 한눈에 확인이 가능합니다.

연속 혈당측정기 원리

1. 센서삽입

연속 혈당측정기의 원리는 작은 센서를 통해 혈당을 측정하는 것입니다. 센서는 피부에 직접 삽입되는 제품도 있기는 하지만, 최근에 나오는 제품들은 대부분 삽입 바늘이 필요 없는 무선 센서를 주로 사용합니다. (대부분 팔 뒤쪽인 삼두근 부위에 부착합니다)

2. 혈당 측정

부착된 센서를 통해 피부 조직 내의 포도당 농도를 측정하게 됩니다. 일반적으로 센서는 피부 조직에서 혈당과 산소를 반응시키는 효소인 '글루코스 옥시다아제'를 사용합니다. 그리고 이러한 반응은 전기 신호로 변환되어 측정됩니다.

3. 전기 신호 측정

몸에 부착된 센서로부터 생성된 전기 신호는 센서에 연결된 전극을 통해 측정이 시작됩니다. 전기 신호는 혈당 농도와 밀접한 관련이 있으므로 해당 신호를 측정해서 혈당 수준을 추정하게 됩니다.

4. 데이터 수집 및 처리

센서에서 수집된 신호는 수신기 또는 연결된 장치로 전송이 됩니다. (모니터, 스마트폰앱 등) 그리고 이러한 데이터를 기반으로 혈당 수치를 계산하고 화면에 띄우게 되는 것입니다. 이러한 방식으로 혈당 레벨을 지속적으로 측정하고 저장하여 실시간 모니터링과 데이터들을 제공하는 것입니다.

연속 혈당측정기의 원리는 기본적으로 위의 4가지 단계를 거치며 측정이 진행됩니다. 그러나 현재까지는 직접 채혈을 통해 혈당 수치를 검사하는 방법에 비해 오차 범위가 꽤 큰 편입니다.

따라서 연속 혈당 측정기는 '정확한 혈당 수치'를 재는 것이 목적이기보다는, '혈당수치의 추이'를 통하여 혈당 관리의 큰 방향성을 잡는데 더욱 도움이 됩니다.

즉 자신이 어떤 음식을 먹고, 어떤 활동을 할 때 혈당수치가 낮아지거나 높아지는지에 대한 통찰력을 기르는데 도움이 됩니다.

연속 혈당측정기 가격

시중에서 판매되는 연속 혈당측정기의 가격은 대체적으로 꽤나 비싼 편입니다. 그러나 제품에 따라 제1형 당뇨병 환자분들의 경우 국가에서 70~100%까지도 제품 비용을 지원해 준다고 하니, 이 부분에 대해서도 자세히 알아보시는 것이 좋을 듯합니다.

덱스콤 G6센서 30일 (10 x 3) : 300,000원
가디언 커넥트 : 가격정보 없음
프리스타일 리브레 1패치 : 104,500원

덱스콤 공식 홈페이지

메드트로닉 공식 홈페이지

프리스타일 리브레 공식 홈페이지

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대상포진 초기증상 예방 접종 가격

문무남 — Fri, 12 May 2023 22:14:01 +0900

건강보험 심사평가원

안녕하세요 문무남입니다. 오늘은 대상포진의 초기증상과 예방 접종에 대해서 자세히 알아보려 합니다.

위 표는 2021년 기준으로 건강보험 심사평가원에서 제공하는 대상포진 환자들의 추이입니다.

보시다시피 대상포진이라는 질환은 중년층, 특히 50-60대 여성분들에게 유독 자주 나타나는 질환입니다.

그러나 과로 또는 스트레스에 반복적으로 노출되면 젊은 층에서도 충분히 나타날 수 있는 질환이지요.

그러면 지금부터 대상포진이라는 질환에 대해 쉽고 정확하게 알아보도록 하겠습니다.

글의 순서

대상포진이란 ?

대상포진이란 우리 몸의 면역력이 약해질 때 수두 바이러스의 공격으로 인해 발생하는 피부 질환입니다.

따라서 평소에 건강해 보이는 사람이라도 수두 바이러스가 체내에 존재하게 되면, 면역력이 약해질 때 신경을 타고 퍼져나가면서 발생하게 되지요.

대상포진은 일반적으로 수포라는 작은 물집으로 인한 발진과 함께 나타나며, 일반적으로 얼굴, 가슴, 등과 같은 부위에 영향을 주게 됩니다.

기존에 수두 바이러스에 감염된 사람들은 대상포진에 걸릴 수 있으며, 대상포진은 다른 사람들에게도 전염될 수 있습니다. 그러므로 대상포진에 걸린 경우에는 가급적 다른 사람들과 접촉을 피하는 것이 좋습니다.

그리고 앞에서 말씀드렸던 것처럼, 대상포진은 원래 고령층에서 주로 발생했었지만, 요즘은 젊은 사람들도 불규칙적인 생활이나 스트레스로 인한 면역 감소로 대상포진 발병률이 높아지고 있습니다.

대상포진 초기증상

감기 및 근육통 : 대상포진 증상이 피부로 나타나기 이전에 초기증상으로는 주로 감기 또는 근육통이 느껴지는 경우가 많습니다.
고열 : 평균 체온이 높아지는 것으로, 몸이 뜨거워지고 열이 나기 시작합니다. 열이 나면서 몸이 피곤해지고 두통도 생기곤 합니다.
만성피로 : 무기력해지고 쉽게 피곤해집니다. 활발한 신체 활동을 하기가 어렵고 조용히 쉬고 싶어지는 마음이 들곤 합니다. 통증으로 인해 집중이 어려울 수도 있습니다.
피부 발진 : 몸에 작은 수포가 생기는 것이 특징입니다. 이 수포는 물이 찬 작은 물집 형태로 생기는데, 처음에는 붉은색이지만 나중에는 흰색으로 변하고 마지막에는 딱지가 앉게 됩니다.

일반적으로 대상포진을 인지하기 시작하는 때는 피부에 수포가 생기는 순간입니다. 피부에는 주로 띠 모양으로 수포가 생기는데, 마치 바늘로 찌르는 느낌이 들 정도로 심한 통증이 따릅니다.

또한 대상포진 바이러스는 신경을 따라 이동하여 척추를 중심으로 양 옆으로 띠 모양으로 나는 경우가 많으며, 대상포진은 주로 배나 가슴 쪽에 발생하지만 팔다리나 얼굴에서도 발생할 수 있습니다.

대상포진 예방접종

출처 : 약학정보원

대상포진 예방접종 대상으로 가장 적절한 나이는 40-50대라고 합니다. 대상포진 예방접종은 50세 이상부터 효과가 두드러지게 나타나며, 대상포진이 자주 나타나는 나이대도 그래프에서 보셨던 것과 같이 50대입니다.

따라서 50세 이상 분들 중에서 아직 대상포진 예방접종을 맞지 않으신 분들은 가급적 빠른 시일 내로 예방접종을 실시하시는 것이 좋습니다.

또한 대상포진에 이미 걸렸던 분들이라도 예방접종이 가능하며, 보건복지부에서도 이를 권장하고 있다고 합니다. 하지만 대상포진에 이미 걸리셨던 분들은 완치 후 최소 6개월 이후 접종을 하시는 것이 좋습니다.

대상포진 예방접종 유효기간

대상포진 예방접종은 단 한 번만 맞으셔도 충분하다고 합니다. 즉, 만 50세 이상에 해당하는 분들은 생애 단 한 번만 접종을 진행하시면 됩니다.

대상포진 예방접종은 일반적으로 50대에서 약 70~80%의 예방효과를 가지며, 60대 이후로는 50~60%의 예방효과를 가진다고 합니다.

또한 백신의 종류는 크게 2가지가 있으며, '생백신'과 '사백신'으로 나뉩니다.

백신의 종류(생백신/사백신)

한국 약학정보원

생백신

생백신이라는 것은 말 그대로, 유전자 조작을 통해 재생산된 대상포진 바이러스를 몸에 주입시키는 방법입니다. 일부 유전자를 수정한 아주 소량의 대상포진 바이러스를 채내에 주입시켜 몸 안에 항체를 생성하는 것이죠.

그러나 생백신의 경우는 면역력이 약화된 상태에서는 접종이 어렵기 때문에, 접종 전에 꾸준한 건강 관리를 해주시는 것이 좋습니다.

생백신의 대표적인 종류로는 '조스타박스', '스카이조스터' 등이 있습니다.

사백신

사백신은 실제 병원체를 사용하지 않고 그 균 또는 바이러스의 일부분만 사용하여 대상포진 바이러스에 대한 면역력을 강화시키는 백신입니다.

사백신은 생백신에 비해 대상포진 예방효과가 매우 높은 편이며, 50대에서는 95% 이상의 예방 효과를 보이며, 60대 이상에서는 90% 이상의 예방 효과를 보인다고 합니다.

사백신은 면역력이 약화된 상태에서도 충분히 접종이 가능하지만, 2개월 간격으로 총 2회를 접종해야 한다는 단점이 있습니다.

대표적인 종류로는 '싱그릭스'가 있으며, 생백신에 비해서 가격이 꽤 비싼 편입니다. (2번 맞는데 50-60만원 정도의 비용이 든다고 합니다)

대상포진 예방접종 가격

대상포진 예방접종 가격 (2021년 / 사백신 기준)
최대	180,000원
평균	142,383원
최소	100,000원

자주 묻는 질문 (FaQ)
대상포진 합병증은?
대상포진에 걸리고 난 후 치료를 하더라도 완전히 회복하지 못 할 수 있습니다. 이미 바이러스와 증상이 전혀 남아있지 않더라도, 신경에 문제가 생겨 지속적으로 신경통이 나타날 수 있습니다. 이 경우 실제 통증이 신경으로 전달되는 것이 아닌, 신경에 이상이 생겨 발생하는 통증이어서 일반적인 진통제로는 효과가 없습니다. 그만큼 대상포진에 걸린 후 신경통이 나타날 경우 대상포진이 있던 때보다도 힘들 수도 있습니다.
대상포진 예방접종 부작용은?
대상포진 예방접종 또한 다른 예방접종 주사처럼 대상포진 주사도 접종 부위의 통증이나 두통, 발열 등이 나타날 수 있습니다. 접종 후에는 혹시라도 나타날 수 있는 쇼크 증상 에 대비하기 위해 30분 가량 의료기관에 머무는 것이 좋습니다. 접종 후 며칠 간 고열이나 알레르기 반응 등의 이상증세가 나타나면 접종받은 병원에 문의하시기 바랍니다.

페라미플루 수액 실비 가격 부작용

문무남 — Wed, 3 May 2023 23:47:12 +0900

안녕하세요 문무남입니다. 여름 감기는 개도 안 걸린다는데, 아직 봄이라서 그런지 A형 독감에 걸리시는 분들이 꽤 많으신 듯합니다. A형 독감은 원래 겨울철에 주로 유행하지만, 요즘은 비도 오고 하면 일교차가 심해져서 봄날 독감에 걸리는 분들이 우후죽순으로 생기는 듯합니다.

이 얘기는 사실 얼마 전의 제 얘기이고요.. 여러분들도 만약 몸에 오한기가 있으시거나 인후통, 어지러움증이 있으시다면 늦은 A형 독감을 의심해 보시는 것이 좋습니다. 저는 4월 말에 걸렸는데 아마 오뉴월까지는 방심하지 않는 것이 좋을 듯합니다.

그러면 지금부터 A형 독감에 직빵으로 효과적인 페라미플루 수액에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

페라미플루란?

페라미플루는 인플루엔자 바이러스 감염증(A형 독감 / B형 독감) 치료에 주로 사용되는 약물입니다. 독감 치료로는 보통 알약 형태인 '타미플루'와 수액 형태인 '페라미플루'가 존재하는데요, 보편적으로는 타미플루가 처방되지만 경우에 따라서는 페라미플루 수액이 권장되기도 합니다.

두 가지 약품 모두 비급여 항목에 해당하지만, 실비 청구가 가능하기 때문에 실비 보험이 들어져 있는 분들이라면 큰 부담 없이 처방 및 진료를 받으실 수 있습니다. 만약 독감 키트 가격이나 타미플루 알약 가격이 궁금하신 분들은 아래 글을 참고해 보시면 도움이 될 듯합니다.

독감키트 및 타미플루 가격

페라미플루 수액 가격

앞서 설명드린 것과 같이 A형 독감에 처방되는 약은 2가지(타미플루 / 페라미플루)가 있습니다. 타미플루는 보통 5일 동안 꾸준히 복용하는 형태이고, 페라미플루는 20분 동안 수액으로 한 방에 맞는 형태입니다.

A형 독감에 걸리게 되면 보통 5일-7일 정도 자가격리 '권고 조치'를 받게 되는데, 직장인분들은 자리를 오래 비우기가 어렵기 때문에 효과가 빠른 페라미플루를 맞으시곤 합니다.

페라미플루 가격은 비급여로 약 7~10만원 안팎에 해당하는데, 아무래도 가격대가 있다 보니 병원에서 선뜻 추천하지는 않는 경우가 많습니다. 하지만 실비 청구가 가능하기 때문에 실비 보험에 가입되어 있는 분들은 크게 부담이 없습니다.

실비 청구를 한다고 가정하면 일반적으로 90%의 금액을 돌려받기 때문에, 8만원을 지불하시면 약 1만원 내외로 비용이 발생하게 됩니다.

제가 직접 테라미플루를 맞아 본 적은 없지만, 테라미플루를 맞으셨던 분들은 하나 같이 실비 들어져 있으면 테라미플루를 강력 추천하십니다. 증상이 5일 갈 것도 1~2일 만에 회복되었다는 의견이 아주 많습니다.

페라미플루 부작용

A형 독감의 걸리신 분들 중에서는 타미플루나 페라미플루를 투여한 이후 경도의 몽유병이나 환각 증세를 겪었다는 후기들이 많습니다.

원래는 주로 어린이들이나 학생들에게 주로 나타나는 부작용이라고는 하는데, 성인들도 몽유병이나 환각 증세까지는 아니더라도 생생한 꿈이나 악몽을 꾸는 분들이 많다고 합니다.

평소에 꿈을 잘 꾸지 않는 분들이 타미플루나 페라미플루를 복용하신 후 이러한 증상을 겪으신다면 부작용의 일환일 수도 있다는 점 참고하시길 바랍니다.

그리고 타미플루의 경우는 어린이들이 복용할 경우 구토 증세를 하는 경우가 많다고 하는데, 이러한 경우라면 복용량을 줄이고 실비 처리가 가능하시다면 수액으로 대체하시는 것도 좋은 방법입니다.

A형 독감의 격리 의무, 기간, 전염 경로, 예방법에 대해서 자세히 궁금하신 분들은 아래 글을 참고하시길 바랍니다. 감사합니다.

A형 독감 격리 기간 및 전염 경로

A형 독감 격리 기간 및 전염 경로 안녕하세요 문무남입니다. 생각보다 A형 / B형 독감에 걸린 경우 코로나처럼 격리가 의무인지, 선택사항 인지 헷갈려하시는 분들이 많은 듯합니다. 따라서 오늘

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테라미플루 가격 실비 부작용

어깨 충돌증후군 재활운동 5가지

문무남 — Wed, 3 May 2023 04:36:06 +0900

어깨 충돌증후군 재활운동

안녕하세요 문무남의 헬스케어입니다. 지난 글에서는 '어깨 충돌증후군'의 증상과 원인 및 치료법에 대해서 설명해 드렸는데요, 이번 시간에는 '어깨 충돌증후군'에 좋은 운동법 5가지를 소개해 드리려 합니다.

어깨 충돌증후군은 손상된 회전근개 부위에 따라 다양한 증상이 나타나기도 하고, 손상 부위에 따라 운동법이 다르기 때문에 간혹 자신에게 잘 맞지 않는 경우도 존재합니다.

따라서 제가 오늘 소개해드릴 동작들은 '어깨 충돌증후군' 환자들에게 가장 일반적이고 대표적으로 권장되는 운동법에 해당한다는 점을 참고해 주시길 바랍니다.

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어깨 충돌증후군 재활 운동

어깨 회전근개 운동(Rotator cuff exercise)

어깨 충돌증후군의 가장 흔한 원인은 약화된 회전근개로 인해 불필요한 삼각근(어깨 근육)의 개입이 늘어나면서 부정교합으로 인해 어깨 조직들이 찝히면서 발생하는 것입니다. 해당 운동의 목적은 약화된 어깨 회전근개 근육을 강화하여 안정성을 확보하는 것입니다.

▶회전근개 파열이란?

1. 허리와 가슴을 곧게 펴고 올바른 자세로 선다

2. 양쪽 또는 한쪽 팔을 몸 옆에 붙인 채로 팔꿈치를 90도로 구부린다

3. 각도를 유지하며 팔을 뒤로 당겨준다 (이때 어깨가 올라가면 안 됨)

4. 각도를 유지하며 다시 팔을 앞으로 내민다

5. 해당 동작을 15~20회씩 총 4세트 진행한다

※참고사항

호흡은 팔을 뒤로 당길 때 천천히 내쉬고, 앞으로 내밀 때 들이마신다.

동작을 반복하는 동안 귀와 어깨를 최대한 멀어지게 하고, 어깨가 말리지 않도록 주의한다.

맨몸으로 해도 좋지만 장력 밴드를 활용하면 더욱 좋다.

어깨 충돌증후군 스트레칭

소흉근 스트레칭

두 번째 동작은 라운드 숄더의 주원인이자, 어깨 통증의 원인인 타이트한 가슴 근육(소흉근)을 풀어주는 스트레칭입니다. 해당 동작은 소흉근뿐만 아니라 앞쪽 어깨 근육을 늘려주는 데에도 효과적입니다.

소흉근 스트레칭은 밴드, 맨몸 모두 가능하며 이 운동의 목적은 어깨 관절 유연성을 늘리고 가동범위를 향상시켜 어깨 충돌증후군 현상을 예방하는 것입니다.

1. 벽이나 고정된 물체를 잡거나 손목을 붙여서 팔움직임을 제한한다

2. 높이는 어깨 높이 정도가 좋으며, 귀와 어깨를 멀어지게 한다

3. 그 상태로 가슴을 앞으로 지긋이 밀어준다

4. 가슴 근육과 어깨 근육이 시원하게 늘어나는 것을 느낀다

5. 해당 자세에서 10-15초간 유지한 뒤 다시 돌아온다.

※양팔에 1회씩 총 4세트 진행

승모근 지압술

이번 동작은 지나치게 뻣뻣하고 긴장한 승모근을 풀어주는 동작입니다. 어깨 충돌증후군이란 다른 말로 '어깨 찝힘증후군'이라고도 부르는데요, 어깨가 찝히는 흔한 원인 중 하나는 타이트한 승모근으로 인해 어깨가 위로 들리면서 말리는 경우들이 많기 때문입니다.

따라서 뭉쳐 있는 승모근육을 풀어주게 되면, 어깨 관절의 움직임이 부드러워지는 것을 물론이고 어깨가 위로 들리면서 관절강이 좁아지는 것을 예방해 줍니다. 승모근 지압술은 꽤 간단하니 아래 순서대로 따라 하시면 됩니다.

1. 평소 뻣뻣했던 승모근 부위를 집게손가락으로 잡아준다

2. 통증이 조금 느껴질 정도로 꾹 집은 상태를 유지한다

3. 고개는 반대편으로 최대한 멀어지게 하여 승모근이 늘어나는 것을 느낀다

4. 이 상태를 15 - 20초간 유지했다가 반대편도 동일하게 진행한다

※양 쪽에 1회씩 총 4세트를 진행한다

하이플랭크(High plank)

마지막 동작은 바닥에 엎드려서 수행하는 '하이 플랭크' 동작입니다. 해당 동작은 코어 및 어깨 근육의 전반적인 지구력을 향상시켜 안정성을 확보하고, 틀어진 상체 구조를 교정하는데 효과적인 동작입니다.

우리 몸은 모든 부위가 유기적으로 연결되어 있다는 점을 꼭 숙지하는 것이 좋습니다. 어깨 충돌증후군 치료에 있어서 대증요법이 아닌 근본적인 치료를 위해서는 코어 밸런스를 안정화하는 것이 정말 중요합니다.

1. 팔굽혀펴기 준비를 하듯 바닥에 엎드린다

2. 그 상태에서 손바닥으로 바닥을 지긋이 밀어내며 몸 전체를 들어올린다

3. 이때 정수리와 발 끝이 최대한 멀어지도록 유지한다

4. 허리가 꺼지지 않도록 집중하며 손바닥으로 바닥을 계속 밀어낸다

5. 정자세를 15 - 20초간 유지한다

※ 총 4세트 수행

위 동작을 수행할 때 숙련도에 따라 시간을 늘리셔도 좋습니다. 그리고 처음 진행하시는 분들은 조금만 긴장이 풀려도 어깨로 체중이 쏠리는 경우들이 많으실 텐데요, 이때 체중이 어깨뿐만 아니라 몸 전체로 골고루 분산되도록 신경 써 주셔야 합니다.

처음에는 복부가 찢어질 것처럼 당기실 수도 있지만, 숙련도가 올라감에 따라 점점 익숙해지고 편안해질 것입니다.

마치며

안녕하세요? 문무남의 헬스케어입니다. 이번 시간에는 어깨 충돌증후군에 도움이 되는 동작들을 소개해 드렸는데요, 해당 동작들이 익숙해지고 나면 더 상위 동작들로 넘어가셔도 좋습니다.

예를 들어 더 높은 장력의 밴드, 덤벨 프레스, 팔굽혀 펴기, 플랭크, 버드독 자세 등의 동작들이 있습니다. 하지만 어깨 충돌증후군을 이전부터 만성적으로 앓아오셨던 분들은 되도록 병원에 내원하셔서 담당 의사 선생님에게 조언을 구하는 것이 좋습니다.

앞서 말씀드린 것처럼, 어깨 충돌증후군은 다른 말로 '어깨 찝힘증후군'이라고도 부릅니다. 그런데 4개의 힘줄로 이루어진 회전근개 중 어느 부분이 찝히는 것이고, 손상된 것인지 단순한 증상만으로는 정확하게 알 수 없기 때문입니다.

하지만 제가 오늘 설명드린 동작들은 어깨 충돌증후군에 '가장' 보편적으로 적용되는 동작들이기 때문에, 증상이 심각하지 않다면 누구나 가볍게 수행하셔도 좋습니다.

빠른 시일 내로 쾌유하시길 바라며, 제 글은 여기서 이만 마치도록 하겠습니다. 회전근개에 대해 궁금하신 분들은 아래 글을 참고하시길 바랍니다 ^^

어깨 회전근개 파열 증상 원인 치료법

어깨 회전근개 파열 증상 원인 치료법 이번 글에서 알아볼 내용은 '어깨 회전근개 파열'에 관련된 내용입니다. 회전근개 파열은 어깨 통증을 유발하는 가장 흔한 질환들 중 하나로, 급성 부상으

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무릎 염증 증상 치료법 총정리

문무남 — Wed, 3 May 2023 02:43:28 +0900

무릎 염증 증상 치료법 총정리

안녕하세요 문무남의 헬스케어입니다. 오늘은 무릎 염증에 관련한 내용을 알려드리려 하는데요, 원체 무릎이 안 좋으셨던 분들이나 무리한 신체 활동으로 인해 갑작스레 무릎이 붓고 열감이 나타나는 분들이 종종 계시곤 합니다. 이번 글에서 무릎 염증 증상과 치료법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

무릎 염증

무릎 염증 원인

기본적으로 무릎 관절은 뼈와 뼈와 만나는 부위로서, 지면으로부터 오는 충격과 하중을 완화해주는 완충 작용을 하는 역할을 합니다. 그러나 종종 여러 가지 원인에 의해 무릎 관절에 염증이 나타나곤 하지요.

여러분들이 무릎에 염증이 발생하는 원인은 주로 무릎에 가해지는 반복적인 충격, 부상, 비만, 노화 등이 있습니다. 이러한 이유들로 인해 무릎 연골이 손상되고 관절 주변의 조직에서 염증 반응이 나타나게 되는 것이죠.

일반적으로 무릎에 염증이 발생하면 주로 욱신거리는 통증, 붓기, 뻣뻣함, 열감 등의 증상들이 나타나게 되는데요. 제때 치료를 하지 않고 방치할 경우 관절 기능의 상실로 이어지기도 합니다

특히나 중장년분들의 경우 노화로 인해 자연스럽게 관절의 강도도 약화되기 때문에, 평소 장시간 신체 활동을 하거나 운동을 하기 이전에 충분한 스트레칭 및 주변 근육을 강화시켜 주는 것이 도움이 됩니다.

그러면 무릎에 염증이 이미 나타난 경우에는 어떻게 처치하는 것이 좋을 지 알아보도록 하겠습니다.

무릎 염증 치료

무릎 염증 치료법

무릎 염증 치료법에 앞서 '염증'이라는 것은 기본적으로 인체 조직이 손상을 입으면 자연적으로 일어나는 방어 현상을 말하는 것입니다. 염증의 '염'은 불 염(炎) 자를 사용하는데요, 불이 났으면 불을 끄는 것이 우선이겠지요?

얼음찜질

따라서 여러분들이 무릎 염증이 발생한 경우 가장 먼저 실시해야 하는 것은 '냉찜질'입니다. 간혹 염증이 일어났는데 온찜질을 해야 되는지, 냉찜질을 해야되는지 궁금해하시는 분들이 계시곤 합니다.

그런데 안 그래도 불이 난 곳에 뜨거운 것을 가져다 대면 어떻게 되겠습니까? 증상이 더욱더 심해지겠지요? 온찜질은 염증이 모두 가라앉고 나서 회복을 촉진할 때 시행하는 것입니다.

따라서 가장 먼저 아이스팩 등을 수건으로 감싸서 무릎 부위에 15-20분 정도 하루 3회 냉찜질을 해주면서 불을 끄는 것이 첫 번째 방법입니다.

휴식 및 소염제

얼음찜질과 함께 실시해야 하는 것은, 염증이 더욱 심해지지 않도록 당분간 무릎 사용을 자제하고 약국에서 소염제를 구입하여 복용하는 것입니다. 증상이 심하지 않은 경우라면 굳이 병원에 내원하시지 않더라도 약국에서 증상을 설명하고 관절에 쓰이는 소염제를 복용하시면 됩니다.

스테로이드

간혹 무릎 염증이 만성화되어 쉽게 가라앉지 않는 경우들이 있습니다. 이런 경우에는 병원에 내원하셔서 뼈에 이상이 없는지 X-ray 검사를 실시하는 것을 권장드리며, 병원에서는 빠르게 염증과 통증을 가라앉히기 위해 스테로이드성 약물을 처방하기도 합니다. 스테로이드는 일반 소염제에 비해서 효과가 더욱 빠른 편입니다. (잦은 사용은 좋지 않습니다)

물리치료

만일 무릎연골연화증, 무릎인대 손상 등으로 인해 만성적으로 무릎 염증을 앓고 계시는 분들 위에서 설명드린 치료 방법들 외에 전기 치료, 초음파 치료, 열치료를 병행하시는 것도 좋은 방법입니다.

추가로 전문적인 재활 치료를 받는 것도 좋은 방법이지만, 비용이 부담되시는 분들은 집에서도 충분히 밴드 등을 활용하여 재활 운동을 하실 수 있습니다.

만약 혼자 헬스장 같은 곳에서 재활 운동을 수행하실 생각이라면, 전문가들의 조언을 통해 간단한 운동 동작들을 숙지하고 가시는 것이 좋습니다. 왜냐하면 무릎 관절은 연골 문제냐, 인대 문제냐에 따라 운동 치료법 또한 상이하기 때문입니다.

아래 글을 참고하시면 무릎 관절 및 부상에 대해 보다 자세한 정보를 확인하실 수 있습니다.

무릎 연골연화증 증상 원인 총정리

무릎 연골연화증 증상 원인 총정리 안녕하세요 문무남입니다. 지난 글이었던 '연골연화증에 좋은 운동'에 이어서 오늘은 무릎 연골연화증의 대표적인 증상과 원인에 대해서 적어보려 합니다.

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스쿼트 무릎 통증 원인은?

스쿼트 무릎 통증 원인은? 안녕하세요 문무남입니다. 이번 글에서는 가장 기본적인 맨몸 운동인 스쿼트를 수행하는 과정에서 발생하는 무릎 통증에 대한 이야기를 해보려 합니다. 만약 바벨을

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무릎 통증 원인 7가지 총정리

무릎 통증 원인 7가지 총정리 무릎 통증의 원인 7가지를 알아보자 안녕하세요 문무남의 헬스케어입니다. 오늘은 제가 무릎 통증의 원인이 되는 '7가지 질환'을 자세하게 정리해 드리려고 합니다.

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무릎 염증

비가임기 임신 확률 가능성은 ?

문무남 — Wed, 3 May 2023 01:44:18 +0900

비가임기 임신 확률 가능성은 ?

이번 시간에는 비가임기 기간에 임신 확률과 임신 가능성 여부에 대해 알아보도록 하겠습니다. 아마 해당 내용이 궁금하신 분 중에서는 월경을 마치신 지 얼마 되지 않은 기간에 관계를 하셨거나, 비가임기 기간의 질내 사정으로 인해 걱정하시는 분들이 많으실 것이라고 생각됩니다. 그러면 지금부터 자세하게 한번 알아보도록 하겠습니다.

가임기 비가임기
비가임기 임신 확률
비가임기 계산

비가임기 임신 확률

가임기 비가임기

비가임기 기간의 임신 확률에 대해 알아보기 이전에 우리는 가임기와 비가임기의 차이에 대한 배경지식이 필요합니다. 그래야만 여러분들도 두 번 다시 이와 같은 문제로 불안함에 떠는 일이 없을 것이기 때문입니다.

우선 가임기와 비가임기는 여성의 생식기능에 관련한 용어로, 생식기능이 활발한 시기와 그렇지 않은 시기를 구분하는 용어입니다. 여기까지는 여러분들도 잘 알고 계실 것이라고 생각합니다.

가임기는 여성의 생식기능이 활발한 기간으로써, 일반적으로 월경 주기의 중간 부근에 해당하는 기간으로 약 10~14일 정도에 해당합니다. 이러한 가임기 기간에는 난자가 배출되는 기간이므로 임신을 원하는 부부들에게는 중요한 기간이지요.

비가임기는 반대로 여성의 생식기능이 둔화되어 있는 시기를 말하는데요, 일반적으로 월경 주기의 나머지 기간으로 약 10~16일 정도에 해당합니다. 이론적으로 비가임기에는 임신이 불가능한 상태이지만, 여성의 생식기능은 계속 유지되므로 성관계 시 충분한 예방 조치가 필요합니다.

또한 가임기와 비가임기를 구분할 수 있는 생리적인 변화로는, 가임기에는 자궁경관 분비물의 양과 질이 많아지며 평균 체온이 상승하게 됩니다. 이러한 변화를 이용하여 체온 측정이나 자궁경관 분비물 검사를 통해 가임기를 파악하는 것이 가능하지요.

비가임기 임신 가능성

비가임기 임신 확률

기본적으로 난자의 생존 시간은 24시간이며, 정자의 생존기간은 72시간으로 알려져 있습니다. 또한 여성분들은 배란기 전후로 4~5일을 임신이 가능한 시기로 정의하고 있지요.

따라서 이 기간 외에는 비가임기로 구분하고 있지만, 여기서 중요한 점은 비가임기 기간이라고 하더라도 임신 확률이 반드시 0%는 아니라는 것입니다. 그 이유는 비가임기에 관계를 맺었다고 하더라도 정자의 생존 기간이 배란일과 겹칠 수도 있기 때문입니다.

따라서 비가임기라고 하더라도 임신 확률이 0%에 가까운 시기도 있지만, 배란 일자 등의 시기에 따라 임신이 가능한 시기도 있다는 점을 인지하시는 것이 좋습니다.

가임기 기간의 기본적인 임신 확률은 아래와 같습니다.

배란 하루 전 : 42%
배란 이틀 전 : 33%
가임 기간 평균 : 25%

마지막으로 정리해 보자면, 비가임기 기간이라고 해도 임신 확률이 모두 동일한 것은 아니며 배란일과 맞닿아 있는 기간일수록 임신 가능성이 상대적으로 높아진다는 것입니다.

또한 가임기라고 하더라도 임신 확률이 생각보다 높은 편은 아니며, 비가임기 기간의 임신 확률은 이보다도 훨씬 더 낮은 편입니다.

비가임기 계산

여성분들 중에서는 생리주기가 정확한 분들도 계시고, 불규칙한 분들도 계십니다. 여기서 생리주기가 정확한 분들의 경우 비가임기 임신 확률을 계산하는 것이 비교적 정확한 편입니다.

예를 들어서 다음 생리 시작 예정일이 5월 21일이라면 16일 전인 4월 5일이 배란 예정일(4~6일 배란기) / 3월 30일 ~ 4월 10일까지가 임신 가능한 시기가 되는 것이죠.

전월 생리가 끝나는 날부터, 다시 생리가 시작되는 날에서 가임기를 뺀 날로 비가임기를 계산할 수가 있습니다.

링티 효과 부작용 성분 효능 총정리

문무남 — Tue, 2 May 2023 06:24:37 +0900

링티 효과 부작용 성분 효능 총정리

안녕하세요 문무남입니다. 오늘은 '링티'라고 부르는 제품에 대해 알아보려 합니다. 제가 운동할 때 포카리 대신 마시던 제품이 요즘 시중에서도 많이 판매되는 모습을 보니 감회가 좀 새롭습니다.

우선 링티라는 것은 여러분들이 병원에서 만성피로나 몸살에 걸렸을 때 병원에서 수액을 맞는 것처럼, 체내에서 링거와 같은 효과를 볼 수 있다고 하여 붙여진 이름입니다.

저는 운동을 꽤 오래 해왔어서 크라이오 테라피, 카이로프랙틱, 수액 등.. 거의 대부분 실제로 시도를 해왔는데요. 링티를 마시면 갈증 해소도 빠르고, 혈당 보충도 빠르지만 그래도 링거까지는... 좀 오버인 듯합니다 ^^

아무튼 지금부터 링티에 대해 쉽고 간단하게 설명드려 보도록 하겠습니다.

링티(Lingtea)

링티란 우선 링거(Ringer)와 물(Water)의 합성어로 '마시는 수액'이라는 은유적인 의미를 가지고 있는데요, 이 부분은 이전에 과대광고 문제로 논란이 조금 있었습니다. 그래서 현재는 링티 회사에서도 이러한 문구는 잘 사용하지 않는 추세입니다.

이러한 링티라는 음료가 탄생하게 된 스토리는, 군의관 출신들이 부대원들이 행군을 하다가 여러 번 탈진하는 모습을 보고 영감을 받아서 개발을 하게 되었다고 합니다.

따라서 링티는 평범한 물이나 이온음료보다 수분 및 전해질을 빠르게 보충해주고, 혈액량도 그만큼 빠르게 늘려준다고 합니다. 또한 갈증이나 피로감도 빠르게 회복시켜 준다고 하지요.

만일 최근에 출시된 링티 제로(Lingtea Zero) 제품의 판매처나 최저가가 궁금하신 분들은 아래 글을 참고해 보시는 것도 좋을 듯합니다.

링티 제로 가격 파는곳 알아보자

링티 제로 가격 파는곳 알아보자 이번 글에서는 요즘 직장인들이나 학생들에게 인기가 많은 '링티 제로'라는 제품에 대해 알아보고, 얼마 전에 출시된 0kcal 제품인 링티 제로의 가격과 최저가 판

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그런데 사실 제 생각에 이러한 부분은 플라시보적인 효과도 조금 있는 것 같은데요, 링티의 성분을 파헤쳐보면 나트륨, 당류, 타우린, 비타민C 등으로 구성되어 있는데 솔직히 말씀드리면 여타 이온 음료와도 큰 차이는 없습니다.

저도 운동할 때 링티를 마시면서 딱히 불만족스러운 것은 없었지만, 온라인에서 판매되는 제품 상세페이지나 블로거들의 글을 보면 확실히 과장된 부분이 분명히 존재하기는 합니다.

따라서 링티가 성분비를 아무리 기가 막히게 배합했다고 하더라도, 혈관을 통해 혈류로 바로 진입하는 링거(Ringer)의 효과와는 큰 차이가 있을 수밖에 없습니다.

링티 성분

링티 성분표

링티 칼로리는 보통 1포에 40kcal 정도 하는데, 열량이 꽤 낮은 편이라 다이어트를 하시거나 수분 섭취를 위해 물에 타먹는 것도 좋은 방법입니다.

또한 링티의 주요 성분은 위 이미지와 같이 나트륨, 당류, 비타민 C가 주를 이루고 있으며, 평소에 운동량이 많으셔서 땀을 자주 흘리거나 카페인 음료를 대신하여 마실 수 있는 음료를 찾는 분들에게도 좋습니다.

참고로 링티는 물에 타먹는 포 형태로 판매되는 제품도 있고, 페트 형태로 판매되는 제품도 있습니다.

링티 효능

수분 보충

군의관들이 장병들이 탈수하는 모습을 보며 만들게 되었다는 만큼, 링티의 주요 효능은 수분보충입니다. 일반적으로 누구나 체내에 수분이 부족하면 집중력이 떨어지고 피로감, 두통 등의 증상이 나타나게 되는데 일반적인 물에 비해 체내 흡수율이 높은 편이라고 합니다.

탈수 예방

두 번째로는 운동을 즐겨하시거나, 평소 신체 활동량이 많은 분들이 탈수 현상을 예방하기 위해 수시로 드시는 것도 좋은 방법입니다. 참고로 탈수 현상이란 크게 급성 / 만성이 존재하는데, 많은 현대인들이 만성적인 탈수 증세를 겪고 있다고 합니다.

전해질 보충

링티의 효능을 적다 보니, 시중에서 판매되는 이온 음료들과 효능이 거의 흡사하군요.. 링티도 여타 이온 음료와 마찬가지로 신체 활동을 통해 빠져나가는 수분과 전해질을 보충해주는 역할을 합니다.

피로개선

링티에는 운동 시 자연적으로 체내에 생성되는 젖산 부산물을 억제해주는 '구연산'이라는 성분이 포함되어 있어서 피로 개선에도 효과적이라고 합니다. 또한 함께 포함된 '타우린' 성분 또한 교감 신경을 억제해주고 혈압을 안정화시키는 역할을 해줍니다.

링티 부작용

고혈압

링티 1포에는 약 200mg 정도의 나트륨이 포함되어 있습니다. 보통 일반인들의 일일 권장 나트륨 함량이 1500mg ~ 2000mg 정도가 되는데, 링티를 너무 자주 드시는 분들은 이 수치가 넘어가는 경우들이 있으니 특히나 고혈압 환자분들의 경우 주의해야 할 필요가 있습니다.

당뇨

링티 1포 당 약 7g 정도의 당이 포함되어 있습니다. 따라서 혈당 수치에 민감한 당뇨 환자분들은 이러한 당수치도 어느 정도 계산해 가면서 드시는 편이 좋습니다.

안녕하세요 문무남입니다. 오늘은 요즘 들어서 직장인 분들이나 학생분들에게 인기가 많은 '링티'라는 제품에 대해 알아보았는데요, 만성 피로에 시달리는 현대인들에게 이러한 기능성 제품들을 참으로 도움이 되는 듯합니다.

그러나 개인적으로는.. 저는 정말 정말 여유가 있으신 분들이라면 링티를 챙겨드시는 것도 아주 좋지만, 아시다시피 링티 가격이 그리 만만한 가격이 아닐 겁니다.

그리고 그 효능 또한 꽤나 과장된 부분이 있는데요, 개인적으로는 평소 만성피로감 또는 운동 때문에 링티를 챙겨드시는 분들이라면 차라리 Bcaa(분지사슬 아미노산)를 물에 타서 드시는 것을 더 권장드립니다.

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허리 사이즈 계산법 및 인치 변환 방법

문무남 — Fri, 28 Apr 2023 22:30:47 +0900

허리 사이즈 계산법 및 인치 변환 방법

안녕하세요 문무남입니다. 이번 글에서는 줄자를 활용하여 자신의 허리둘레(cm)를 재고, 그 둘레를 inch로 변환하여 계산하는 방법을 알아보려 합니다.

추가로 우리가 허리둘레를 왜 측정해야 하는 지, 그리고 대한민국 성인 남녀 평균 허리 둘레는 어느 정도에 해당하는 지도자세히 알려드리도록 할테니 끝까지 자세히 읽어주시길 바랍니다.

허리 둘레 재는 방법

지금부터 허리 둘레를 직접 재보도록 할 텐데요, 준비물로는 허리 사이즈를 정확하게 측정할 수 있는 줄자가 필요합니다. 줄자가 아니더라도 센티미터(cm)를 확인할 수 있는 테이프가 있다면 충분합니다.

허리 사이즈 측정 방법

1. 가장 먼저 자신의 허리에서 가장 얇은 부분을 찾아주시길 바랍니다. 일반적으로 배꼽 바로 윗선 또는 골반뼈 바로 위에 해당합니다.

2. 사이즈 측정에 필요한 줄자를 활용하여 허리 가장 얇은 부위를 둘러줍니다.

3. 줄자가 구부러지지 않도록 살짝 느슨하게 유지하는 것이 좋습니다. 너무 타이트하게 당기면 사이즈 측정에 오차가 생길 수도 있습니다.

4. 줄자가 허리에 완전히 밀착되어야 하며, 여백이 남지 않도록 틈새를 가볍게 조여줍니다.

5. 이후 줄자의 측정값(cm)을 확인한 뒤에 스마트폰에 기록합니다.

사이즈 인치(inch) 변환법

조금 전 줄자로 측정한 센티미터(cm) 값을 2.54로 나누어 주시면 대략적인 자신의 허리 둘레 사이즈가 나오게 됩니다. 이와 반대로 인치(inch)를 센티미터로 변환하고 싶으시다면 곱하기 2.54를 해주시면 됩니다.

예)

허리 둘레 70cm = (70 ÷ 2.54) = 27.5인치(inch)

정확한 측정을 원하시는 분들은 PC 또는 스마트폰의 계산기 기능을 활용하여 진행해 주시면 좋습니다.

센티미터(cm) ▶ 인치(inch)

대한민국 성인 평균 허리 사이즈

우리나라 성인 평균 허리 사이즈는 여성의 경우 28인치(inch)이며, 남성의 경우는 32.5(inch)에 해당합니다.

센티미터(cm)	인치(inch)
약 83cm	33inch
약 81cm	32inch
약 78cm	31inch
약 76cm	30inch
약 73.5cm	29inch
약 71cm	28inch

허리 둘레를 측정하는 이유

우리가 허리 둘레를 수고스럽게 직접 측정해야 하는 이유는, 옷을 재단하는 목적도 있겠지만 '다이어트'의 성과지표로 가장 정확한 방법이기 때문입니다.

저는 재활 트레이너 출신으로써 꽤 많은 분들을 퍼스널 트레이닝(Personal Training)한 경험이 있는데요, 매번 안타까웠던 점이 많은 분들이 인바디(inbody) 수치에 지나치게 민감하게 반응한다는 점입니다.

인바디는 여러분이 생각하시는 것과 같이 그렇게 완벽한 측정 도구가 아닙니다. 인바디의 원리는 인체에 소량의 전류를 흘려보내서 체네 수분이나 전해질 농도에 따라 체성분을 분석하는 것인데, 이게 조건에 따라 오차 범위가 꽤 상당합니다.

예를 들어 아침에 짠 음식을 많이 먹고, 점심에 물을 많이 드셨다고 가정한다면 측정 전 1시간 정도 공복을 유지해도 측정값이 다르게 나오게 됩니다. 또한 만약 여러분이 인바디를 잴 때 가방을 메고 계시다면, 인바디는 가방까지 모두 체지방으로 측정합니다.

따라서 인바디(Inbody) 보다는 눈바디(Eyesbody)가 더욱 중요하다는 말씀을 드리고 싶은 것이며, 눈바디에 성과지표를 더해 가장 정확하게 측정할 수 있는 방법은 허리둘레를 재는 것입니다.

물론 운동 목적이 다이어트가 아닌, 체중 증량이나 근비대라면 이야기가 달라지겠지만요. 아무튼 제가 허리 둘레를 측정해야 한다고 생각하는 이유는 위와 같으며, 여러분들도 만일 다이어트를 목적으로 허리 사이즈를 측정하는 것이라고 가정한다면 숙지해 두면 도움이 되실 것이라고 생각됩니다.

제 글은 여기까지이고요, 다음에 더 좋은 정보로 찾아뵙도록 하겠습니다. 감사합니다.

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A형 독감에 좋은 음식 종류 5가지

문무남 — Fri, 28 Apr 2023 21:10:51 +0900

A형 독감에 좋은 음식 종류 5가지

안녕하세요 문무남입니다. 올 해는 유독 꽃샘 추위가 늦게 찾아와서 그런지 급성 감기 / A형 독감 등에 걸리시는 분들이 많은 듯합니다. 저도 날이 모두 풀린 줄 알고 방심했다가 지금 콧물을 흘리면서 글을 쓰고 있습니다.

그래서 이번 글에서는 A형 독감이란 무엇인지 간단하게 정리해 드리고, A형 독감에 걸렸을 때 빠른 회복을 돕는 음식 종류 5가지를 설명해 드리도록 하겠습니다.

A형 독감

A형 독감이라는 것은 유독 12월 ~ 4월 경에 주로 기승을 부리는 급성 호흡기 질환입니다. 이러한 A형 독감은 코로나에 맞먹는 강한 전염성을 지니고 있기 때문에, 감염 초기에는 열이 내릴 때까지 격리를 권장하는 편입니다.

A형 독감에 걸렸을 때 격리가 의무인지, 선택사항인지 헷갈려하시는 분들도 많으실 겁니다. A형 독감은 우선 과거 코로나-19 바이러스처럼 법적으로 격리 의무성을 띄고 있지는 않지만, 정상 체온으로 돌아온 후 24시간 이후까지는 격리를 '권장'하고 있습니다.

따라서 A형 독감에 걸리신 환자분들은 가급적 정상체온으로 돌아오시기 전까지는 사람들과 접촉을 최대한 피하시고, 타미플루와 같은 항바이러스제 또는 해열제를 복용하시며 자가 격리를 하시는 것이 좋습니다.

하지만 세상 살이가 그렇게 만만치 않죠. 갑작스레 A형 독감에 걸리신 분들 중에서는 직장인 분들도 있을 것이고, 불가피하게 외부 활동을 하셔야 하는 분들도 많을 것입니다.

이러한 분들은 처방 받은 약을 잘 챙겨드시고, 외투를 두텁게 챙겨 입으시길 바랍니다. 또한 외부 활동을 하실 때 수시로 손을 씻어 주시고, 마스크는 필수적으로 착용하시는 것을 권장드립니다.

그러면 A형 독감에 걸렸을 때 빠른 회복을 돕기 위해 어떤 음식을 섭취하면 좋은 지 알아보죠.

A형 독감에 좋은 음식 종류

닭고기

닭고기는 단백질과 아미노산, 비타민 B 등의 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다. 또한, 칼슘과 인이 함유되어 있어 뼈 건강에도 좋습니다. 또한 체력 회복에도 좋기 때문에 집에서 뜨끈한 삼계탕 한 그릇 하시는 것도 좋습니다. '복날'이 괜히 생긴 것이 아니죠.

오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 염증을 억제하고 면역 체계를 강화하여 감염에 대한 저항력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 해산물 중에서는 연어, 참치, 아귀 등이 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있는데요, 개인적으로 그냥 보조제 형태로 꾸준하게 섭취하는 것을 추천드립니다.

저 또한 오래 전부터 오메가-3 지방산은 필수적으로 먹어오던 보조제입니다. 따라서 A형 독감을 회복하는 목적뿐만 아니라, A형 독감을 예방하는 목적으로도 꾸준히 챙겨드시면 좋습니다. 아래는 제가 추천하는 오메가-3 입니다.

오메가3 효능 및 제품 추천

과일과 채소

과일과 채소는 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 비타민 C는 면역 체계를 강화하고 염증을 억제하여 독감 증상의 완화에 도움이 됩니다. 오렌지, 자몽, 브로콜리, 시금치 등을 드시면 좋습니다.

생강

생강은 열을 내리고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 소화를 촉진하여 위장 건강을 개선하는 효과도 있습니다. 생강 자체로 드시기보다는, 생강차 형태로 드시거나 여러 음식에 추가로 곁들여서 섭취하셔도 좋습니다.

비타민 C

A형 독감에 비타민 C가 좋은 이유는 면역 체계 강화와 염증 억제에 도움이 되기 때문입니다. 비타민 C는 항산화 작용을 하며, 이는 감염을 일으키는 세포 손상을 예방하고 면역 체계를 강화하여 감염에 대한 저항력을 높입니다.

비타민 C는 염증을 억제하는 데도 효과적이며, 독감 증상 중 하나인 발열을 완화하는 데도 도움이 됩니다. 아래는 비타민 C와 관련된 글이니 참고하시면 도움이 되실 것입니다.

비타민 C 효능 부작용 및 권장량

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A형 독감 격리 기간 및 전염 경로

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A형 독감 격리 기간 및 전염 경로

문무남 — Fri, 28 Apr 2023 20:10:30 +0900

A형 독감 격리 기간 및 전염 경로

안녕하세요 문무남입니다. 생각보다 A형 / B형 독감에 걸린 경우 코로나처럼 격리가 의무인지, 선택사항 인지 헷갈려하시는 분들이 많은 듯합니다. 따라서 오늘은 A형 독감에 걸리게 되면 격리 기간은 어느 정도이며, 전염은 주로 어떤 경로로 일어나게 되는지에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

A형 독감이란?

본론으로 들어가기에 앞서 A형 독감에 대해 간단하게 먼저 설명을 드리고 넘어가려 합니다. A형 독감은 특히 겨울철에 많이 발생하는 호흡기 질환으로 12월 ~ 4월 사이에 기승을 부리곤 합니다.

A형 독감은 쉽게 말해 인플루엔자 바이러스 중에서도 A형 타입으로 분류되는 급성 호흡기 질환에 해당하는데요, 특히 전염성이 상당히 강한 편이라 직장인들이나 학생분들은 주의를 하실 필요가 있습니다.

A형 독감은 일반적인 감기와는 다르게 고열과 근육통을 동반하는 것이 특징이며, 심한 경우 폐렴 등의 합병증을 일으키는 경우도 많기 때문에 초기에 빠른 치료를 받는 것이 좋습니다.

A형 독감 격리 의무일까?

A형 독감 확진 판정을 받은 경우에는 집단 활동을 하는 학교, 유치원, 어린이집 등교가 중지되는 것이 일반적입니다. 이러한 이유는 앞서 말씀드린 것처럼 전염성이 매우 강하기 때문에 함께 생활하는 집단 내로 전파될 가능성이 있기 때문입니다.

따라서 병원에서는 고열일 경우 5일 정도는 격리를 하고, 열이 내린 다음 날부터 격리 해제를 하는 것을 '권유' 하고는 있지만, 과거 코로나-19 바이러스처럼 법적 의무성을 가지고 있지는 않습니다.

여러분이 만약 부득이하게 외출을 하셔야 하는 상황이라면 반드시 마스크를 착용하시고 가급적이면 사람들이 모여있는 밀폐된 장소는 피하시는 것이 좋습니다.

A형 독감 격리 기간

A형 독감의 격리 기간은 환자의 발열 상태에 따라 조금 차이가 발생하게 됩니다. 일반적으로 열이 발생했다가 정상 체온으로 돌아오게 된 이후 24시간 이후로부터 격리 해제를 하는 경우들이 많습니다. 보편적인 A형 독감의 격리 기간은 4~7일 정도이지만, 이는 개개인에 따라 차이가 발생할 수 있다는 점을 숙지해야 합니다.

A형 독감 감염 경로

A형 독감은 과거 코로나 바이러스 또는 감기와 마찬가지로 감염자의 기침, 재채기, 대화 등을 통해 비말 접촉으로 전파되는 것이 대부분입니다. 물론 바이러스가 묻어있는 표면에 손이 닿은 후 손으로 눈, 코, 입을 만지는 경우에도 감염이 되곤 합니다.

이러한 이유로 A형 독감은 손 씻기, 마스크 착용과 같은 예방 수칙을 지키는 것이 아주 중요합니다. 또한 참고로 A형 독감은 인수공통이라 사람뿐만 아니라, 강아지 고양이와 같은 동물을 통해서도 감염될 수 있습니다.

A형 독감 치료 방법

A형 독감의 치료는 대부분 휴식, 해열 등의 대증 요법을 통해 진행됩니다. 따라서 충분한 휴식을 취하고, 물을 수시로 자주 마셔주는 것이 중요하며 필요에 따라 해열제나 진통제를 복용하는 것도 좋은 방법입니다. 주로 복용하는 항바이러스제로는 타미플루 등이 존재합니다.

A형 독감 예방하기

A형 독감을 예방하는 방법은 정말 간단합니다. 바로 손 씻기와 많은 사람들과 접촉하는 장소에서 마스크를 착용하는 것입니다. 따라서 외출 후 집에 돌아오시면 가장 먼저 손을 씻으시고 양치를 하시는 것이 좋습니다.

또한 A형 독감은 겨울철 면역력이 약한 분들이 자주 걸리는 질병인데요, A형 독감을 포함하여 평소 자주 감기가 걸리시거나 잔병치레가 많으신 분들이라면 비타민 종류들을 꾸준하게 섭취하시는 것도 아주 좋은 방법입니다.

아래는 제가 개인적으로 추천드리는 종합비타민 종류입니다.

종합비타민 추천 판매 랭킹 TOP2 !

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탄수화물 중독 증상 및 해결 방법은?

문무남 — Thu, 27 Apr 2023 21:17:43 +0900

탄수화물 중독 증상 및 해결 방법은?

탄수화물

안녕하세요 문무남입니다. 요즘따라 주변에서 탄수화물 중독이란 용어를 자주 듣는 것 같습니다. 그리고 유독 여성분들이 탄수화물 중독 증상에 대해 관심을 갖고 계시는 분들이 많은 듯합니다.

이번 글에서는 탄수화물 중독이라는 것은 무엇이고, 이로 인해 나타나는 증상은 어떤 것들이 있는지에 대해서 설명드릴 생각입니다. 추가로 예방 및 해결 방법에 대해서도 알려드릴 것입니다.

본론으로 들어가기에 앞서, 탄수화물은 우리 몸이 반드시 필요로 하는 3대 영양소에 해당합니다. 하지만 탄수화물에도 '좋은 탄수화물'과 '나쁜 탄수화물'이 있지요.

좋은 탄수화물이란 흔히 가공 과정을 거치지 않은 '비정제 탄수화물'을 의미하며, 나쁜 탄수화물이란 가공을 하여 소화 흡수율을 높이고 영양소가 상당 부분 파괴된 '정제 탄수화물'을 의미합니다.

탄수화물 중독 증상에 대해 자세히 알아보기 이전에, 아래 내용을 확인하고 오시면 탄수화물이라는 영양소에 대해 더욱더 깊이 있는 배경지식이 생길 것이라고 생각됩니다.

정제 탄수화물 비정제 탄수화물 차이점

그러면 이제 본론으로 들어가서 탄수화물 중독에 대해 알아보도록 하죠.

탄수화물 중독

탄수화물 중독이란?

'탄수화물 중독'이라는 것은 쉽게 말해 지나친 탄수화물 섭취로 인해 체내 밸런스가 붕괴된 상태를 말합니다. 이는 주로 여성분들이 중년기에 접어들면서 대사량이 줄어들고, 정제 탄수화물 섭취량이 그대로거나 늘어나면서 발생하는 경우가 많습니다.

예를 들자면 탄수화물 섭취량은 이전과 마찬가지로 많은 양의 밥, 빵, 떡 등의 다양한 탄수화물을 섭취하고 있는데, 에너지 대사 능력은 줄어들게 되어서 이로 인해 체중이 증가하고 건강 상태가 악화되는 현상입니다.

문제는 이러한 문제들을 깨닫고 탄수화물 섭취량을 줄이려고 해도 중독이 되어서 식욕을 참지 못하고 터져버리는 상황이 자주 발생한다는 것인데요, 이러한 원인도 앞서 설명드린 것처럼 정제 탄수화물(나쁜 탄수화물)과 밀접한 관련이 있습니다.

그러면 탄수화물 중독 증상에 대해서도 한번 자세히 알아볼까요 ?

탄수화물 중독 증상

탄수화물 중독 증상 5가지

식욕 증가

탄수화물은 인체에 에너지를 공급하는 주요 영양소 중 하나입니다. 그러나 정제 탄수화물의 과도한 섭취는 배고픔을 빠르게 느끼게 하고, 식욕을 자극하여 더 많은 음식을 먹게 만듭니다. 예를 들어 탄수화물 함량이 많은 빵이나 과자를 먹으면 곧바로 다시 배가 고프게 느껴지는 경우들입니다.

체중 증가

과도한 탄수화물 섭취는 인슐린 분비를 증가시켜 지방 축적을 촉진하게 되며, 이로 인해 체중이 증가할 수 있습니다. 예를 들어 운동량은 적은 상황에서 일주일에 두 번씩 피자와 햄버거를 먹으며 맥주도 마시게 되면, 이로 인해 조만간 몸무게가 무서울 정도로 불어나는 것입니다.

피로감

정제 탄수화물은 혈당 농도를 급격하게 올렸다가 급격하게 떨어뜨리는 현상을 일으켜 피로감을 유발합니다. 이러한 현상을 일컬어서 '혈당 롤러코스터'라고도 부르는데요.

저 또한 탄수화물 중독자 시절에 회사에서 업무를 처리하다가 갑자기 피곤함이 밀려와 자주 집중력이 떨어지는 것을 느낀 적이 있습니다. 알고 보니 이러한 원인은 아침에 빵과 커피만 잔뜩 먹고 회사에 출근한 것이 원인이었습니다.

감정 기복

탄수화물 중독은 혈당 수치가 불안정해지면서 감정 불안정을 초래할 수 있습니다. 이로 인해 기분이 좋다가도 금방 화가 나거나 우울해지는 등의 감정 변화가 발생할 수 있습니다. 일반적으로 단순한 컨디션 문제로 치부하는 분들도 많으시지만, 혈당 수치의 급격한 변화가 미치는 영향도 무시할 수 없습니다.

만성 피로

장기적으로 탄수화물 중독이 지속되면 만성 피로 증상이 나타날 수 있습니다. 이는 체내 에너지 공급이 불균형해지며 피로 회복이 계속해서 지연되기 때문입니다.

제 지인도 지난 3년간 지속적으로 정제 탄수화물 위주의 식단을 섭취하면서 만성피로에 시달렸던 경험이 있었습니다. 그러나 건강한 탄수화물과 균형 잡힌 식단으로 대체하고 나니, 얼굴에 화색이 돌기 시작하더군요.

이와 같이 탄수화물 중독은 중년기를 맞이한 분들은 호르몬 변화의 문제도 있기 때문에 특히나 더 신경 쓰셔야 하는 부분입니다. 이를 해결하기 위해서는 탄수화물 섭취량을 줄이고, 단백질과 건강한 지방 섭취를 늘려 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다.

또한, 규칙적이고 꾸준한 운동을 통해 대사를 활성화시키고 에너지 소비를 늘려 체중을 관리하는 것이 좋습니다. 그렇다면 이러한 탄수화물 중독의 원인에 대해서도 몇 가지 알아보도록 하죠.

탄수화물 중독 원인

과도한 당 섭취

당연한 이야기지만, 과도한 당 섭취는 탄수화물 중독의 가장 큰 원인 중 하나입니다. 당은 우리 몸에서 가장 빠르게 에너지원으로 활용되기 때문에, 결국 과도한 인슐린 분비를 일으키게 됩니다.

이로 인해 인슐린 저항성이 유발되어 체지방이 쌓이고, 혈당 롤러코스터 현상으로 인해 끊임없이 탄수화물을 갈망하게 되는 것이죠.

유전적인 요인

가끔씩 유전적인 요인으로 인해 탄수화물 중독이 쉽게 발생하는 사람들이 존재합니다. 이는 탄수화물 대사와 관련된 유전자의 영향으로 인해 인슐린 저항성이 높아지게 되는 것이 주요 원인입니다. 따라서, 탄수화물 중독이 가족력이 있는 경우, 유전적인 요인도 고려해 보시는 것이 좋습니다.

스트레스와 불규칙한 식습관

스트레스와 불규칙한 식습관은 인슐린 분비를 불안정하게 만들어, 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다. 또한, 스트레스와 불규칙한 식습관은 체중 증가와 과식을 유발하게 될 수도 있습니다.

따라서 탄수화물 중독을 예방하기 위해서는, 매 끼니마다 적정량의 탄수화물을 섭취하고, 과도한 당 섭취와 정제 탄수화물을 최대한 피하며, 건강한 식습관과 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

오늘은 탄수화물 중독 증상에 대해서 한번 알아보았는데요, 그렇다면 반대로 탄수화물이 우리 몸에서 부족할 때는 어떤 증상이 나타날지 궁금하지 않으신가요?

'과유불급'이라는 말처럼, 지나친 탄수화물은 우리 몸에 악영향을 미치기도 하지만 반대로 탄수화물을 과도하게 절제하는 경우에도 건강에 적신호가 올 수도 있습니다.

아래 글을 확인하셔서 탄수화물이 부족할 때 어떤 증상이 우리 몸에 나타나는지 확인하시고, 본인에게 맞는 적정량의 탄수화물 비중을 설정하여 건강을 유지하시길 바랍니다.

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안녕하세요 문무남입니다. 지난 번 글에서는 글루타치온 효능 부작용에 대해서 알아보았었습니다.

그리고 이번 글에서는 이어서 신뢰할 수 있는 글로벌 기업에서 제조하는 유명 글루타치온 제품 2가지를 함께 소개해보려 합니다.

또한 요즘 들어 글루타치온 성분과 관련하여 여러가지 의견들이 오가는 관계로, 글루타치온 성분에 관한 내용도 잠깐 설명드리고 넘어가도록 하겠습니다.

글루타치온(Glutathione)

본론에 앞서 글루타치온이라는 것은 원래 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 아미노산 계열의 항산화 물질을 의미하는 용어입니다.

또한 요즘에는 글루타치온 전구체인 NAC(아스틸시스테인) 형태로도 많이 섭취하시기도 합니다. 하지만 글루타치온을 드실 때 가장 중요한 부분은 순수 글루타치온 함량과 체내 흡수율입니다.

몇 년 전부터 글루타치온 체내 흡수율 문제를 해결하고자, 국내에서는 구강점막을 통해 흡수되는 '필름형 글루타치온'이 유행하기도 했었습니다.

필름형 글루타치온의 경우 휴대하기도 편하고, 물이 없어도 입천장에 붙이면 자연스레 녹아서 흡수가 되기 때문에 편리성이 매우 뛰어난 제품입니다.

하지만 저도 관련 자료들을 찾아보니, 글루타치온이 구강 점막을 통해 흡수되는 것에 관련한 내용은 아직 연구 결과들이 많이 부족한 편입니다.

따라서 필름형 글루타치온과 관련한 효용성 여부에 대해서는 더 많은 데이터와 시간이 필요 할 듯합니다.

글루타치온 추천

글루타치온이란?

활성 산소, 항산화 물질, 글루타치온이라는 단어들을 비슷한 시기에 들어보셨을 것이라 생각됩니다. 그런데 이 중 글루타치온이 무엇이길래 많은 분들이 관심을 가지는 걸까요?

우선 글루타치온은 우리 몸 안에 있는 아미노산 중 하나입니다. 아미노산이란 인체를 구성하는 단백질을 만들 때 필요한 물질로, 체세포 유지에 중요한 역할을 하는 성분입니다.

이러한 글루타치온은 아미노산의 한 종류이면서 동시에 활성 산소를 억제해주는 항산화 물질에 해당합니다.

여기서 항산화 물질이란, 활성 산소가 체내에 지나치게 생성되어 세포 손상과 노화를 일으키는 것으로부터 우리 몸을 보호하는 물질을 말합니다.

활성 산소에 대한 쉬운 이해

정리해 보자면, 글루타치온이라는 것은 곧 우리 몸 안에서 자연적으로 생성 되는 항산화 물질인 셈입니다. 그러나 누구든지 나이가 들어감에 따라 체내 글루타치온 함량은 점점 감소하기 시작합니다.

글루타치온 함량이 감소하게 되면 피부 탄력은 사라지고, 몸에 피로도 쉽게 쌓이는 경우가 많습니다. 그래서 이런 문제들을 예방하고 개선하기 위해 글루타치온을 보조제 형태로 보충해주는 것입니다.

여성분들의 경우 특히나 피부미용 목적으로도 글루타치온을 자주 찾으시곤 하시는데요, 물론 글루타치온은 주름 개선 및 피부가 환해지는 미백 효과도 가지고 있습니다.

그러면 이제 글로벌 기업에서 생산하는 글루타치온 제품 두 가지를 알아보도록 하겠습니다.

나우푸드 글루타치온

제가 첫 번째로 소개해드리는 글루타치온 영양제는 나우푸드(now foods)라는 글로벌 건강기능식품 회사에서 만드는 제품입니다.

나우푸드는 미국에서 1968년에 설립되어 50년도 넘은 친환경 기업으로, 채식주의자분들이 자주 애용하는 유명한 기업입니다. 또한 수많은 의사, 약사분들도 가장 보편적으로 추천하기도 하는 곳입니다.

나우푸드는 영양제 외에도 비타민, 미네랄, 스포츠 보충제 등을 제조하기도 합니다. 그리고 상당히 보수적인 기업이라 연구기관과 협업하여 R&D(연구개발)도 끊임 없이 진행하며, 수많은 임상 결과와 논문을 쓴 기업이기도 합니다.

딱히 광고 효과가 필요 없는 기업이기 때문에 국내에서 적극적인 광고를 하지 않음에도 불구하고 찾으시는 분들이 많습니다. 또한 그만큼 가격이 합리적이며, 무엇보다 본질을 추구하는 기업입니다.

건강기능식품이나 의료계통 분야에 종사하는 분들은 대부분 알고 계시는 유명한 기업이지만, 일반인분들은 잘 모르시는 분들도 계십니다.

아무튼 제가 첫 번째로 추천 드리는 제품은 나우푸드이며, 제조사에 대한 가치입증도 따로 필요하지 않고, 가성비도 뛰어나기 때문에 부담없이 시도해 볼만한 제품입니다.

제품 주문은 아이허브, 쿠팡 등의 플랫폼을 통해 해외직구로 가능하며 개인적으로는 쿠팡 로켓 직구로 구매하시는 것을 추천드립니다. (요즘은 쿠팡이 더 빨리 옵니다) 아래 쿠팡 최저가 링크 달아드리도록 하겠습니다.

나우푸드 글루타치온 쿠팡 최저가 ▼

오로라 뉴트라사이언스

오로라 글루타치온

두 번째로 추천해드리는 제품은 오로라 뉴트라싸이언스라는 회사에서 제조하는 오로라 글루타치온 제품입니다. 마찬가지로 미국 루이지애나 주에 위치한 기업으로 2006년도에 설립된 글로벌 기업입니다.

저는 개인적으로 글루타치온에 한정하면 나우푸드보다도 기술력이 조금 더 좋다고 보는 기업입니다. 이 회사의 특징은 노벨상 기술인 '나노자기공명'이라는 기술을 건강기능식품 제조에 적용한다는 것입니다.

사실 건강기능식품은 아무리 좋은 성분을 사용하더라도 체내 흡수율이 떨어지면 말짱 도루묵(?)이 될 수도 있습니다. 그래서 수많은 연구기관에서 체내 흡수율을 높이는 목적으로 많은 연구개발 비용을 투자하지요.

제가 오로라 글루타치온을 추천드리는 이유는 자기공명 기술로 인한 체내 흡수율이 좋은 이유도 있지만, 리포조말 형태로 제작되어 흡수율이 더욱 좋기 때문입니다.

저도 최근까지 복용하던 제품이 해당 제품입니다. 그러나 가성비가 좋은 편은 아니기 때문에 주기적으로 나우푸드 글루타치온이랑 오로라 글루타치온이랑 번갈아가며 섭취하는 중입니다.

외출하기 전 인증샷 한 컷...

오로라 글루타치온 쿠팡 최저가 ▼

해당 제품도 아이허브나 쿠팡직구로 주문이 가능하며, 마찬가지로 요즘은 쿠팡 로켓 직구 배송이 더 빠르게 오는 편입니다.

그리고 해외에서 건강기능식품을 처음 주문하시는 분들은 배송비가 부담이 되어서 고민하시다 결국 국내 제품을 선택하시는 경우들이 많습니다.

그러나 저는 개인적으로 배송비는 아까워 하지 않으셔도 될 정도로 충분히 훌륭한 제품들이라고 생각합니다. 또한 국내 제품들에 비해서 품질 대비 가격이 많이 저렴한 편이기도 합니다.

그러나 모든 건강기능식품이 마찬가지이겠지만, 다른 사람들에게는 맞더라도 자신한테는 안 맞는 경우들이 생길 수도 있으니 처음에는 1~2개월 분량만 주문하시는 것을 권유드립니다.

그동안 지켜봐 온 결과, 9명한테 맞는 제품도 간혹 1명 한테는 잘 맞지 않는 경우들이 생기기 때문입니다. (체질에 따라 차이가 발생합니다)

해당 내용이 좋은 글루타치온 제품을 선택하시는데 조금이나마 도움이 되셨기를 바라고요 ^^ 저는 다음에 다른 글로 찾아뵙겠습니다.

글루타치온 추천

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정제 탄수화물 종류 및 단점

문무남 — Wed, 19 Apr 2023 15:48:34 +0900

정제 탄수화물 종류 및 단점

안녕하세요 문무남입니다. 지난 글에서는 정제/비정제 탄수화물의 특징과 차이점에 대해 설명해 드렸었는데요, 이번 시간에는 정제 탄수화물의 종류와 단점에 대해 알아보려 합니다.

아마 여러분들은 정제 탄수화물과 비정제 탄수화물에 대해 정확히는 모르더라도 대강 나쁜 탄수화물 / 좋은 탄수화물 정도로는 이해하고 계실 것입니다.

그 정도로만 이해하셔도 건강 관리를 하시는데 크게 문제 될 것은 없지만, 이왕 설명하는 김에 정제 탄수화물에 대해 조금 더 자세히 개념 정리 한번 하고 넘어가겠습니다.

정제 탄수화물

일반적으로 대부분의 사람들은 호르몬의 변화가 일어나는 30대를 기점으로 식습관의 중요성을 더욱더 깨닫게 되는 경우가 많습니다.

그전까지는 그냥 대충 먹고 생활하더라도 컨디션에 영향을 크게 받는 편은 아니지요. 하지만 중년으로 접어들면서 호르몬 변화가 시작되면 몸에서 먼저 반응이 오기 시작합니다. ㅎㅎ

이렇듯 나이가 들수록 식습관 관리가 참 중요한데요, 정제 탄수화물은 자연 상태의 탄수화물에서 인위적인 가공 과정을 거쳐 영양가가 감소된 탄수화물을 의미합니다.

그리고 이 과정에서 녹말, 당류, 섬유질 등의 성분들이 제거되거나 변형되게 되는데요. 이로 인해 소화도 빨라지고 체내에 빠르게 흡수되는 단순 탄수화물(단당류)로 변화됩니다.

누군가는 '소화가 빠르게 되면 좋은 것이 아닌가?'라는 의문이 생길 법도 한데요, 정당한 의문입니다. 우리들이 소화를 빠르게 시키고자 밥을 먹고 일부러 걷기도 하듯이 말입니다.

조금 더 자세히 알아볼까요?

정제 탄수화물의 단점

급격한 혈당 변화

소화가 빠르게 되면 좋은 점도 있지만, 신체에 빠르게 흡수되어 혈당을 급격히 올린다는 단점이 있습니다. 이로 인해 췌장에서 인슐린이 과도하게 분비되고 결국 인슐린 저항성이 생기게 되는 것이지요.

급격히 상승된 혈당은 활발한 신체활동을 통해 바로바로 태워주지 않으면 체지방으로 변환되어 여러 가지 대사 질환을 일으킬 수 있으며, 제 2형 당뇨병과 같은 만성질환의 위험을 증가시키기도 합니다.

비만

정제 탄수화물은 섬유질이 거의 없어서 포만감도 적고, 허기가 빨리 지기 때문에 빈번한 섭취로 이어지게 됩니다. 그리고 이로 인해 비만 위험률 또한 증가하게 되는데요, 비만은 연달아 관절염, 고혈압, 심혈관 질환 등을 일으키게 됩니다.

요약해 보자면, 정제 탄수화물의 단점은 빠른 소화 흡수로 인해 급격하게 혈당을 상승시킨다는 것과, 에너지로 활용되지 못한 혈당이 체지방으로 쌓이면서 비만을 유발한다는 것입니다.

그렇다면 정제 탄수화물의 종류에 대해서도 한번 알아보겠습니다.

정제 탄수화물의 종류는?

백미

백미는 일반 쌀에서 가공 과정을 통해 겉층을 제거한 것으로, 비타민, 미네랄 등의 영양소 함량이 낮습니다.

백팥

백팥은 붉은 콩에서 껍질과 씨를 제거한 것으로, 당질 함량이 높아지고 식이섬유 함량이 낮습니다.

밀가루

밀가루는 말 그대로 밀을 가루 형태로 만든 것으로, 식이섬유 함량이 낮아지고 GI 지수가 높아지게 됩니다.

과자

시중에서 판매되는 과자(cookie)는 밀가루와 설탕, 기름 등을 섞어 구운 것으로, 지방과 당질 함량이 높습니다.

크래커

크래커는 밀가루와 기름, 소금 등으로 만든 것으로, 고열량이면서 영양소 함량이 낮습니다.

파스타

파스타는 밀가루와 물, 소금 등을 섞어 만든 것으로, 식이섬유 함량이 낮아지고 GI(당) 지수가 높습니다.

빵

빵은 기본적으로 밀가루와 물, 효모, 설탕 등을 섞어 구운 것으로, 당질과 지방 함량이 높습니다.

쌀국수

쌀국수는 백미가루를 가지고 만든 면요리의 한 종류로, 식이섬유 함량이 낮아지고 GI 지수가 높습니다.

케첩

케첩은 토마토와 설탕, 식초 등을 섞어 만든 양념으로, 설탕 함량이 높습니다.

콜라

콜라는 전 세계적으로 인기 많은 탄산음료 중 하나로, 설탕 함량이 높고 영양소 함량이 거의 없습니다.

지금까지 정제 탄수화물에 대한 기본적인 개념과 종류들에 대하여 알아보았는데요, 이제 정제 탄수화물에 대한 개념이 명료하게 잡히셨을 것이라고 생각합니다.

아래는 '정제 탄수화물'과 '비정제 탄수화물'의 차이점에 대한 내용과, 우리 몸 안에서 탄수화물이 부족할 경우 어떠한 증상이 주로 나타나는지 정리한 내용입니다.

함께 읽으시면 앞으로 건강한 식단을 구성하고, 좋은 식습관을 유지하시는데 도움이 되실 것입니다.

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탄수화물 부족증상 5가지 알아보자

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정제 탄수화물 비정제 탄수화물 차이점

정제 탄수화물 비정제 탄수화물 차이점 안녕하세요 문무남입니다. 오늘은 흔히 좋은 탄수화물 / 나쁜 탄수화물로 구분하기도 하는 정제 탄수화물과 비정제 탄수화물에 대해 알아보려고 합니다.

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정제 탄수화물 비정제 탄수화물 차이점

문무남 — Wed, 19 Apr 2023 14:20:27 +0900

정제 탄수화물 비정제 탄수화물 차이점

탄수화물(Carbohydrate)

안녕하세요 문무남입니다. 오늘은 흔히 좋은 탄수화물 / 나쁜 탄수화물로 구분하기도 하는 정제 탄수화물과 비정제 탄수화물에 대해 알아보려고 합니다.

운동이나 다이어트를 자주 안 해보신 분들은 '탄수화물이면 다 같은 탄수화물 아니야?'라고 생각하실 수도 있는데요, 탄수화물도 분자 구조에 따라 조금씩 차이가 존재합니다.

그렇게 어려운 개념은 아니고요, 그저 단순히 우리 몸에 소화 흡수가 빠르게 되는 탄수화물이냐 그렇지 않느냐가 가장 큰 차이입니다. 소화 흡수가 빠를수록 에너지 전환이 빠르겠지요?

반대로 빠른 소화 흡수로 인해 에너지 전환도 빠르게 되었는데, 그 에너지를 우리가 바로바로 태워주지 않으면 살이 쉽게 찌는 것입니다. 생각보다 간단합니다.

그러면 지금부터 이 개념을 토대로 정제 탄수화물 / 비정제 탄수화물 각각의 종류와 차이점에 대해 보다 명확하게 설명해 보도록 하겠습니다.

정제 탄수화물(가공 탄수화물)

정제 탄수화물

우선 정제 탄수화물이라는 것은 자연적인 탄수화물 형태가 아닌, 인위적인 가공 과정을 거쳐 변형된 탄수화물을 의미합니다.

그리고 이 과정에서 당류, 녹말, 섬유질 등의 원래 구성 중 일부가 제거되거나 변형되면서 영양가가 줄어들게 되지요. 일반적으로 밀가루, 설탕, 백미 등이 대표적인 정제탄수화물에 해당합니다.

정제 탄수화물의 문제점?

정제 탄수화물은 체내에서 빠르게 소화되어 혈당을 급격하게 올리게 됩니다. 이로 인해 췌장에서는 인슐린 호르몬이 과다하게 분비되면서 결국 인슐린 저항성이 늘어나게 되지요.

물론 등산, 마라톤, 사이클 등의 고강도 운동 중에는 정제 탄수화물을 통해 보다 빠르게 에너지를 보충한다는 장점도 있습니다. 하지만 일반적인 식단에서는 피하는 것이 좋습니다.

이러한 정제 탄수화물 위주의 식단은 특히나 중년층분들이 피하시는 것이 좋은데요, 왜냐하면 인슐린 저항성 증가로 인해 제2형 당뇨병과 같은 대사 질환이 발생할 수도 있기 때문입니다.

또한 정제 탄수화물은 섬유질이 거의 없기 때문에 포만감도 적고, 식욕을 증가시켜 비만의 위험도 높입니다. 중장년층에게는 체증 증가가 관절염, 고혈압, 심혈관 등 다양한 질병을 유발하기도 하기 때문입니다.

비정제 탄수화물(자연 탄수화물)

비정제 탄수화물

반대로 비정제 탄수화물은 가공되지 않거나 최소한의 가공만 거친 탄수화물을 의미합니다. 이러한 비정제 탄수화물은 대부분 자연 그대로의 상태이기 때문에, 영양소와 섬유질이 그대로 포함되어 있습니다.

일반적으로는 과일, 채소, 견과류, 콩, 통밀, 보리 등이 대표적인 비정제 탄수화물에 해당합니다. 대충 감이 잡히시나요?

비정제 탄수화물의 장점

비정제 탄수화물은 섬유질이 풍부해서 포만감을 높여주고, 소화 과정을 원활하게 돕기 때문에 체중 관리에도 효과적입니다.

또한 체내에서 느리게 소화되어 흡수되기 때문에 혈당을 안정적으로 유지하기에도 좋습니다. 즉 제2형 당뇨병 등과 같은 대사질환의 위험성을 줄일 수 있는 것이지요.

아래 글은 우리 몸에서 탄수화물이 부족할 경우 나타나는 이상 증세들을 정리한 글입니다. 읽어보시면 탄수화물이라는 영양소에 대해 더욱 명확하게 이해하실 수 있으실 것입니다.

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탄수화물 부족증상 5가지 알아보자

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정제 탄수화물 비정제 탄수화물

탄수화물 부족증상 5가지 알아보자

문무남 — Wed, 19 Apr 2023 13:17:34 +0900

탄수화물 부족증상 5가지 알아보자

탄수화물 부족증상

안녕하세요 문무남입니다. 오늘은 3대 영양소 중 하나인 탄수화물이란 정확히 무엇이고, 탄수화물이 부족할 경우 나타나는 증상에 대해 알아보려 합니다.

과거에는 탄수화물에 대한 잘못된 정보로 인해, 특히나 다이어트를 하시는 여성분들이 주로 금욕적인 탄수화물 제한으로 폐해(?)를 겪기도 했었는데요.

사실 탄수화물이라고 해서 무조건 피하고 줄여야만 하는 것은 아닙니다. 탄수화물 안에서도 정제 탄수화물 / 비정제 탄수화물로 나뉘기도 하고요.

그러면 지금부터 탄수화물에 대해 보다 정확히 알아보고, 이러한 탄수화물이 적절히 섭취되지 않는 경우 어떠한 증상이 나타나는지도 알아보도록 하겠습니다.

Carbohydrate

탄수화물(Carbohydrate)

우선 탄수화물에 대한 기본적인 개념부터 정리하고 넘어가도록 하겠습니다. 탄수화물은 아시다시피 우리가 살아가기 위해 반드시 필요한 3대 영양소 중 하나입니다.

주로 식물성 식품에서 발견되는 경우들이 많으며, 우리 몸에서 에너지원으로 사용되곤 하지요. 이러한 탄수화물은 당분과 전분으로 구성되어 있습니다.

여기서 말하는 당분이란 단순한 탄수화물이라는 뜻으로 흔히 '단당류'라고 부릅니다. 예를 들어 과일, 사탕, 케이크 등이 존재하는데요, 더 이상 분해되지 않기 때문에 소화가 빠른 편입니다.

소화가 빠르다는 것은 곧 혈당으로 바뀌어서 혈당 수치를 급격히 상승시킨 다는 말이며, 달리 생각해 보면 그만큼 빠르게 에너지를 공급해 준다는 의미도 됩니다. (등산할 때 초코렛을 들고 올라가는 이유입니다)

탄수화물 부족증상

그다음으로 전분이란, 복잡한 탄수화물이라는 뜻으로 흔히 '다당류'라고 부릅니다. 주로 곡류, 감자, 쌀 등에서 발견이 되는데요. 전분은 느린 소화 과정을 거쳐 천천히 혈당을 올려줍니다.

소화 과정이 느리다는 것은 그만큼 혈당 수치가 천천히 상승한다는 것이며, 에너지를 느리지만 오래 공급한다는 의미가 됩니다. 다이어트를 할 때 다당류를 먹는 이유이지요.

왜냐하면 혈류에 존재하는 당, 즉 혈당을 빠르게 에너지로 태워주지 않으면 그만큼 체지방으로 변환되는 양이 늘어나기 때문입니다. 아주 간단한 이치이지요.

눈치 채신 분들도 계시겠지만 탄수화물 섭취량만큼 몸을 움직여 주지 않으면 혈당 수치 상승, 체중 증가 등으로 이어지게 됩니다. 이는 곧 여러 가지 대사 장애를 일으키게 되는데요,

대표적으로 비만, 당뇨병, 심혈관 질환 등이 있지요. 따라서 단당류든, 다당류든 먹은 만큼 몸을 움직여주지 않으면 살이 찌기 마련이며. 단당류(단순당)의 경우는 소화가 빨라서 혈당도 빠르게 오르기 때문에 바로바로 움직여 주지 않으면 체지방이 됩니다.

즉 여러분들이 다이어트를 할 때 피해야 되는 것은 단당류(단순당)이며, 지향해야 되는 탄수화물은 다당류(복합당)가 되는 것입니다.

탄수화물 부족증상 5가지

자 탄수화물에 대한 기본적인 개념을 이해했으니, 이제부터 탄수화물 부족 시 우리 몸에서 일어나는 변화에 대해 알아보도록 하겠습니다.

피로감과 불안감

탄수화물은 우리 몸에서 가장 중요한 에너지원 중 하나입니다. 아주 먼 과거부터 지방과 단백질 보다도 더욱 많이 쓰였으며, 특히 단기간에 폭발적인 힘을 낼 때 필요한 영양소입니다.

이러한 탄수화물이 부족하게 되면 자연스레 에너지 공급이 저하되고, 우리들의 DNA에 내재된 원시적인 본능으로 인해 불안감과 피로감을 느끼게 됩니다.

체중 감량

탄수화물을 섭취하지 않으면 우리 몸은 체내에 저장되어 있던 탄수화물을 대체 에너지원으로 사용하게 됩니다. 이 과정에서 근손실이 일어나고, 체중이 줄어들곤 합니다.

다이어트를 하는 분들의 입장에서는 이러한 체중 감량 효과가 순기능으로 다가올 수도 있는데요, 하지만 우리 몸은 스펀지와 같기 때문에 나중에 탄수화물을 섭취하게 되면 급격한 요요현상이 올 수도 있습니다.

소화 장애

탄수화물은 우리 몸 안에서 소화되어 에너지원으로 사용됩니다. 그런데 탄수화물이 부족하면 소화 기관이 제 역할을 하지 못해서 변비와 같은 문제로 이어질 수도 있습니다.

집중력 저하

우리 뇌는 주로 탄수화물을 사용하여 에너지를 공급받습니다. 저탄고지(키토제닉) 식단을 하시는 분들은 케토시스 상태에 접어들면 우리 뇌가 지방을 연소시켜 에너지로 사용한다고 하지만, 지방 에너지의 특성상 머리가 팍팍 돌아가지는 못할 것입니다.

아무튼 탄수화물이 부족하게 되면 뇌 기능도 따라서 저하되고, 자연스레 집중력 저하로 이어지게 됩니다. 그러니 수험생 자녀가 있으시다면 밥은 못 굶게 하시는 것이 좋습니다.

골다공증

탄수화물은 우리 몸에서 칼슘 흡수를 촉진시키는 기능을 하는데요, 만약 탄수화물이 부족할 경우 골다공증과 같은 근골격계 질환을 유발할 수도 있습니다.

따라서 성장기 아이들이나, 뼈가 약한 중장년층 분들은 탄수화물을 충분히 섭취하여 뼈건강을 유지하시는 것이 중요합니다. 곡류, 채소, 당분이 적은 과일 등을 자주 섭취하는 것을 권유드립니다.

오트 베타글루칸 효능 부작용 정리

문무남 — Wed, 19 Apr 2023 10:36:49 +0900

오트 베타글루칸 효능 부작용 정리

안녕하세요? 문무남입니다. 오늘은 수용성 식이섬유 중 하나인 오트 베타글루칸(Oat beta-Glucan)에 대해서 알아보려 합니다.

오트 베타글루칸의 '오트(Oat)'라는 단어에서 이미 눈치채신 분들도 계시겠지만, 오트 베타글루칸이라는 섬유질은 귀리에서 추출하는 몸에 좋은 성분 중 하나입니다.

사람은 누구나 나이가 들어감에 따라 면역력도 저하되고, 소화도 잘 안 되고, 콜레스테롤 수치도 높아지기 마련인데요, 오트 베타글루칸은 이러한 여러 가지 대사 질환에 많은 도움을 주는 성분입니다.

요즘은 건강 보조제 형태로도 많이 보급이 되고 있으며, 가끔씩 화장품 형태로도 제조되기도 하더군요. 그러면 지금부터 오트 베타글루칸의 효능과 부작용에 대해 알아볼까요?

오트 베타글루칸 효능

오트 베타글루칸의 효능은 참 다양한데요, 작은 부분들까지 모두 설명드리면 주된 기능이 무엇인지 기억하기 어려울 것입니다. 따라서 저는 오 베타글루칸의 '가장 대표적인' 효능 4가지를 설명해 드리도록 하겠습니다.

면역체계 강화

가장 먼저 오트 베타글루칸은 우리 몸의 면역체계를 강화시켜 주며, 각종 감염병으로부터 우리 몸을 보호해 줍니다. 중년 이후로는 면역력이 점차 떨어지기 때문에, 주기적인 오트 베타글루칸 섭취가 많은 도움이 됩니다.

콜레스테롤 수치 감소

오트 베타글루칸은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에도 효과적입니다. 중장년 층에서는 대표적인 대사 질환 중 하나인 고콜레스테롤증 발생 가능성이 높아지는데요, 오트 베타글루칸을 섭취하여 건강한 콜레스테롤 수치를 관리할 수 있습니다.

혈당 조절

오트 베타글루칸은 혈당 조절에도 도움이 됩니다. 나이가 들면 콜레스테롤 수치 못지않게 당뇨병 등의 질환에 노출될 가능성이 높아지기 때문에, 오트 베타글루칸 등의 건강식품을 통해 혈당 조절에 신경 쓰는 것이 중요합니다.

소화기능 개선

오트 베타글루칸은 수용성 섬유질에 해당하기 때문에 소화기능을 개선시키는 데에도 많은 도움이 됩니다. 특히 평소에 소화 장애를 겪고 계셨던 분들이 영양제 형태로 섭취하시면 좋습니다.

오트 베타글루칸 부작용

오트 베타글루칸은 귀리에서 추출하는 식이 섬유질에 해당하기에 부작용이 많은 편은 아니며, 안전한 성분으로 분류됩니다. 하지만 모든 음식이 그렇듯 지나치게 섭취하거나 몸에 잘 맞지 않는 분들에게는 종종 부작용이 발생하기도 합니다. 아래는 일반적인 부작용 사례입니다.

알레르기 반응

오트 베타글루칸 섭취 시 드물게 알레르기 반응이 일어나는 경우도 있습니다. 이러한 경우 복용을 우선 중단하시고, 병원에 내원하셔서 알레르기 검사를 받아보시는 것이 좋습니다.

혈액 응고

오트 베타글루칸에는 혈액 응고를 억제하는 성분이 포함되어 있습니다. 따라서 혈액응고 억제제를 복용하고 계시거나, 수술 등으로 인해 혈액 응고가 필요한 분들의 경우 오트 베타글루칸 섭취 시 전문가분들에게 먼저 조언을 구해보시는 것이 좋습니다.

오트 베타글루칸 권장량

오트 베타글루칸 일일 권장량

건강기능 보조제 형태로 오트 베타글루칸을 복용하시는 경우, 제품 설명서나 라벨에 일일 권장량이 표기되어 있습니다. 제가 아래 설명드리는 수치는 한국인 기준으로 가장 일반적으로 적용되는 오트 베타글루칸 일일 권장량입니다.

어린이(4~8세) : 1g

아동(9~13세) : 2g

청소년(14~18세) : 3g

성인 : 5g

노인(65세 이상) : 3g~5g

오트 베타글루칸을 포함한 모든 보조제의 권장량은 개인의 건강상태나 목적에 따라 달라질 수 있으므로, 복용 전 여러 여건들을 고려하여 본인에게 알맞는 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

마치며

안녕하세요? 문무남입니다. 이번 시간에는 오트 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유질 성분에 대하여 알아보았는데요, 조금이나마 도움이 되는 정보였기를 바라며 이만 마치도록 하겠습니다.

아래는 오트 베타글루칸 외에 건강에 도움이 되는 정보들입니다. 감사합니다.

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엑스텐트 bcaa 효과 후기

문무남 — Tue, 18 Apr 2023 21:35:30 +0900

엑스텐트 bcaa 효과 후기

엑스텐트 bcaa

안녕하세요? 문무남입니다. 오늘은 제가 약 10년 정도 전부터 꾸준하게 먹어왔던 bcaa에 대해 알려드리려 합니다.

아마 고강도 운동을 즐겨하시는 분들은 bcaa 효과를 몸소 느끼고 계실 것이라고 생각하는데요, 저도 크로스핏이라는 기능성 운동을 오래 해왔어서 근육통을 매일 달고 살던 경험이 있습니다.

크로스핏을 해보신 분들은 만장일치로 동의하시겠지만, 이 운동은 WOD(Work out of the day)라고 해서 운동 프로그램이 매일 바뀌기 때문에 몸이 적응을 못합니다.

일반적으로 사이클이나 웨이트처럼 특정 패턴의 동작들에 근육이 적응을 하게 되면 웬만해서는 근육통이 잘 안 생기게 됩니다.

그런데 도무지 이 운동은 몸이 적응을 못해서 그런지 3~4년 차 마니아분들도 매일 근육통을 앓습니다.(제 얘기입니다) 그래서 폼롤러도 밀어보고, 라스크볼로 열심히 마사지도 해보지만 시간이 넘 오래 걸리죠.

이런 분들은 물에 bcaa를 타서 운동 중에 수시로 섭취해 주시면 신세계를 경험하게 되는데요. (ㅋㅋㅋ) 조만간 근육통, 피로감이 눈에 띄게 개선되는 것을 체감하실 수 있으실 겁니다.

물론 평소 가볍게 조깅만 하시거나, 신체 컨디션이 좋았던 분들은 수시로 물만 마셔주셔도 충분합니다. 그런데 저처럼 근육통과 만성피로를 달고 살았던 분들이 bcaa 를 드셔보면 할렐루야입니다.ㅎㅎ

아무튼 서론이 좀 길었는데요. 지금부터 bcaa란 무엇이고, 그 효능에 대해 먼저 간단히 설명해 드리고 bcaa 제품 2가지를 추천해 드리고 마무리하겠습니다.

BCAA 효과

BCAA란?

우선 BCAA라는 것은 분지 사슬 아미노산(Branched-Chain Amino Acids)의 약자로, 세 가지 아미노산인 로이신(Leucine), 이소류신(Isoleucine), 발린(Valine)을 총칭하는 용어입니다.

용어가 조금 복잡하게 느껴지실 수도 있는데, 그냥 간단하게 단백질을 구성하는 성분인 아미노산 종류 3개를 뭉뚱그려 표현하는 용어라고 보시면 됩니다.

이러한 BCAA는 기본적으로 운동 능력 향상과 근손상 예방에 도움이 되는데요, 특히 중년 이상의 분들이 근육량과 근력을 유지하는데 도움이 많이 됩니다.

그리고 운동하시는 분들이 드시면 더욱더 높은 효과를 체감하실 수 있지만 평소 근육통이 자주 생기거나 피로감을 자주 느끼는 분들이 섭취하셔도 좋습니다.

BCAA는 보통 육류, 계란, 생선, 콩 등의 음식 등에 함유되어 있는데요, 균형 잡힌 식단을 유지하기 어려운 분들은 보충제 형태로 섭취하는 것이 편리한 방법입니다.

그런데 너무 지나치게 드시면 설사와 같은 부작용이 생길 수도 있으니 제품에 표기된 권장량을 지키시는 것이 좋습니다. 그렇다면 보편적으로 권장되는 BCAA 일일 권장량도 알아볼까요?

bcaa 권장량

BCAA권장량

한국인 성인 남녀를 기준으로 BCAA 일일 권장 섭취량은 약 3g ~ 6g 정도입니다.(65kg기준)

그러나 저와 같이 평소에 고강도 운동을 즐겨하시는 분들이나, 근육량이 많으신 분들은 위 기준보다 조금 더 많이 드셔도 무방합니다.

일반적으로 각 bcaa 제품마다 일일 권장함량이 라벨에 표기가 되어 있는데요. 해당 라벨에 적힌 권장량은 완전 교과서적인 일반인 기준으로 책정된 것이니 유도리 있게 조정하시면 될 듯합니다.

엑스텐트 bcaa

BCAA 제품 추천

BCAA를 처음 알아보시는 분들의 경우 여러모로 혼란을 겪게 되는 것이 일반적입니다. 왜냐하면 거의 대부분이 해외 제품이고, 국내 제품들은 역사가 짧기 때문에 가치입증이 조금 어렵기 때문입니다.

저 또한 영양제, 보조식품은 종근당 비타민C 빼고는 모조리 해외에서 유명한 제품들을 선택합니다. 예전에는 번거롭게 직접 해외직구로만 구매해야 했었는데 요즘은 쿠팡에서 로켓직구로 간편하게 구매가 가능합니다.

아무튼.. 저는 뉴트리 코스트나 싸이베이션 제품을 먹는 편인데요. BCAA 제품은 맛이 워낙 다양해서 맛을 고르는 것이 더 어려울 것입니다.(ㅋㅋㅋ)

일단 저는 BCAA 제품 별로 거의 모든 맛을 먹어봤다고 자부할 수 있습니다. 왜냐하면 운동하는 사람들끼리 맛 별로 시켜서 서로 노나 먹는 일이 많이 생기기 때문입니다.

그런데 포도맛 이런 거는 정말 빠르게 질리는 편이라 부담 없이 깔끔하게 오래 드시려면 BCAA 레몬 라임맛 추천드립니다. 제가 뉴트리코스트 BCAA / 싸이베이션 BCAA 제품 추천 글을 전에 적어 두었는데.. 아래 링크 글 참고하시고 구매하시면 됩니다.

BCAA 제품 TOP2 ▼

BCAA 효능 부작용 섭취방법 총정리

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bcaa 효과

목디스크 증상 5가지 알아보자

문무남 — Sun, 16 Apr 2023 22:31:46 +0900

목디스크 증상 5가지 알아보자

안녕하세요? 문무남입니다. 이번 시간에는 '경추 추간판 탈출증'이라고도 부르는 목디스크 증상에 대해 알아보려 합니다.

아무래도 요즘 현대인들이 PC 업무, 스마트폰 사용량이 많아지다 보니 동시에 거북목과 목디스크 환자분들도 끊임 없이 늘어나고 있는 추세입니다.

출처 : 심평원

위 그래프는 2021년 기준으로 목디스크로 병원에 내원한 환자들의 통계인데요, 보시다시피 20대를 기점으로 점점 나이가 들수록 환자들도 증가하는 모습을 볼 수 있습니다.

그러면 지금부터 목디스크(경추 추간판 탈출증)란 무엇이고, 대표적인 증상에는 어떠한 것들이 존재하는지 더 자세히 한번 알아보도록 하겠습니다.

목디스크란?

목디스크라는 질환은 디스크(추간판)이라는 척추뼈 사이사이에 위치한 디스크가 변형되면서 경추 신경을 압박하거나 자극하여 목의 통증, 두통, 팔 저림 현상을 일으키는 질환입니다.

일반적으로 목디스크는 노화로 인해 디스크가 탄성을 잃게 되면서 발생하게 되는데요. 특히나 비만, 잘못된 자세, 스트레스, 잘못된 운동으로 인해 발생하는 경우들이 많습니다.

목디스크는 허리디스크와 동일한 메커니즘으로 발생하는 척추 신경 질환 중 하나이며, 규칙적인 운동과 올바른 치료가 병행된다면 충분히 개선할 수 있는 질환입니다.

그렇다면 목디스크의 대표적인 증상에는 어떤 것들이 존재하는지 한번 알아볼까요?

목디스크 증상 5가지

욱신거리는 목의 통증

목디스크는 목의 근육과 디스크에 직접적인 영향을 미치기 때문에 목 주변에서 발생하는 욱신거리는 통증이 가장 대표적인 증상 중 하나입니다.

목의 통증은 양쪽 모두에서 나타날 수도 있고, 한쪽 목에서만 나타날 수도 있습니다. 또한 자극을 받는 정도와 디스크의 위치에 따라서도 통증의 유형이 조금씩 달라질 수 있습니다.

근육 경련

목디스크는 디스크 눌림 현상으로 인해 주변 근육에도 영향을 미쳐 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 일반적으로 근육 경련은 욱신거리는 통증과 함께 목을 움직이는 것이 어려워집니다.

두통

목디스크는 종종 두통을 유발하기도 하는데요, 이러한 원인은 디스크가 신경을 자극하거나 인접 조직에 압박을 가해서 발생하는 것입니다.

간혹 거북목 증후군으로 인한 '근막통증 증후군'에 의해서도 후두통이 발생하기도 하는데, 목 부위를 포함하여 등·어깨 부위도 뻐근하고 욱신거리는 통증이 생긴다면 아래 두 글을 참고하시길 바랍니다.

[거북목 증후군 증상과 원인]

[허리 통증 원인 근막통증증후군]

팔/손 저림 혹은 무감각

목디스크가 신경을 자극하거나 압박을 가하게 되면 팔과 손에 저림 혹은 무감각이 나타나는 경우가 많습니다. 이는 경추 신경이 팔을 타고 손으로 내려가는 특정 지점에서 눌리거나 자극을 받으면서 나타나는 신경통에 해당합니다.

목의 뻣뻣함

목디스크가 제자리를 이탈하면서 인접한 조직에 압박을 가할 경우, 목이 뻣뻣해지는 증상이 나타날 수도 있습니다. 그리고 이러한 뻣뻣함으로 인해 목의 움직임에도 제한이 걸리게 되는 것이지요.

목디스크의 원인은?

척추 질환

목디스크가 발생하는 가장 흔한 원인은 장기간 잘못된 자세로 인해 척추뼈가 휘거나, 척추 협착증 등으로 인해 디스크가 자극되면서 발생하는 것입니다. 예를 들어 척추 측만증이나, 경추관 협착증 등의 질환이 존재합니다.

[허리 협착증 증상]

목 근육 약화

우리 몸의 척추 주변을 둘러싼 근육들은 몸을 지탱하는 아주 중요한 역할을 합니다. 장기간 운동을 하지 않아서 목 주변 근육이 약화되는 경우, 이로 인해 디스크 발생 위험이 높아질 수 있습니다.

지나친 스트레스

적당한 스트레스는 삶의 활력을 주지만 지나치거나 오랜 시간에 거쳐 누적되는 스트레스는 목 주변 근육을 과도하게 긴장시키고, 이로 인해 디스크가 압력을 받아 목디스크가 발생하는 경우들이 존재합니다.

잘못된 자세

잘못된 자세는 목디스크뿐만 아니라 거북목, 라운드 숄더, 새우등 등의 체형 변형을 일으키는 주된 요인입니다. 이러한 체형 변형은 장시간 PC업무, 과도한 스마트폰 사용 등이 주요 원인으로 작용합니다.

라운드 숄더 / 새우등 / 거북목으로 인해 나타나는 목 주변의 욱신거리는 통증, 저림 증상을 목디스크와 혼동하시는 분들이 꽤 많습니다. 평소 생활 습관이나 자세가 올바르지 않다고 생각하는 분들은 아래 글도 참고해 보시길 바랍니다.

[라운드 숄더 증상과 원인]

잘못된 운동

마지막으로 설명드릴 목디스크의 원인은 부적절한 자세로 수행하는 운동입니다. 이는 경우의 수가 워낙 다양해서 콕 집어 말씀해 드리기는 어렵지만, 주로 목을 과도하게 비틀거나 또는 긴장을 유지하는 동작들이 포함됩니다.

마치며

안녕하세요 문무남입니다. 오늘은 목디스크의 대표적인 증상과 원인에 대해서 알아보았는데요, 맨 처음 설명드린 것처럼 목디스크는 주로 40-60대 중장년층에게 주로 나타나는 근골격계 질환입니다.

따라서 규칙적인 스트레칭과 운동을 통해 충분히 예방하고, 개선할 수 있는 질환이기 때문에 평소의 생활 패턴을 점검하시고 변화를 주는 것도 좋은 방법입니다.

다음 글에서는 목디스크에 도움을 주는 스트레칭 영상도 한번 공유해 보도록 하겠습니다 ^^ 감사합니다.

만성폐쇄성폐질환 증상 원인

문무남 — Sun, 16 Apr 2023 15:08:23 +0900

만성폐쇄성폐질환 증상 원인

만성폐쇄성폐질환(COPD)

안녕하세요 문무남입니다. 이번 시간에는 '만성폐쇄성 폐질환'이라고 불리는 질환에 대해 한번 알아보려 합니다.

만성폐쇄성폐질환(COPD)란 주로 감염이나 오염된 공기 등으로 인해 폐와 기관지에 만성적으로 염증이 나타나는 질환입니다.

특히나 장시간 흡연을 해왔던 분들에게 발생하는 경우들이 많으며, 초기 증상으로는 가벼운 호흡 곤란과 기침이 나타나는 것이 특징입니다.

이러한 증상은 병이 진행되면서 점점 더 심해지곤 하지요. 그러면 지금부터 만성폐쇄성폐질환의 대표적인 증상과 원인에 대해 알아보도록 하겠습니다.

만성폐쇄성폐질환의 대표적인 증상

호흡곤란

만성폐쇄성폐질환의 가장 흔한 증상은 호흡기 기능이 손상되면서 나타나는 호흡 곤란 증상입니다. 특히 신체 활동을 하거나, 스포츠 활동 시 호흡 곤란이 느껴질 수 있습니다.

만성기침

또 다른 증상은 반복적이고 지속적인 기침입니다. 만성폐쇄성폐질환으로 인한 기침은 대개 가래를 동반하는 경우가 많습니다.

가슴 답답함

가슴이 너무 답답하고, 운동을 하지 않았음에도 숨이 차기도 합니다.

가슴 통증

가슴 부위를 쿡쿡 찌르는 것 같은 가슴 통증(흉통)이 느껴지기도 하며, 이러한 증상은 간헐적으로 나타나는 경우가 많습니다.

만성폐쇄성폐질환의 가장 대표적인 증상은 위 세 가지입니다. 하지만 질병의 심각성에 따라 나타나는 증상에도 조금씩 차이가 있으며, 만성폐쇄성폐질환 초기 단계에서는 무증상인 경우도 있습니다.

따라서 증상이 뚜렷하지 않더라도 오랫동안 흡연을 해왔거나 해당 질환이 조금이라도 의심이 가시는 분들은 정기적으로 병원에 내원하여 폐기능 검사를 받아보시는 것이 좋습니다.

만성폐쇄성 폐질환의 원인은?

만성폐쇄성 폐질환(COPD)의 가장 큰 원인은 두말할 것도 없이 '흡연'입니다. 담배 연기에는 수많은 유해물질이 포함되어 있으며, 폐기종과 관련된 화학물질도 많이 포함되어 있습니다.

그러나 흡연 외에도 대기 오염, 화학 물질 노출, 곰팡이 등의 환경적인 요인으로도 충분히 COPD가 발생할 수 있으며, 과거에 폐결핵이나 호흡기 바이러스 감염을 앓았던 적이 있는 분들의 경우 COPD 발생 위험이 더욱더 높은 편입니다.

만성폐쇄성 폐질환은 위의 여러 가지 원인들 중 한 가지로 인해 단독적인 형태로 나타나는 경우도 있고, 복합적인 형태로 나타나는 경우도 있습니다.

만성폐쇄성 폐질환 예방법

금연

만성폐쇄성 폐질환을 예방하는 데 가장 좋은 방법은 '금연'입니다. 물론 기존에 오랫동안 해오던 흡연을 단 번에 끊는 것은 쉽지 않을 것입니다. 하지만 흡연량은 반드시 줄이시는 것이 좋습니다.

대기 오염 피하기

흡연뿐만 아니라 공기 중 먼지, 화학물질 등이 호흡기관을 자극하여 COPD 발생 위험을 증가시키기도 합니다. 따라서 미세 먼지가 많거나 황사가 많이 낀 날에는 되도록 외출을 피하시고, 마스크를 착용하시는 것이 좋습니다.

환경적인 요인

집 안의 습도, 곰팡이 등 또한 COPD의 주요 발생 원인들 중 하나입니다. 따라서 집 안을 자주 환기 시키고, 먼지를 제거하시는 것도 COPD 예방을 예방하는 데 좋은 방법입니다.

만성폐쇄성 폐질환 치료법

COPD는 질환의 심각도에 따라 개개인마다 치료 과정도 조금씩 차이가 존재합니다. 아래 3가지는 가장 기본적이고 대표적으로 처방되는 치료법입니다.

약물 치료

가장 기본적으로 처치되는 치료법은 약물 치료입니다. COPD 치료에는 여러 가지 종류의 약물이 사용이 는데요, 기관지를 확장시켜 호흡을 돕는 흡입제, 염증을 억제하는 스테로이드 제제, 가래를 제거하고 기침을 완화하는 분해제 등이 있습니다.

산소 치료

일부 COPD 환자들은 호흡에 어려움을 겪는 경우도 있기 때문에 산소 공급이 필요할 수도 있습니다. 산소 치료는 병원에서 수행하기도 하고, 산소 공급기를 이용해 집에서도 수행할 수 있습니다.

폐 재활 운동

폐재활 운동은 전반적으로 호흡기 기능을 개선해 주는 폐 운동, 심폐 근육 강화, 호흡법 교육 등을 포함하는 종합적인 치료 방법입니다. 이러한 방법들은 COPD 증상을 완화시키고 일상생활에서 폐기능을 개선시키는 데 도움이 됩니다.

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알파리포산 효능 부작용 및 제품 추천

문무남 — Thu, 13 Apr 2023 09:30:27 +0900

알파리포산 효능 부작용 및 제품 추천

안녕하세요 문무남입니다. 요즘 알파리포산이라는 지방산 성분에 대한 이슈들이 많아서 해당 내용을 한번 정리해보려 합니다.

알파 리포산(Alpha-lipoic acid)은 알파 리놀렌산(Alpha-linolenic acid)과 이름이 유사하여 둘은 혼동하시는 분들도 많이 계시곤 하는데요,

알파 리놀렌산은 식물성 오메가-3 지방산 중 하나에 해당하며 주로 체내에서 EPA / DHA로 변환되는 성분을 의미하는 것입니다.

그에 반해 알파 리포산은 인체 내에서 소량으로 생산되는 지방산으로, 미토콘드리아의 호흡을 돕고 항산화 작용을 하는 화합물 중 하나이지요.

그러면 지금부터 요즘 떠들썩한(?) 알파리포산의 효능 부작용과 국내/해외에서 유통되는 대표적인 제품 2가지를 소개하고 마치도록 하겠습니다

알파리포산(Alpha-lipoic acid)

알파리포산(ALA)은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 화합물로서, 체내에서 에너지 생산 및 항산화 작용에 중요한 역할을 해줍니다. 또한 다른 항산화 비타민과 달리 체내에서 쉽게 용해되어 흡수가 빠른 편이지요.

알파리포산은 그동안 당뇨병성 신경증 치료제로 널리 사용되어 왔는데, 얼마 전부터 알파리포산이 식욕을 억제하고 에너지 소비를 촉진시켜 체중 감소효과가 있다는 것이 밝혀졌습니다.

또한 혈당 수치 조절에도 도움이 되는 것으로 알려져 추후 더 많은 연구 결과들이 쌓이면, 비만 치료제로도 용이하게 쓰일 가능성이 있습니다. (원래 건강기능 보조제가 아닌, 의료용으로 쓰이려면 훨씬 더 많은 데이터가 필요합니다.

알파리포산의 효능은?

현재까지 알려진 알파리포산의 효능이 매우 다양한 편이라 대표적인 효능 몇 가지만 적으려 했으나, 혹시 모르니 조금 길더라도 모두 정리해 보도록 하겠습니다 ^^..

항산화 작용

알파리포산은 강력한 항산화 작용을 가지고 있어서 세포 손상을 예방하고 노화를 방지하는 데 도움을 줍니다. 또한 다른 항산화 비타민과 달리 지방층과 수용액 모두에서 쉽게 용해되기 때문에, 체내에 존재하는 활성산소를 제거하는 데 효과적입니다.

에너지 생산(유산소 시스템)

알파리포산은 우리 몸에서 에너지 생산에 중요한 역할을 합니다. 이러한 기능은 미토콘드리아에서 에너지 생성을 돕는 효소의 활성화에 영향을 주어 지속적인 에너지 생산을 도와주기 때문입니다.

혈당 조절

알파리포산은 췌장에서 생성되는 인슐린 작용을 돕는 데 효과적이며, 혈당 조절에 도움을 줍니다. 특히 당뇨병 환자들의 혈당 수치를 안정시키는 데에도 좋습니다.

면역 기능 강화

알파리포산은 면역 기능을 강화하는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 알파리포산은 체내 항체 수를 증가시켜 면역 기능을 강화하고, 염증을 억제하는 데에도 효과적입니다.

신경 질환 예방

알파리포산은 뇌신경 세포를 보호하고, 뇌파의 질을 개선시켜 치매와 같은 신경 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다. 또한 뇌 신호 전달에도 도움을 주어 집중력과 기억력을 향상에도 좋습니다.

지방 산화 방지

알파리포산은 지방 산화를 억제하는 데 도움을 주어, 콜레스테롤 산화와 같은 대사 질환을 예방하는 데 효과적입니다. 지방 산화는 노화와 관련된 질환, 심혈관 질환, 뇌졸중 등과 같은 질환의 원인 중 하나입니다.

피로 회복

알파리포산은 피로 예방에도 효과적입니다. 특히나 운동 능력 향상과 관련된 물질인 젖산(Lactic Acid)의 증가를 억제하여 운동 후 피로를 예방하는 데 도움을 줍니다.

간 기능 개선

알파리포산은 간 기능 개선에도 효과적입니다. 주로 알코올과 같은 독소를 제거하고, 간의 대사를 활성화하여 간 기능을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 물론 간손상과 같은 간 질환을 예방하는 데도 효과적입니다.

추가)

알파리포산 성분(전구체)은 음식으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 알파리포산이 함유된 대표적인 음식들로는 브로콜리, 시금치, 콩, 감자, 당근, 밤, 소고기, 돼지고기, 양파 등이 있습니다.

그러나 생업으로 인해 규칙적이고 균형 잡힌 식단을 꾸준히 유지하기 어려우신 분들은 영양제 형태로 섭취하는 것도 효과적인 방법입니다.

알파리포산 부작용

알파리포산(ALA)은 식약처에서도 인증된 안전한 성분에 해당하지만, 대량으로 복용하거나 장기간 복용하는 경우 일부 사람들에게는 부작용이 나타날 수도 있습니다. 일반적인 부작용 사례는 아래와 같습니다.

소화 장애

모든 음식 종류와 마찬가지로 알파리놀산 또한 지나치게 과다 복용하면 소화 장애, 복통, 구토, 설사와 같은 소화 장애 증상을 경험할 수 있습니다.

알레르기 반응

종종 체질에 따라 알파리포산에 대한 알레르기 반응이 발생할 수 있습니다. 주로 발진, 가려움증, 얼굴 부기 등의 증상이 나타나는 경우들인데 흔하지는 않습니다.

혈당 수치 변화

알파리포산은 혈당 수치를 낮추는 효과를 가지고 있기 때문에, 2형 당뇨병 환자분들에게는 긍정적으로 작용할 수도 있습니다. 그러나 1형 당뇨병 또는 저혈당 증세가 있으신 분들은 복용 전에 전문가분들에게 미리 조언을 구하시는 것이 좋습니다.

닥터스베스트 / 라이프익스텐션

알파리포산 추천

제가 추천드리는 알파리포산 제품은 위 두 가지 제품입니다. 저도 알파리포산 제품을 많이 알아보았는데, 국내에서 생산되는 제품들은 거의 없고 대부분 해외에서 들여오더군요.

그중 해외 제조사 종류들은 꽤나 다양했었는데, 위의 두 회사가 기술력도 뛰어나고 베지테리언 분들도 많이 찾는 제품이라 가장 신뢰가 갔었습니다.

일반인들 입장에서는 성분도 잘 모를뿐더러, 따로 알아볼 시간도 부족하기 때문에 유명 제품을 구매하는 경향이 있지만, 베지테리언 분들은 성분 함량에 엄청 꼼꼼하시고 민감하시거든요.

두 회사 모두 베지테리언 분들을 대상으로 제품을 생산하는 기업이고, 연혁도 저희 아버지 나이와 맞먹기(?) 때문에 믿고 구매하셔도 될 듯합니다.

라이프 익스텐션 공식 홈페이지 : https://www.lifeextension.com/

닥터스 베스트 공식 홈페이지 : https://drbvitamins.com/

두 제품 모두 현재 쿠팡에서 로켓직구로 구매하시는 것이 배송도 가장 빠르고 저렴합니다.

바로 아래에 최저가 링크 걸어드리도록 하겠습니다. (알파리놀산 = 리포익 애시드는 동일한 뜻입니다)

닥터스베스트 알파리놀산 최저가 링크

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라이프익스텐션 알파리놀산 최저가 링크

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궤양성 대장염 증상 원인 총정리

문무남 — Thu, 13 Apr 2023 07:20:31 +0900

궤양성 대장염 증상 원인 총정리

안녕하세요 문무남입니다. 이번 시간에는 '궤양성 대장염'이라고 부르는 질환에 대해 알아보려 합니다.

우선 궤양성 대장염이라는 것은 말 그대로 대장 내막에 염증이 발생하여 이로 인해 궤양이 발생하는 질환을 말합니다.

'궤양(ulcer)'이라는 용어는 염증이나 괴사로 인해 인체 점막, 각막, 피부의 일부가 손상되어 없어지거나 함몰되는 상태를 의미합니다.

궤양성 대장염은 대체적으로 20~30대 연령대에서 발생하는 경우들이 많지만, 중년 이상의 분들에게도 충분히 발생할 수 있는 질환입니다.

궤양성 대장염은 일반적으로 대장 내시경 검사를 통해 진단을 하게 되며, 대부분의 경우는 약물 치료로 호전이 가능합니다.

그러나 적절한 치료가 이루어지지 않거나 더 심해지는 경우 궤양이 심해지면서 출혈이 발생할 수도 있고, 대장암으로 이어질 수도 있습니다.

그러면 궤양성 대장염의 대표적인 증상들과 원인에 대해서도 한번 알아보도록 하겠습니다.

궤양성 대장염 증상 5가지

복통

궤양성 대장염의 대표적인 증상들 중 하나는 '복통 증세'입니다. 주로 복부 중앙이나 아랫 부위에 통증이 나타나는 것이 일반적이며, 염증 정도에 따라 통증은 경미할 수도 심할 수도 있습니다. 또한 식사 후에 통증이 심해지는 경우가 많습니다.

설사 또는 변비

궤양성 대장염으로 인한 대장 내막 염증은 장내에 있는 변의 특성을 변화시키기도 합니다. 따라서 이로 인해 설사 또는 변비 증세가 나타날 수도 있으며, 대변이 물처럼 흐르는 경우도 있습니다.

혈액이 섞인 변

염증으로 인해 대장 내막이 손상되면서 간혹 대변에 혈액이 섞여서 배출되는 경우도 존재합니다. 만일 내막 손상이 더욱 심한 경우에는 변의 색상이 검은색으로 나타나는 경우도 있습니다.

체중감량

대장 내막의 염증으로 인해 영양소의 흡수가 원활하게 일어나지 않기 때문에, 지속적으로 체중이 감소하는 경우도 있습니다.

배기 불량

마지막으로 궤양성 대장염의 흔한 증상 중 하나는 배기 불량입니다. 쉽게 말해 대장에 찬 가스가 원활하게 배출되지 못하는 것인데, 이러한 원인은 대장 내막이 부어서 좁아지기 때문입니다.

궤양성 대장염의 원인

비만

비만은 대장 내막의 염증을 유발하는 대표적인 원인들 중 하나입니다. 비만으로 인해 대장 내막에 지속적인 압력이 가해지게 되고, 이로 인해 대장 내막에 염증이 발생하게 되는 것이 이유입니다.

과도한 음주

지나친 알콜 섭취는 대장 내막을 손상시키고, 염증을 유발하게 됩니다. 또한, 알콜이 대장 내막에 직접 접촉하면서 알콜성 대장염을 일으키기도 합니다.

흡연

의외로 흡연 또한 대장 내막의 염증을 유발할 수 있는 대표적인 요인 중 하나입니다. 담배를 피우는 사람들은 피우지 않는 사람들에 비해 대장 내막 염증 발생률이 높다는 연구 결과도 실제로 존재합니다.

스트레스

소화계통은 스트레스의 영향을 상당히 많이 받는 기관입니다. 그래서 제 2의 뇌라고 불리기도 하며, 장건강이 곧 뇌건강이라는 '장뇌축' 이론이라는 것도 존재합니다.

적당한 스트레스는 삶의 원동력이 되기도 하지만, 지나친 스트레스는 소화 장애를 비롯한 여러 가지 질환을 일으키게 됩니다. 따라서 자신만의 스트레스 관리법을 찾아내는 것도 궤양성 대장염을 예방하는 하나의 방법입니다.

궤양성 대장염에 좋은 영양제

프로바이오틱스

프로바이오틱스는 '장 내 건강에 도움을 주는 살아있는 미생물'을 총칭하는 용어입니다. 따라서 프로바이오틱스 종류에는 락토바실러스(유산균), 비피도박테리움 등이 존재하며 이와 관련된 제품을 섭취하면 장내 환경을 개선하고, 대장염을 완화하는 도움이 됩니다.

프로바이오틱스의 효능/부작용과 세계에서 가장 많이 판매되고 있는 제품이 궁금하신 분들은 아래 글을 참고하시면 됩니다.

프로바이오틱스 추천 ! (세계 판매 1위)

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오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 대장 내막의 염증을 줄여주고, 대장 건강을 증진시키는 데 도움을 줍니다. 대표적인 음식으로는 참치, 연어 등이 존재하며 건강기능 식품으로도 많이 유통되고 있습니다.

저는 개인적으로 다른 영양제들은 못 챙겨 먹더라도, 오메가 3는 항상 챙겨 먹는 편입니다. 염증 완화 작용도 있지만, 뇌 건강에도 도움이 되기 때문입니다. 오메가 3 효능/부작용에 대한 내용은 아래 내용을 참고하시면 됩니다.

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비타민 D

비타민 D는 흔히 '태양 비타민'이라고도 부르며 햇볕을 통해서도 합성되는 필수비타민 종류입니다. 이러한 비타민 D는 대장 건강을 증진시키는 데 중요한 역할을 하는데요,

특히나 비타민 D는 대장 내 염증을 억제하는 데 효과적이며, 미네랄 흡수를 돕는 역할도 합니다. 비타민 D가 포함된 식품으로는 생선, 버섯 등이 있으며, 비타민 D 영양제 종류도 있습니다.

비타민 D가 부족할 경우 나타나는 증상과 권정량이 궁금하신 경우 아래 내용을 참고하시면 됩니다.

비타민 D 부족증상 및 권장량

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아연

마지막으로 슈퍼 푸드에 해당하는 아연은 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 하는 필수적인 미네랄 성분입니다. 아연 또한 체내 염증을 억제하는 데 효과적이며, 면역 기능을 강화하는 데 도움을 줍니다.

아연을 함유한 대표적인 식품으로는 가자미, 땅콩, 아몬드 등이 있으며 영양제 제품으로도 시중에 많이 유통되고 있습니다. 아연에 대한 자세한 내용은 아래 글을 참고하시면 됩니다.

아연 효능 부작용 권장섭취량 알아보자

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