지아잔틴 효능 부작용 과대광고 총정리
안녕하세요 문무남입니다. 이번 시간에는 '지아잔틴'이라는 성분에 대해서 자세히 알아보려고 합니다.
중년에 들어서면서 눈 건강을 유지하는 것은 매우 중요합니다. 그 중에서 루테인(Lutein)과 지아잔틴(Zeaxanthin)은 중년분들의 눈 건강을 유지하는데 아주 중요한 역할을 해주는 성분입니다.
생각보다 많은 분들이 루테인이라는 성분은 많이 들어보았지만, 지아잔틴이라는 성분은 생소하신 경우가 많으실 것입니다. 그 이유도 이번 글에서 함께 알아보도록 하겠습니다.
목차
- 루테인과 지아잔틴
- 지아잔틴 효능
- 지아잔틴 부작용
- 지아잔틴
- 과대광고/주의사항
- 지아잔틴 음식
루테인과 지아잔틴이란?
루테인과 지아잔틴은 둘 다 '카로티노이드'라는 식물성 색소입니다. 주로 녹색 채소에 많이 함유되어 있으며, 눈 건강에 매우 중요한 영양소로 알려져 있습니다.
또한 루테인과 지아잔틴은 녹색 채소뿐만 아니라 눈의 황반에도 함유되어 있어 눈 건강을 유지하는 데 필수적인 역할을 합니다. 이 두 성분은 망막을 보호하고, 노화로 인한 시력 저하를 예방하는 데 도움을 줍니다.
원래 국내에서는 불과 몇 년 전만 해도 루테인만 주로 다루었는데, 최근 들어 급격하게 루테인+지아잔틴을 합한 형태의 건강기능식품으로 많이 제조되고 있습니다.
원래는 '제아잔틴'이라는 표기도 많이 쓰이곤 했지만, 국내에서 유통되는 제품들은 거의 대부분 '지아잔틴'으로 표기를 하고 있습니다.
지아잔틴의 효능은?
1. 눈 건강 유지
제아잔틴은 루테인과 함께 눈의 황반에 함유되어 있어 눈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 두 성분은 블루라이트로부터 눈을 차단하여 눈을 보호하고, 노화로 인한 시력 저하를 예방하는 데 도움이 됩니다.
2. 망막 보호
지아잔틴은 망막에 직접적으로 작용하여 망막 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히 망막에 쌓이는 산화 스트레스를 줄이고, 망막 신경세포를 보호하는 역할을 해줍니다.
3. 항산화 효과
지아잔틴은 항산화 작용을 하여 망막 세포를 보호하는 데도 효과적입니다. 이 성분은 '자유 라디칼'을 제거하고 세포 손상을 예방하여 노화를 지연시키는 효과가 있습니다.
4. 피부 건강 유지
지아잔틴은 루테인과 마찬가지로 피부 건강에도 도움이 되며, 특히 자외선으로 인한 피부 손상을 줄이는 데 효과적입니다.
지아잔틴의 부작용?
1. 소화장애
과도한 지아잔틴 섭취는 소화장애를 유발할 수 있습니다. 만약 지아잔틴 섭취 후 소화장애가 나타났다면 당분간 섭취량을 줄이거나 물을 많이 마시는 것이 좋습니다.
2. 눈 부작용
루테인과 지아잔틴 성분은 섭취가 과도할 경우 되려 눈에 부작용을 유발할 수 있습니다. 이런 경우 섭취량을 줄이거나 의사와 상의하여 적절한 섭취량을 찾는 것이 중요합니다. (일일 권장량은 아래 있습니다)
3. 알레르기
일부 사람들에게는 지아잔틴이 알레르기 반응을 유발할 수 있습니다. 만약 알레르기 증상이 나타난 경우에는 의사와 상의하여 적절한 대처 방법을 찾는 것이 좋습니다.
4. 다른 약들과 상호작용
루테인과 지아잔틴은 다른 약들과 상호작용할 수 있습니다. 따라서 다른 약물을 미리 복용 중인 경우, 의사와 상의하여 적절한 섭취량과 복용 시간을 결정하는 것이 좋습니다.
지아잔틴(Zeaxanthin)
루테인과 지아잔틴 두 성분 모두 눈 건강을 유지하기 위한 중요한 영양소입니다. 이 두 성분은 위에 설명드린 내용과 같이 망막 보호, 항산화 효과, 피부 건강 유지 등 다양한 효과를 가지고 있습니다.
그러나 과도한 섭취는 늘 부작용을 유발할 수 있으므로 적절한 섭취량과 복용 시기를 지키는 것이 중요합니다. 또한 평소 식단에서도 녹색 채소를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
그리고 루테인과 지아잔틴을 포함한 건강 기능 식품을 구매할 때에는 해당 제품이 안전한 제품인지 확인하는 것이 중요한데요, 과대광고 대처법은 뒤에서 설명드리겠습니다.
루테인 지아잔틴의 일일 권장량은?
루테인과 지아잔틴의 일일 권장량은 연령, 성별 등에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 건강한 성인의 경우, 루테인과 제아잔틴의 일일 권장량은 아래와 같습니다.
성인 남성 : 10~20mg
성인 여성 : 6~12mg
50세 이상 남성 : 15~20mg
50세 이상 여성 : 12~15mg
그러나 만약 특정 질환을 앓고 있는 경우, 의사 선생님과 상의한 후 적절한 섭취량을 결정하는 것이 좋습니다. 또한 루테인과 지아잔틴은 일반적으로 녹색 채소에 함유되어 있기 때문에, 식사를 통해서도 충분한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
지아잔틴 과대광고/주의사항
사람은 누구나 건강 유지를 위해 다양한 영양소가 필요합니다. 하지만 현대인들은 바빠서 식단을 제대로 구성하지 못하는 경우가 많으며, 이에 맞추어 건강 기능 식품 시장에서는 다양한 제품들이 출시되고 있습니다.
그러나, 종종 이러한 제품들의 과도한 광고로 인해 소비자들이 불필요한 비용을 지출하거나, 건강 문제를 악화시킬 가능성이 있습니다. 따라서 과대광고에 속지 않기 위해서는 다음과 같은 점을 주의하는 것이 좋습니다.
1. 믿을만한 정보를 찾아보자
건강 기능 식품을 선택할 때는, 제품 정보를 자세히 확인하는 것이 중요합니다. 제조사의 웹사이트나 공식 블로그 등에서 제품 정보를 찾아보거나, 유명한 의료 정보 사이트에서 검증된 정보를 확인하는 것이 좋습니다.
2. 과도한 기능에 의심을 가져보자
모든 건강 기능 식품이 제공하는 기능이 광고된 것만큼 실제로 효과가 있다는 보장은 없습니다. 따라서, 과도한 기능에 대해서는 한번쯤 의심을 가져보는 것이 중요합니다.
3. 대량 구매는 자제하자
건강 기능 식품을 처음부터 대량으로 구매하는 것은 적절하지 않습니다. 대량으로 구매하는 것은 비용적인 문제뿐만 아니라, 건강에도 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 첫 주문 시에는 필요한 양만 구매하고, 다양한 제품들을 시도해 보는 것이 좋습니다.
4. 전문가와 상의해보자
건강 기능 식품을 복용하기 전에 전문가와 상의하여 적절한 섭취량을 결정하는 것이 좋습니다. 전문가의 조언에 따라 제품을 선택하고, 적절한 섭취 방법을 찾는 것이 중요합니다.
5. 일반식도 중요하다
루테인 지아잔틴은 건강 기능 식품뿐만 아니라 일반적인 식품에서도 다양하게 함유되어 있습니다. 따라서 평소에 계란, 녹색 채소 등을 충분히 드신다면, 굳이 건강 기능 식품을 챙겨드시지 않으셔도 충분히 루테인 지아잔틴을 보충할 수 있습니다.
마치며
건강 기능 식품 시장은 매우 큰 시장이며, 셀 수 없을 정도로 다양한 제품들이 출시되고 있습니다. 따라서 여러분들은 제품을 구입하시기 전에 가능한 다양한 정보를 수집하여 합리적인 판단을 내리는 것이 현명한 방법입니다.
제품을 선택할 때는 제품의 성분, 기능, 제조 방법 등을 자세히 살펴보는 것이 좋으며, 제조사의 연혁과 신뢰도 그리고 브랜드 평판과 고객들의 후기 등도 함께 고려하시는 것이 좋습니다.
과도한 광고에 속지 않기 위해서는 제품을 처음 구매할 때는 적절한 양만 구매하고, 전문가분들에게 도움을 구하는 것을 추천드립니다. (제품 판매와 이해관계가 없는 분들이 좋습니다)
또한 건강 기능 식품만 먹는다고 해서 건강해지는 것은 결코 아닙니다. 이러한 제품은 말 그대로 식단으로 섭취하지 못한 부족한 영양소를 '보충'하는 용도이지, 식단을 대체할 수는 없습니다.
따라서 되도록 균형 잡힌 식단을 유지하는 데 더욱 초점을 맞추시길 권유합니다.
루테인과 지아잔틴이 함유된 음식
루테인과 지아잔틴은 기본적으로 녹색 채소나 과일 등에 많이 함유되어 있습니다. 다음은 루테인과 제아잔틴이 많이 함유된 음식들입니다.
시금치
케일
브로콜리
호박
녹색 고추
양파
계피
유자
당근 주스
계란
블루베리
과일
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